[...] odczuwać ból w mięśniach barku. Ból również pojawia się w momencie wyciskania sztangi, sztangielek nad głowę. Macie może jakieś pomysły jak zapobiec kontuzji i propozycje ćwiczeń na barki? Za dwa tygodnie ide do szpitala na zabieg i będę miał miesięczną przerwę od ćwiczenia, mam nadzieje, że ten okres odpoczynku spowoduje regeneracje barku.
[...] 10 8 8 , młotki 12 , 10 8 , 8 triceps - hantla jednoręcz 12 , 10 , 8 , 8 klata - wyciskanie płasko 12 , 10 , 8 , 8 i 1 seria rozpietek plecy - wiosłowanie łamana sztanga barki - te unoszenie hantelek cwicze , tym planem co 2 dni dobrze ? Bo nie , widze sensu cwiczyc np. raz na tydzien nic nie czoje . szybko mi sie miesnie chyba regeneruja. [...]
[...] wszystkim ! Zamierzam zrobic wieksze zamowienie ze stanów co myslicie o zestawie Muscle Pharm ? Assault , Bialko Combat Powder , Recon i Battle Fuel ? Do tego chcialbym kupic 2x C-Bol Thermolife 2 puszki Astravar Top Secret Cwicze juz 3-4 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Wyniki siłowe: WL - 130 Przysiad - 140 Mc - 140 Wyciskanie na barki 100kg x 3
[...] klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch wto-plecy łapa śro-nogi kaptury brzuch czw-klata łapa pt-barki brzuch teraz będę zaczynać wcinać odżyweczki i mam nadzieję że mi pójdzie jeszcze bardziej siła i waga jak do tej pory idzie całkiem ładnie
Witam, podciągam się planem Armstronga i mam jeden problem doszedłem już do 10 podciągnięć na szerokość lekką niż barki, ale zaczęły mnie boleć mięśnie między bicepsem a łokciem, tak w środku. Ból ten mnie paraliżuje i nie mogę zrobić więcej, nawet nie mam takiej pompy na plecy. Ponadto zauważyłem że jak robię szerzej o jakieś 20 cm to zrobię [...]
Witam.Właśnie rozplanowuje sobie nowy trening,do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) lecz teraz chciałbym wzbogacić trening o jeden dzień a mianowicie wtorek, mam już ułożony szkielet treningu i moje pytanie jest takie: Czy jest to odpowiednio rozłożone aby regeneracja była w miarę okej? poniedzialek: [...]
Witam Forumowiczów. Mam takie pytanko odnośnie treningu. Kończe aktualnie redukcje i od września chce z powrotem "robić z siebie świnke" xD. Czy taka rozpiska bedzie dobra ? PON Klatka + Triceps WT Plecy + Biceps CZW Nogi + Barki PT Łapy w superseriach + Łydki + brzuch + Przedramie Priorytet na ręce i Łydki. Do tego suplementacja kreatyną + [...]
[...] wtedy ćwiczyć na tym samym obciążeniu, aż uzyskam to 10 razy. Aktualnie od dwóch tygodni ciągle dokładam co trening po 5kg w wyciskaniu i przysiadach, biceps, podciąganie i barki po 2.5. Zaczynałem od 50kg przy wyciskaniu 10x teraz jest 75kg 8x i przysiady od 65kg 10x teraz jest 90 x 8. Słyszałem, że jak się tak dokłada z treningu na trening to [...]
[...] ławka prosta i skok, drążek, Atlas jeśli chodzi o dietę to niestety nie posiadam, mam problem z złożeniem jej aby mieściła się do kwoty jaką mogę poświęcić a zarazem była w miarę dobra brak przeciwwskazań i suplementów teraz ćwiczę planem klatka biceps plecy triceps barki nogi przedramienia wyciskanie leżąc - 55 kg ostatnia seria MC 85 kg
mam pytanie co do jednego cwiczenia na barki. Chodzi mi o unoszenie sztangielek w góre. i nie wiem ile jest sposobów na . Jeden to na tylne aktony czyli unoszenie w opadzie tułowia. I dokładnie chodzi mi o unoszenie sztangielek stojąc. Jaka powinna być technika?? czy unoszenie rękammi z przodu czy ręce powinny być troche pod skosem czyli [...]
[...] skoliozy i nie dzieje się nic poważnego,tylko zauważył,że mam plecy okrągłe i zalecił prostowanie się i basen.Mam jeszcze taki problem,że przez ten kręgosłup mam nierówne barki,prawy jest niżej,nie dużo ale jednak.A co do kolan,to mam odstęp jakieś 5 maks.6 cm.Więc moje pytanie jest takie: Czy jest szansa aby skorygować te wszystkie wady ? [...]
Witam Wszystkich ! Mam takie pytanko otoz trenuje 4x w tyg pon.wt.czw.pt cwicze już jakieś 8 miesięcy mój plan treningowy wygląda tak: Pon. Klatka+biceps Wt: Nogi Czw: Barki+triceps Piatek: Plecy Cwicze jeszcze brzuch po każdym treningu 3-4 serie zwykłych brzuszkow. Przejdę do sedna chciałem trochę zmienić kolejność mojego treningu [...]
[...] pompki,brzuszki, Środa-Wolne Czwartek- trening siłownia całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) .wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Piątek-trening siłownia barki . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Sobota- Wolne Niedziela- bieganie do tego kreatyna 2x kapsułki rano i 2 kapsułki po treningu, witaminki i dużo kalorii. wzrost [...]
Kolega polecił mi taki program treningowy : PON 1. Wyciskanie sztangielek 15/10/5 2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5 3. Martwy ciąg ŚRODA 4. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 5. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 6. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 PIĄTEK 7. Wspięcia na palce 15/10/5 8. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 9. [...]
Poszukując ćwiczenia na barki w domowych warunkach znalazłem w książce Lafaya coś takiego: http://img37.imageshack.us/img37/9238/cwiczeniej.jpg Czy to będzie dobre ćwiczenie? W ćwiczeniu tym ustawiam ręce trochę bliżej nóg. Ale ćwiczenie to jest dość trudne i nie daje rady się opuszczać do końca. Myślałem jeszcze nad unoszeniem obciążenia na [...]
Czesc, jestem nowym użytkownikiem. Trenuję na siłowni od 4 miesięcy, do tej pory miałem plan 3 dniowy ; poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps przedramie, piatek barki nogi kaptury. aktualnie pracuję systemem ; 2 dni, i dwa dni wolne, i tak na okraglo. I tu nasuwa się pytanie; jak rozłożyć dni treningowe? dwa dni cwiczyc i dni w pracy [...]
[...] 3 miesięcy, choć wcześniej jakieś 2 lata temu chodziłem z 2 lata.179cm 3 miesiące temu warzyłem 93kg udało mi się zrzucić do 85kg choć mam jeszcze brzuch. wyrobiłem sobie barki oraz ramiona. nie chciał bym się już bardziej rozbudowywać ale zgubić z brzucha i wyrzeźbić sobie to co mam :) od 2 miesięcy jem Multipower formula 80, od miesiąca [...]
[...] wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki 5x10 -Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 5x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą na bicepsy 5x10 Aha i jeszcze jedno pytanie jakie przerwy robić przy treningu FBW [...]
czesc Jako, że nie mam ławki do wyciskania na barki to kombinuje ze stojakami i zwykłą laweczką . Tylko nie jestem przekonany co do kąta czy nie powinna być ona bardziej w pionie? Czy tak też jest ok? zamieszczam zdjęcie http://img87.imageshack.us/img87/8573/18102010001.jpg
