SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-06-07 18:40:43 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy w TS prosba o sprawdzenie planu.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 8/8/6/5/4/3/2/1/1 przysiad wykroczny 8/8/8/8 uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/8/6 prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/8/6 spiecia na lydkach 20-40x4 brzuch barki i kaptury piatek wyciskanie sztangi plasko dynamicznie(ciezar mniejszy o 20kg od poniedzialkowego) 8/8/6/6/5/5/4/4 wyciskanie wasko (triceps) 8/8/6/6/5/5/4/4 francuz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-01-21 23:31:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ilości powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wykopałem 3 dniowego splita z tego tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2012-01-16 11:32:46 Liczba szacunów: 0
  • PLAN II - powiedzcie co nie teges

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangietek na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -rozpiętki na skośnej 4x8 barki - wyciskanie do klatki siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha ) - wyciskanie do karku siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha ) - arnoldki 4x8 triceps - wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-09-06 14:58:38 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2017-04-07 11:06:21 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening do ocenywitam o to moj trening chcialem zapytac czy jest on dobrze ułożony Poniedzialek KLatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2006-10-15 18:54:47 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-03-14 07:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu i diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6) Mam 20 lat, długi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-03-04 16:35:29 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke z barkami i tricepsem plecy z bicepsem , i same nogi , tak teraz chcialem zrobic - klatka barki , plecy same , nogi z bicepsem i tricepsem , czy ma sens taki trening? moge takim jechac? prosze o ocene Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-09 17:16:36

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2017-03-09 17:16:08 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost siły oraz redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilo i wyrzeźbienie oraz wzmocnienie mięści i wytrzymałości ponieważ masę jako taką mam, mięśnie są ale bardzo słabe. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi a brzuch okazjonalnie. Słyszałem że na siłownię należy iść na czczo by lepiej spalać nadmiar ciałka a w szeczóglności przy aerobach. Więc moje pytanie kiedy robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-01-18 21:58:10 Liczba szacunów: 0
  • HST+DIETA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2006-10-20 10:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening uniwersalny do waszej opini

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 seri 12 10 8 6 4 Triceps Francuz piramidka 12 10 8 6 i spowrotem Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12x 3 serie Wyciskanie na wyciagu w doł podchwytem 12x 3 serie Piątek barki Wyciskanie sztangi zza karku piramidka 12 10 8 6 i spowrotem Wyciskanie hantli 12x 3 serie Unoszenie hantelka bokiem 12x3 serie Unoszenie sztangi wdłoż tułowia 12x3 Nog [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-12-01 15:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + BCAA + Carbo?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w dietę w której będę musiał wyliczać poszczególne składniki co do grama.. Trenuję 3x w tygodniu (środa - klata, triceps, brzuch, piątek - plecy, biceps, brzuch, niedziela - barki, nogi, brzuch). Planuję zrobić cykl na kreatynie (TCM z Olimpu) i wyczytałem, że warto do tego po treningu brać BCAA i Carbo. Jednak była to jedna opinia i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2012-05-13 18:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie ...

    Temat
    Trening w domu

    1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-02-10 16:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na siłownie domową - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje ocenic rozpiske i w razie błędów poprawić ponieważ jestem po lekkiej przerwie :) Waga: 78 kg Poniedziałek Klata -Ławka pozioma 4x12,10,8,6 -Ławka skos 4x12,10,8,6 -Rozpietki hantlami poziomo 4x10 Bic -gryf łamany podchwytem 3x12,10,8 -gryf prosty nachwytem 3x12,10,8 -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2014-03-04 16:55:07 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czw: klatka wyciskanie sztangi 121086 prog wyciskanie sztangi na skosie 121088 prog butefflay 121212 triceps wyciag 121086 prog zza głową 101088 niedziela barki wyciskanie siedzac 10886 prog podciaganie do brody 121088 prog podnoszenie sztangielek na boki w opadzie 888 Nogi na maszynach oprucz tego trenuje w pon i sr [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2005-08-31 18:24:07 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    SIEMA WSZYSTKIM UŁOŻYŁEM PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY. JEŻELI JEST DO DUPY PISZCIE CO POPRAWIĆ. PONIEDZIAŁEK: -KLATA,BARKI,BRZUCH. WTOREK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS. ŚRODA: -UDA,ŁYDKI,PRZEDRAMIĘ CZWARTEK: -KLATA,BICEPS,TRICEPS. PIĄTEK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10534 Data: 2011-07-02 11:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 cwiczenia po 4 serie, min. 30 min rowerek Czwartek - 45 min rowerek Piatek - trening na silowni, klata i barki po 3 cwiczenia na partie po 4 serie, min. 30 min rowerek Sobota - tak jak wtorek, tylko bez nóg, do tego min 45 min. rowerek Niedziela - zasluzony odpoczynek Do tej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-02-29 23:54:50 Liczba szacunów: 0
  • trójbój i odżywianie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 4 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. 4. Bicepsy 4 x 8 5. barki 4 x 8 6. Brzuch 3 x 20 trening 3 "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 5 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 5 3. Brzuch 3 x 20 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2005-06-05 15:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Split Do Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu: I DZIEŃ - KLATKA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-07-01 12:02:25 Liczba szacunów: 0