barki do

10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że [...]

10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]

[...] powoli zainwestować w ochraniacze bo miałem kilka gleb. Przyznam że jakoś mnie to bardziej rajcowało niż ostatnio siłownia. Taki powiew świeżości. Dzisiaj zrobiłem nogi + barki + triceps. Tragedii nie ma, technika systematycznie się polepsza, wystarczy tylko chcieć. Sam jestem tym zaskoczony. Mam tylko jeden problem z przysiadami mianowicie [...]

moim zdaniem to przy podciąganiu sztangi to wszystko zależy od tego jak szeroko złapiemy, jak szeroko to idzie w barki ale więcej niż pod cycki nie ma sensu ciągnąć jak wasko to wtedy podciaganie do brody idzie w kaptur więcej niż w barki Szerzej złapiesz - krótszy ruch czyli krótki czas pracy (a kaptury chyba nawet więcej pracują niż barki). [...]

Ja bym oscylowal w granicach zera i probowal masy. Co do treningu to wywal wszystko z maszyn. Tylko wolne ciężary . maszyny możesz dac jako ostatnie cw na partie. Lepiej rozklad tradycyjny. Klata barki triceps Plecy biceps Nogi Bez sensu isc na trening i robic same barki .

Dzisiaj kolejny trening, szło jak po grudzie ale robię swoje, tak jak założyłem. barki: unoszenie ramion na boki 5/5/10kg wyciskanie hantli siedząc 5/5/12 unoszenie ramion do przodu 5/5/10 arnoldki 5/5/10 szrugsy 5/30/30 przyciąganie sztangi do klatki wąski uchwyt 5/20/20 miedzy seriami brzuchy, pózniej rower 30 min, bieżnia 30 min. Poniżej [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

[...] spróbuję chwytem mieszanym. Podciąganie nachwytem ciężko mi idzie i ostatnie ruchy były rwane. Wyciskanie na skosie szło bardzo fajnie gorzej jednak było z wyciskaniem na barki tu brakło siły. Pompki na poręczach pierwszy raz robiłem z obciążeniem i jestem mile zaskoczony że szło dosyć łatwo. Ogólnie bardzo fajny trening. Suplementacja - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Co do FBW: A: -Klata, jeśli koniecznie chcesz to daj głową w dół ale tu widziałbym dipsy. -Barki, to ćwiczenie odapada, daj jakieś wyciskanie np. żołnierskie. -Bic, ten modlitewnik też bym zmienił na uginanie młotkowe. B: -Nogi, dałbym wykroki bo w plecach masz MC przy których uda też pracują. -Klata, izolowane ćwiczenie odpada, dałbym wyciskanie [...]

[...] bo kuleje u mnie. Ale pierwsze serie ciężko, jak zakwasy się rozruszały to już było konkret. W końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje mi się też nie najgorzej, choć przy większym ciężarze tracę technikę. Ale pompa na prostownikach mnie złapała straszna dzisiaj :-D Co do michy, wpadły [...]

[...] ugotowane, myślałem że mnie z domu wyrzucą.... %-) Ale dobra, wracając to naszego sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować to uginanie ze sztangą bo czuję barki zamiast bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd [...]

Data 07.07.2016 - DT – High Carb Wpiska na szybko, dzisiaj w pracy masakra. Łapy dowalone już samą robotą. Poszły barki dzisiaj, nawet fajnie - ciężary orientacyjnie także robiłem po 15 powtórzeń prawie we wszystkich ćwiczeniach. Tylko podciąganie do brody poszło po 10. 5 DT to jednak za dużo jak dla mnie, 4 DT optymalnie bo mam jeden dzień żeby [...]

[...] W jaki sposob moge je wzmocnic? 2. Przy wykrokach kostki zdecydowanie sie wzmocnily, jednak sa jeszcze bardzo chwiejne. Musze tutaj popracowac 3. Wyciskanie hantli stojac na barki. Tu to w ogole jest komedia, bo wykonuje to cwiczenie osobno na kazdy bark. Sztanga sie boje, a dwoma hantlami nie dam rady. Ogolnie tutaj kondycha mocno poleciala :-( [...]

oj taaak :-D __________________________________________________________________________________________________________ 09.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, salata, rukola, awokado, dynia, brokul, marchew, pietruszka, por, ziemniaki, seler Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

[...] 8*7/ 9*10+ 8*5 8*15/ 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12+3 10*12/ 10*12/ 10*12 ciezko bardzo bylo po poprzednich 10*12/ 10*12/ 12*6+10*4 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ [...]

Wczoraj mialam taki dzien, ze tylko plakac mi sie chcialo :-P Rano silka co rowna sie obsuwce z praca bo jestem troche pozniej, kupa roboty, kryzysowe sytuacje plus nawarstwiajace sie zadania do wykonania, moj facet mial urodziny a nawet nie bylo jak tego w jakis sposob uczcic... No ale pomarudzilismy sobie razem, wywialo nas porzadnie na [...]

[...] usystematyzowac. Troche jakbym znowu zaczynala od nowa, bo we wrzesniu mialam bana na silke od fizjo (w koncu wybralam sie do lekarza z barkami i okazalo sie ze to wcale nie barki %-)) i jak jakos udalo mi sie prawie wrocic do formy sprzed przerwy, to kolejna przerwa sie przytrafila. Mam za soba maraton przedswiateczny w pracy, gdzie na ponad [...]

[...] ledwo 2b. W ostatniej serii wrzuciłam 36 kg ale po trzech powtórzeniach musiałam zmniejszyć… 3a. Nogi spoko- nawet mam wrażenie że z większym obciążeniem się lepiej robi ale barki bolą i łapki 3b. OK 4. Na szczęście lepiej niż ostatnim razem bo to była jakaś porażka. Kardio: 20 minut bieżnia (16 minut bieg, 4 marsz) + Rozciąganie Miska na dziś. [...]