barki do

no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]

[...] kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] chudy Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] Błonnik - 10g na czczo Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx8 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] nogach ze sztangielkami 14kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kg 12kg/13kg/14kg/15kg (7+5+3) 10kg/12kg/13kg/14kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 6kg/6kg/8kg/8kgx12 4kg/6kg/6kg/8kg 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/6kg C2 Hack przysiad 18kg/18kg/20kg/20kg 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg [...]

Nooo... jest auć%-) Wklejam trening. Dzień 1: Klatka + Plecy Podciąganie na drążku – 6 x max Pompki – 6 x 15 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12 http://www.youtube.com/watch?v=rd0kssI8zDU 4. Wyciskanie na skosie – 4 x [...]

[...] 2 - ok, mogę dołożyć, jednak brak konieczności trzymania tempa robi swoje 3. ok, w ostatniej serii ledwo dobiłam 4 - ok 5. Ostatnia seria trochę szarpana, od drugiej łapy odmawiały współpracy, ale poszło. Za tydzień dokładam 6 - ok, ale łapy cierpły. Lubię ćwiczyć barki:-D Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61825c491a3744feba5b41ea9e08ef9f.gif

[...] pozowanie i T-walking uległo znacznej poprawie i wymaga teraz małego szlifowania aż do samych zawodów. Trening siłowy w tej chwili będzie systemie 3 dniowym: klatka, barki, brzuch nogi, pośladki plecy brzuch Cardio: 6X 60min. Dieta zmieniona na okres 2-3 tygodni na rotacyjną 5/1. Do tej pory cardio było zbyt chaotyczne dlatego wczoraj [...]

[...] poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 brzuch: 1.skłony [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

[...] interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do tego bede bo oprocz [...]

Dzień 1 - plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie - 4/12,10,8,8-6 3.wiosłowanie hantlą w podporze - 4/8-10 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty - 4/12,15,15,15 [...]

[...] to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s 10-2s 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 9.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s 10.uginanie sztangi 15-1s [...]

[...] chód wykroczny jak jest miejsce – po 15powt. na nogę -Pompki szeroki rozstaw dłoni 15 powt. -Pompki na ławeczce ( trice) -Wyciskanie hantli nad głowę w staniu/siadze ( barki) Dzień II -Podciąganie na dróżku lub ściąganie wyciągu górnego ( szeroki rozstaw tył) -Syzyfki 15-20 powt. -Rozpietki 15 powt. -Pompki wąski rozstaw 15 powt. [...]

[...] Ćwiczenie sprawia mi trudność po 10 powtórzeniach, ale chyba dobrze robię, bo czuję napięcie tricepsa w ostatniej fazie. 4. Od razu po 3 ledwo daję radę. Bolą mnie ramiona, barki i triceps. Mocne zmęczenie mięśni. 5. W ostatniej serii bardzo wolno mi szło, ale zrobiłam. 6. Teraz dobrane obciążenie odpowiednio. Walka, ból, ale do wykonania. 7. [...]

[...] zajmuje mi zmiana obciążeń, ale jest to na pełnej parze. Czuję, jak po dzisiejszym treningu boli mnie góra. Zakwasy po treningu nóg dzisiaj się wzmocniły, a do tego pewnie barki jutro mnie dobiją. Nie pisałam ostatnio o suplach i cieczy - supli nie brałam, a ciecze standardowo, czyi min. 1,5l wody + kawy + zielna herbata. [...]

[...] nie teraz%-). 9. Cardio - tabata. Właściwie miałam odpuścić trening, bo cały dzień praktycznie miałam wysiłek fizyczny i po powrocie do domu już wszystko mnie bolało, a barki tym bardziej, ale się zawzięłam i zrobiłam. Dzisiaj za to niesamowicie boli mnie góra ciała, ale tak pozytywnie - po dobrze wykonanym treningu. No to pomiary: [...]

Widziałam zdjęcia. Publice powiem, że barki są jak u proski /-)_ Po tym cyklu będzie już sucho i wyraźnie będzie można zobaczyć, co powinno być priorytetem w kolejnym, już masowym ;-) Ja stawiam na zad, ale to się jeszcze zobaczy. Można zajmować miejsca w kolejce do podsumowania, bo będzie na co popatrzeć :-PP Rzekłam. Zmieniony przez - Martucca w [...]

[...] a że w cyklu 1 i 4 jest zakaz owoców, to też wczoraj był "Dzień Fruktozowy", dzisiaj "Dzień Śledziowo - Kakaowy"%-), a od jutro się troszkę bardziej zdyscyplinuję, co by się ciężko do reżimów narzuconych rozkładów nie wracało. Maksy na razie zmierzyłam w WL i W. na barki. Powiem Wam, że tregyjedija normalna. Myślałam, że mam więcej siły. }:-(.

Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]