barki do

[...] brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x 4 x 12 środa brzuszki 5 seri po 25 powt (przygotowania do 6 weidera) czwartek plecy 5 cwi 4 serie 12 powt piątek [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 8,8,6 To by było na Wrzesień, Październik, Listopad. Jestem dość niski, boję się obciążać kręgosłup, nawet z pasem, dlatego odpuszczam martwy ciąg i barki, tylko na razie, mozę za rok lub 2 załączę te ćwiczenia do planu. Dlaczego klatka 2x w tygodniu na masę, robiłem tak cały tamten rok i działało na mnie świetnie, [...]

[...] trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4s 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6. Szrugsy hantlami 5 s Zakres powtórzeń 15-12, na barki czuje że w moim przypadku działa mniejszy ciężar a większa liczba powtórzeń Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4 s 3. Przyciąganie [...]

[...] -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 20/16/16 -unoszenie nóg w podporze 20/15/15 WTOREK WOLNE ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: -unoszenie sztangi przed głową x3 10/8/8 -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 12/10/8/6 [...]

[...] nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na [...]

witam wszystkich trochę już trenuje (4 lata temu zaczynałem pierwsze kroki na siłowni z wagą 60kg i takim samym rekordem w wyciskaniu - teraz 89kg i 110kg w wyciskaniu) ulozylem sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 [...]

[...] przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek na siłce, 19 wiosen ino mam 2HST: priorytety: klata, ramiona , barki, plecy (górne partie - latem trenuję amatorsko kolarstwo i nóżki są więęększe niż góra ;) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]

[...] gornego/przyciagnanie drazka wyciagu do klatki/prostowanie tulowia z opadu) + biceps (uginanie ze sztangienkami z supinacja/uginanie mlotkowe/uginanie ramion ze sztanga) barki (wyciskanie przed glowa/za glowa/wyciskanie sztangienek/unoszenie sztangienek bokiem w gore/szrugsy) + 2x w tyg brzuch kazde cwiczenie 3-4 serie po 12 powtorzen ze [...]

[...] i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku [...]

[...] 3 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów. Trening: Ćwiczę aktualnie minimum 5 razy w tygodniu 1. klatka + brzuch 2. biceps + triceps 3. plecy + łydki + brzuch 4. barki + kaptury 5. nogi 6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka Dieta: 1. 5 calych jajek + warzywa + kefir 2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + [...]

Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Mam 18 lat, zaczałem ćwiczyć 2 miesiące temu. Miałem roczną przerwe w treningach. Moim celem jest uzyskanie sportowej sylwetki. Wiek:18 Wzrost:169cm Waga: Staż: 2 miesiace Wymiary: Klatka: 95cm Udo 51cm Talia 83cm Biceps 33cm Łydka 34cm Trening: (3 razy w tygodniu) Poniedziałek zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 [...]

[...] sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie PIĄTEK (barki+nogi) barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielkiem bokiem w górę nogi: - [...]

[...] ok 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel to masa, a potem rzeźba. wiek 22 lata wzrost 171 cm [...]

[...] -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x6-8 powt (tez nie wiem czy progres czy staly ciezar) -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press (ostatnio mialem caly czas push press wiec myslalem teraz dac wyciskanie sztangi z klatki w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]

[...] piramida (na zmianę podchwyt i nachwyt) Uginanie podchwytem sztanga prosta 10-8-6 Piramida Chwytem młotkowym 3x12 Modlitewnik 10-8-6 Piramida Wtorek BRZUCH Środa (Klata+ barki) Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6 piramida Wyciskanie na ławce skośnej 10-8-6 piramida Rozpiętki na ławce prostej 3x12 (na zmianę skos) Spinanie Bramy 4x12 Wyciskanie [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC. Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: [...]

[...] tułowia na maszynie +5kg 20 pow -sciąganie drązka wyciagu górnego za glowe 10 pow x3 - prostowanie nog na maszynie siedzac 15 pow x3 -wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 10 pow x3 -wznosy barkow ze sztangielkami 10 pow x3 Dzien 3 czwartek -wyciskanie sztangi skos dolny 10 pow x3 -brzuszki -rozpietki na maszynie siedzac -brzuszki [...]