barki do

[...] cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w tygodniu siatkowka. Mam malo czasu tak wiec dieta jest taka na oko, ale oczywiscie zdrowo i tak jak powinno byc. Ale nie bedzie zadnego [...]

[...] kaloryczne na początku możesz dodać do tego np 300 kcal jeżeli dasz rade tyle zjeść to możesz sobie dodać więcej kcal -W serii robiłbym max do 6-7 powtórzeń A na barki coś około max 10-11 powtórzeń -Jeżeli chodzi o podciąganie to zamiast gum i wgl lepiej rób podciąganie negatywne ( czyli podskakujesz i powoli się opuszczasz ) [...]

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

5 sierpnia BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH+ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli: 14*20, 23*12, 23*12, 29*12, 29*10, 34*7 2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 50*15, 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie [...]

[...] 15-5 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 60-90kg 15-8 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 21-33kg po 15 powt. 4. Ściąganie drążka uchwyt neutralny 4s 6. Przenoszenie 3s 12 listopad: barki, czworoboczne 1. Unoszenie bokiem siedząc 7-17kg 15-10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 19-33kg 15-8 powt. 3. Unoszenie do brody 40kg 12 powt. 4. Tył barków na [...]

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, 90kg x 8 4. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x12 Dodatkowo zrobiłem lekko barki: 5. Wycisk hammer 3x20-12 6. Wznosy do boku 3x20-12 ---> 7kg x 20,15,12 7. Wznosy do przodu 2x10 ---> 10kg Szama wychodzi 3250 kcal: 220g białka, 420g węgli, 75g [...]

[...] jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5; 92,5 x 5,4 2. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8, 37,5kg x 6, 32,5kg x 8 3. Butterfly 2x8-10 4. Wycisk na barki na hammerze 4x8-12 5. Wznosy do boku 3x8-12 6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x8-12

Dzisiaj PLECY , BICEPS i BARKI. PLECY Ściąganie drążka nachwytem 4 serii 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do [...]

Dzisiaj Klatka , Triceps , Barki KLATA Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 12 powtórzeń 27kg Rozpiętki skos góra 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 powtórzeń 70kg Rozpiętki skos dół 4 serie 10 powtórzeń. TRICEPS Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6 serii 12 powtórzen BARKI Przyciąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] - 12/10/10/8 - Wioslowanie na wyciagu dolnym do klatki (trojkotem) 3x8 (ciezar staly) - Unoszenie ciala z opadu 3x8 (15kg) Biceps: - Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 10,8,8 -12/10/10/8 - Mlotki sztangielkami stojac 10,8,6 -wyizolowal bym to i dal bym staly ciezar 3s x 12p - Modlitewnik sztangielką 10,8,8 (jednoracz)- 3s x 10p [...]

Przez przypadek edytowałem wczorajszy trening z barków i nóg i dodałem w to miejsce trening klatki i tricepsu Barki 1.Wyciskanie siedzać 15x24kg 12x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem siedząc 12x10kg(2 serie) 8x12kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie smith po 15kg na stronę 20 powtórzeń , po 20kg 12 powtórzeń , po 25 6 powtórzeń(2 serie) 4 [...]

[...] 30 sek *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 16,14,12,10 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 12,10,8,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 [...]

[...] uginanie ramion na piłce 6.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6.5kg/6.5kg/6.5kg 4. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg 5. wyciskanie na barki 6.5kg/7.5kg/9kg 6. wznosy ramion w opadzie tulowia 2.5kg/2.5kg/2.5kg *masakrycznie ciezko powinnam wioslowac naprzemian rekoma? czy obiema jednoczesnie? bo nie moglam [...]

[...] znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie wyciskania na klatkę a później nawet jedno ciężkie na barki już nie będzie na 100%. . Ciężary jakich używałem przy PPL do tych obecnych to jakieś 90% a teraz jeszcze dokładam . Wiec u mnie BRO SPLIT dłuższa regenracja każdej [...]

05.02 C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 60kg 12 powt. 65kg 10 powt. 70kg 8 powt. 75kg 6 powt. 80kg 6 powt. - Brama 3s Na stronie 7kg. Maksymalne wyczucie, myślałem że pompa zaraz rozerwie mi klatę. Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym [...]

A widzisz, u mnie sytuacja jest taka sama. Niby pompka dobra, nieraz ciężko unieść ręce w czasie treningu, ale mija kilka minut i barki jak nowe. Poza tym ani razu nie miałem na nich domsów, a i tak na ich wygląd nie narzekam :-) Wydaje mi się że nie ma co za bardzo brać tego do bani, a to, że u Ciebie one odstają, może być kwestią złego doboru [...]

Hubert - Dzięki za wskazówkę, tak zrobię. Cv - Dzięki. Co do barków to wpadnę na Twój dziennik może podpatrzę coś, bo te barki mnie wkvrwiają %-)

Witam ponownie ! Dziś były barki, ale nie chcę mi się pisać rozpiski. Było zayebiśćie :-)) trenowałem z ogarniętym typem, także to ładnie szło. Micha dziś nieco gorzej (czysto, ale za mało kcal)... nie miałem czasu do sklepu iść niestety. Jutro nadrobię. pzdr.