SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • FBW do oceny i rada co do powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan FBW do oceny: Trening siłowy FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-08-21 18:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty o serie łączone i super serie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) z 2 miesiace, a wczesniej fbw zwykle tez 2 miechy, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-07-14 18:53:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] Jakieś 2.5-3 miesiące była masa ale ulało za mocno słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich spadków mogę spodziewać się po odstawieniu? Powiem szczerze że nie wiedziałem że 5 miesięcy na enanie to ma być 5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2021-08-10 17:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-06-15 19:50:09 Liczba szacunów: 0
  • RZeźba do oceny na szybkiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2006-02-28 15:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana kilku ćwiczeń prośba o radę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie (zresztą z tego forum) zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-10-12 20:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-03-16 09:33:32 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - francuz siedzac hantelka 12 12 10 10 9 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 10 8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 12 11 10 3. dzien barki+ nogi -wyciskanie natelek siedzac w gore 12 12 11 10 8 -Podciąganie linki wzdłuż tułowia 12 12 10 10 -unoszenie ramionw przod hantelkami na przemian 12 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-11-23 20:03:03 Liczba szacunów: 0
  • Mala pomoc z planem

    Temat
    Trening w domu

    [...] to chcialbym zebyscie mi dobrali pare cwiczen bo nie moge niczego wymyslic. Przeczytlem pare postow i ulozylem cos takiego: Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C Pn,B,C Śr,A,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-09-01 20:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenować w wieku 40lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2011-08-31 12:02:25 Liczba szacunów: 0
  • trening dla świerzaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownię regularnie, za dzieciaka "bawiłem" się może pół roku w piwniczej pakerni, wiec nawet nie zaliczam tego do mojego doświadczenia. Główny cel to redukcja tłuszczu i budowa masy mięśniowej. Od miesiąca pracuję z tym planem: Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-11-20 23:21:10 Liczba szacunów: 0
  • masa(nowy 4dniowy plan)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-05-28 00:10:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] serie do max powtórzen na dobicie ? 2. Czy martwy ciąg moze byc wykonywany jako 2 ćwiczenie? 3. Dopuszczalnym jest w.w system powtórzen przy odwrotnych pompkach? WTOREK (barki, kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 progresja ciężaru - arnoldki / wiciskanie hantelek 12,10,8,6 progresja cięzaru - przyciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-01-11 17:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening i odżywanie na mase - mój plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2004-07-31 13:52:59 Liczba szacunów: 0
  • plan oszacujcie poprawcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jest to trening na dwa dni sytuacja mnie do tego zmusila wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodniu dodam ze staz mam dosyc dlugi lat 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-04-21 23:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening - jest ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W dziale z treningami temat poszedł w zapomnienie, więc wkleje tutaj, może ktoś napisze coś kreatywnego. Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-04-10 07:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 serie po 10-12 powtórzeń. W parzyste tygodnie roku na przemian seria na triceps i seria na biceps, w pozostałe pierwsze cały triceps później cały triceps. czwartek (barki): - Wyciskanie sztangi zza głowy, 5 serii (12, 10, 10, 10, 8+) powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. - Wyciskanie sztangielek, 4 serie (12, 10, 10, 8) powtórzeń ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2006-11-23 12:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Ułoży mi ktoś plan treningu + pare pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa – wolne Czwartek – Uda i Łydki Piątek – Barki, Plecy i Przedramiona Sobota – wolne Niedziela – wolne Jeśli coś nie pasuje to ja mogę się dostosować. Mam jeszcze 2 pytania dodatkowe: 1.Czy da się coś zrobić jeśli mam barki lekko wysunięte do przodu? 2.Czy jeśli będę ćwiczył to moje łydki przybiorą jakiś inny bardziej zgrabny kształt??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2014-01-08 21:30:46 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE - pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-01-19 16:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Sekret masy. Czytać!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i do tego przyporawiony na szybko kurak i gotowe. Wazne, ze wartosci odzywcze szybko twoj organizm dostanie. Co do techniki przypominam, ze przykkladowo jak wyciskasz czy na barki czy na klate czy jakiekolwiek inne cwiczenie nie blokujesz stawow nie robisz 5 odeechow i ostatnimi silami ostatni ruch tylko plynne 3/4 ruchu tak aby cały czas miesnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2011-04-06 16:51:10 Liczba szacunów: 0