barki do

[...] przy pojedynczch powtorzeniach. Jak wyciskam na raz to lokcie mam blizej w klaty, a nie wysuniete w bok(kat miedzy klata a lapami to ok. 45 stopni), przez co pracuja silniej barki i tricepsy. Po przekroczeniu ok. polowy ruchu, lokcie rozchylam i koncowke wyciskam gorna partia klaty. Przy wyciskaniu nie stosuje nic co by moglo w jaki kolwiek [...]

PLAN TRENINGOWY DLA:COLTER I KACZY1990 ITP. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] powrot do formy i usabilizowanie sytuacj na siłowni bo teraz nie wiem od czego zaczac wczesnei robiłęm cięzarem 60kg x 8-10 ale teraz dał bym rade moze z 5 razy to wziać na barki brałem 35 x 12 na biceps 35 x 12 a tearz nie mam pojęcia ile zakąłdać myśle ze w lutym zaczne myśleć co i jak kiedy już wszystko się ustabilizuje ps. colter z kreatyna [...]

Fajny art fajna roznorodnosc cwiczen mysle ze jest to najlepszy split na ktory dotychczas natrafilem dodalem tylko: dzien1 barki to gdzie? Hantelki chociaz! ;) Rozpietki 3 serie bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie 2gi dzien wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw Dzien 3 [...]

[...] z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega przyjemny dziś trening wpadł zresztą barki to zaraz po nogach moja ulubiona partia :D więc nie mogło być inaczej! Koszulka Dzika dodała +100 do siły %-) Aczkolwiek najbardziej nie mogę się doczekać niedzieli :D ugadałem się z Przemkiem, że lecimy razem nogi jego planem wiec czuje, że powrót z warszawy autem [...]

jareklel no będę starał się wdrażać więcej takich ćwiczeń, z tym, że tak jak już mówiłem przysiad nie jest zbyt możliwy, MC raczej tak - narazie staram się uczyć techniki, barki robię tylko na wolnych, pomyślę o wyciskaniu na płaskiej i górnym skosie, ale ławka na mojej siłowni strasznie mi nie pasuje, jest jakaś dziwna, w domu mam dużo lepszą, [...]

[...] asekuracji nie było więc nie robiłem ławki, już tylko machnąłem: - Maszyna wycisk 120kg x12 120kg x12 - Rozpiętki maszyna 50kg x12 50kg x12 - Unoszenie w przód naprzemian (barki) 10kg x10 (każda) 10kg x10 (każda) - Triceps wyciąg 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Drążek : Za późno, bo późno wróciłem... Odbyło się to kosztem siły ale trudno. Wszystko [...]

Dzień 26 Wczorajsze interwały odbiły się okropnie na piszczelach, ale jakoś chodzić mogę. SIŁOWNIA Na sam początek, jako że nikogo nie było, postanowiłem nagrać filmik ukazujący postępy po 2 tygodniach w podciąganiu, poprzedni jest na stronie 4 I tak dla zobrazowania tego co piszę na treningu, według wypisek to by było mniej więcej : 100%, [...]

[...] 55 , 65x12 - cholera, zapomniałem ile miałem w ostatniej serii, 65 albo 70.. przyjąłem, ze 65 / nie dałem rady wytrzymałościowo zrobić tych 15 w ostatniej 3. Wyciskanie na barki z klatki : 15 , 20 , 25x12 - nie pocisnąłbym chyba 15razy, strasznie słabo jest, u siebie w domu robiłem 37kg x8-10 kiedyś, a teraz 25x12 ? coś tu nie tak, chyba ze [...]

Właśnie te unoszenia na barki porób. Taki trik, weź sztangielki o jakieś 20-30% większe niż wziąłbyś normalnie w unoszeniu bocznym i rób ruch do kąta 30, max 40st. Rozumiesz, takie lekkie odwodzenie tylko sztangielek od tułowia. Nie obijaj nimi na samym dole, tylko staraj się wychamować je i jazda dalej. Utrzymasz wtedy przez cały czas napięcie w [...]

[...] : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x2 , x2 , x2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x8 5. Wyciskanie na barki stojąć od brody : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) : 11 , 13,5 , 13,5 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) [...]

[...] : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x3 , x3 , x3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x10 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 25 , 30 , 35 , 40 6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) : 13,5 , 13,5 , 16,5 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) : [...]

pp zdecydowanie za szybko. ale to już sam zauważyłeś. a czy sztanga przy pp nie powinna chociaż przez chwilkę być nad głową ? bo ja znalazłam kiedyś taką informację napisaną przez Knife : Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki.

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 13/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s143.html#post7 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) [...]

[...] tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)... Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na szerokim drążku(na wąskim niestety oberwą barki i triceps,a plecy zostaną z kwitkiem) lub linie. Teraz przejdźmy do [...]

[...] doslownie zero poza chodzeniem. Bardzo prosty i lekki zestaw: 1. Podciaganie nachwyt 3x max 2. Podciaganie podchwyt 3x max 3. WL 3x12 4. WL skos 3x12 5. Wyciskanie siedzac barki 3x10 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. T2b 3x max 8. Plank 3x 90 sek. 9. Spiecia brzuch maszyna ciezko - 3x max Cyferka: [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie [...]

[...] 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+piers z kurczaka 50g TRENING: Typowy split miałem przejść na PPL ale jednak stary dobry split mnie trzyma :) - nogi + łydka - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w [...]