[...] - 9uginanie lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20 Brzuch : - spinanie tułowia w leżeniu 2 x max Aeroby : - 40 minut lekki bieg Kolejnosc mozesz zostawic a mozesz zmienic na: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Plan ogolnie ok, male tylko poprawki.
[...] asekuruje. Plecy dodaj jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie sztangielka np. ze dwie serie. Dodaj biceps. Rozloz na te 3 dni np. 1. klatka, plecy, 2. nogi , pupa, lydki, 3. barki bic, tric, albo jak ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z [...]
[...] byłem.. i ból na łopatkach i tyle barków znów wrócił. Rozkmniłem czemu wciąż mnie boli. Prawdopodobnie źle robiłem zarzut, bo w pozycji wyjściowej, trzymając sztangę moje barki były wysunięte do przodu, nie ściągałem pleców w łopatkach. Część ruchu była robiona barkami, gdzie w zasadzie cały ruch powinien wychodzić z bioder i wyprostu [...]
[...] trochę wcześniej... żeby zdążyć do Lublina na trening. Koledze zafundujemy bilet do kina :-D Byłem na siłowni. Postanowiłem pójść, chociaż miałem nie iść. Bolały mnie barki i plecy (łopatki). Ale koniec końców miałem dzisiaj dyżur w szkole od 20:00 do 22:00 i akurat przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, [...]
[...] I takim zestawem zrobiłem 5 x 5. Bardzo, bardzo ładnie czułem tempo powtórzeń i pracę klatki. Dodatkowo - wydawało mi się może - że taki rozkołysany ciężar angażuje również barki i... bicepsy. Pozytywnie. Po treningu śledzik. Olałem barszcz (pachniał instant) i zabrałem się za śledzie. Poprawiłem karpiem, jakąś sałatką z łososia i rybą w [...]
ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]
[...] cm) Obwód barków: 130 cm / 134 cm (+ 4 cm) Obwód pasa: 85 cm / 85 cm (+0 cm ) Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 82 kg / 92 kg Wyciskanie na barki zza głowy 10x 42 kg / 9 x 54,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 17,5 kg ciężko / 5x 20kg dość lekko Resztę wyników siłowych można zobaczyć [...]
[...] I zwieksz ilsoc posilkow o jeden, ostatni nie o 19, tylko krotko przed snem. a i wyrzuc priorytet na klate, po co ci on an redukcji, jeszcze aj spalisz. polaczenie na 4 dni silowni to: plecy biceps klata triceps nogi barki lub klata plecy nogi barki łapy na 3 dni masz rozpisane w moim arcie. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 11:28:18
[...] nie wiem czy to coś da. 3. Co dołożyć na tylną część barków. 4. Co to żuraw na ziemi:) i czy np przysiad ze sztangą mogę zamienić na przysiad na suwnicy bo jak dla mnie troche mniej obciąza plecy i barki nie bolą od sztangi ale czego nie robi się dla masy. jakies sugestie? Z góry dziękuję Zmieniony przez - Ivan_Drago w dniu 2010-11-28 20:08:51
Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]
[...] sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 wszystkie ćwiczenia po 4s, dodaj uginanie nog w leżeniu 4s na dwugłowe Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego [...]
Dziś mnie barki trochę bolą ;/,treningi odpuszcze do poniedziałku,przya mi sie krótka przerwa bo ostatnią miałem w boże narodzenie :D:D.Do tego garaż stawiamy i jest troche roboty przy tym,no i na koniec ta pyerdolona szkoła :D:D:D.Także wypiski od poniedziałku ! ;]
[...] zapas i jest to chyba wina psychy boczulem jeszcze sporo mocy ,powinno wyjsc w praniu ;] ties - pp juz zmieniam bo i progres sie konczy i bol sie w barach wzmaga wracam do mp bo tam barki tak po dvpie nie dostają tric i bic na trenie tak napompowane ale domsow na nich ciezko sie dorobic :D:D w fbw nie moge ich dojechac bo nie ma mocy pozniej :p
mnie na studiach czeka latanie na uczelnie ogarniecie mieszkania i wszystkich posilkow samemu :) porownujac to do czasow szkoly plus jest taki ze chodze sobie na zajecia ktore chce :D zabieraj tynczyka do szkoly i p****** reszte , pozdrowionka :) niech masa będzie z Tobą (p.s ciekawy sposob na barki)
[...] jak mu sie chce a że jednym to nie odpowiada to inna bajka,nie mój problem.Co do wyciskania faktycznie ostatnia seria była niepotrzebna ale czuje że lepiej pracują barki mi wyciskajac z za karku niż jak robiłem przez kilka miesięcy z przed głowy.Lece na nogi a wy wrzućcie na luz a kto nie ma ochoty niech wyłączy powiadomki i nie robi [...]
[...] musimy jeszcze bardziej pochylić tułów co za tym idzie jeszcze mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe i dolne partie pleców. Duży nacisk na barki, za to ciężar w porównaniui z High Bar może być 10-20% większy, co jest wykorzystywane przez trójboistów. /SFD/Images/2015/8/22/580de51670e74848a73842a95d69333d.jpg 3. [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
