barki do

Trening ramion zrobiony,pogoda fajna,poszło dobrze :) Jutro zrobię barki,bo w niedzielę jest rajd i może czasu nie starczyć . Pokazało sie światełko w tunelu-podobno na wjazd do Niemiec z Polski nie potrzeba juz testów i rejestrowania się. Polska jest w Niemczech juz na żółto. Teraz czekam,az to samo zrobi Holandia i startuje z urlopem do Polski [...]

Ale przy treningu barków trafiliśmy na hammera do wyciskania i okazał sie dla nas beznadziejny -od razu barki zaczęły boleć,bo byo jakieś nienaturalne wygiecie do tyłu. Podobnie maszyna na wznosy bokiem-także lipa. Z wrażenia nawet zdjęć tych maszyn nie zrobiłem :)

Treningi lecą,dziś barki. Wczoraj trening kończyn,przy okazji przymierzyłem się do konkursowej 30 kg na biceps. Ale poszło gorzej niż się spodziewałem . A tak przy okazji udało mnie sie namówić Kondzia do sprawdzenia się w tej konkurencji-juz tez z 40 kg sztangą. Tal wyszła pierwsza próba: https://youtu.be/yEFpi7zhPIE

W czwartek był trening barków. W planie dołozyłem rwanie siłowe od kolan-ciężary od 30- 50 kg. Jeszcze dziś bola kaptury barki,i plecy(ale jako napakowane a nie kontuzyjnie :) Wczoraj trening pleców w wersji skróconej,bo znów plecy zrobie w poniedziałek. Musze przywrócić pierwotny plan,bo klata w poniedziałek to lipa -wszyscy tu robia wtedy [...]

trening : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:5 p:12/10/8/6/4 kg:40/45/50/55/60 Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki s:5 p:12/10/8/6/4 kg:40/45/50/55/60 oba te ćw łączone jedna seria zza głowę,jedna do klatki i przerwa itd. Wiosłowanie: s:4 p:12/10/8/6 kg:5/6/7/8 sztabka (jedna 6-7kg) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy s:3 p:12/10/8 [...]

Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]

dieta: 6:00 --- 9:00 250G twarogu i 150g jogobelli bialej 12:00 4 jaja 15:00 200 g peirsi pieczonej 18:00 200 g piersi pieczonej 21:00 50g wpc80 aktywność fizyczna od 10 do 12 piłka nożna od 13 do 15 rower od 16 di 19 trening Plecy Barki Kaptury Przedramie ;]

micha taka jak zawsze ;] trening: Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:10/15/20/25 wiosłowanie na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:7/8/9 sztabka (jedna jakeis 6-7kg) wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia s:3 p:12/12/10 kg:23/23/23 Barki + kaptury Podciąganie gryfu do brody s:3 + 3 na spompowanie na końcu tren: p:15/10/10 kg:15/25/35 [...]

[...] na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/7/10 Podciąganie gryfu do brody normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8 [...]

[...] wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 p:12/10/8 kg:15/20/22 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:12/10/6 kg:50/55/60 Szrugsy na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/110/120 Szrugsy hantelkami (takie zaaokrąglone) s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Pzysiad ze [...]

[...] uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/40 Unoszenie rąk przed siebie z gryfem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/30 Unoszenie rąk bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 na jedna rękę Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie gryfu do brodą wąski uchwyt s:3 p:12/10/8/4 kg:15/25/35/45 Srugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Szrugsy na maszynie s:4 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:40/45/50 Ugiananie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:?? nie pisze na sztabkach a nie moge zapamiętać które były;/ Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:8/8/8 kg:50/50/55 Podciąganie gryfu do brody (normalny uchwyt) s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Podciąganie gryfu do brody (wąski uchwyt) s:3 p:12/10/8 [...]

Treningi od 1 lutego do dziś (starszych nie mam zanotowanych) 1 II Klatka (cała partia 5 x 8-6) : 1. Półtorak góra 2. Wyciskanie gyrfem na górę 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na [...]

[...] i niedziela oraz poniedziałek to był jeden wielki BÓL. TRENING Dzisiaj zaczęłam robić trening, na podstawie Treningu nr4 dla Żyrafki (żołnierskie zamieniłam na wyciskanie na barki) tak na lajcie, na domowych hantlach, uważając na ta swoją szyję, choć w sumie to nie było tak lekko (na nogi za słabe obciążenie, zwłaszcza na MC bo przysiady i wznosy [...]

[...] Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku [...]

Czwartek Barki z klatą i do tego triceps ;-) Trening https://iv.pl/images/96164442115620589732.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITuIu-V73Kw 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/39829726557414600257.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - [...]

Wtorek Klata, barki , tric zmasakrowane ! Jutro nogi , nie moge sie doczekać :-D Trening https://iv.pl/images/95169466960419701994.jpg https://www.youtube.com/watch?v=P-AJU6LVE3A 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/96442897055101176431.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na [...]

Sobota Z samego rana zrobione barki i klatka po 2h dopiero poleciało cardio bo miałem zajecia w pracy. Trening https://iv.pl/images/75616955208541583259.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/10671327735686154634.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

Wtorek bareczki wpadły z łapami , dobra pompa , drugi tydzień uciete kalorie a ja juz odczuwam głod :-D Trening BARKI + ŁAPY 1 1a. Wycisk sztangi stojąc 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]