barki do

Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]

[...] większym dystansem czasowym. Waga spadła do 101-102kg. W między czasie doszła także siłownia. Teraz trenujemy 3 razy w tygodniu siłownia na splicie (plecy + triceps, nogi + barki, klata + biceps) i dalej dwa razy w tygodniu cardio na worku. Sytuacja wygląda tak, że od tamtej pory dieta nie była zmieniana. Dalej mam te 2500kcal. Mogłoby się [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Wyciskanie hantli ławka skos+ 4 serie 3. Rozpietki hantle skos - 4 serie 4. Wyprosty ramion z za głowy z hantlami leżąc 5 serii Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie 2. Arnoldki 4 serie 3. Wznosy hantli bokiem 4 serie 4. Szrugsy że sztangą 5 serii Niedziela nogi i dół pleców 1. [...]

[...] w zwisie na drążku 3x12 PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 - wyciskanie na smithie skos 3x12 - rozpiętki na wyciagu 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - barki na smithie 3x10 - wyprosty ramion na wyciagu górnym 3x10 - wznosy do boku 3x10 - dumbell situp 3x SOBOTA: - wiosłowanie sztanga 3x10 - scigaanie drążka wyciagu [...]

[...] czy to wygląda dobrze, czy coś zmienić. Bo wydaje mi się, że wygląda dobrze. Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie sztangi 4x10, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i [...]

Witam, ćwiczę na silowni od półtora roku. Moje treningi wyglądają w ten sposób : Poniedziałek klatka,biceps- Klatka po rozgrzewce 100 pompek, Potem wyciskanie sztangi na płasko 4x12,wyciskanie sztangi skos 4x12,wyciskanie sztangi głową w dół 3x10, wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps - unoszenie sztangielek stojąc 4x10, unoszenie sztangielek [...]

[...] praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce i barki, zmniejszył i lekko zarysował się brzuch. Od początku treningów jestem na redukcji, dziennie 2000 kcal, obliczyłem zapotrzebowanie i dziennie jest 2350 więc jestem na [...]

[...] Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej byłem mocno zalany, zarys mięśni był bardzo słaby. Obecnie spaliłem [...]

[...] biceps uginanie z hantlami 3x8-10p uginanie młotkowe 3x6-8p push przysiad 4s8-12p wyciskanie sztangi 4x6-10p wyciskanie hantli leżac 3x6-10p wyciskanie hantli stojąc na barki 3x6-10p wznosy bokiem 3x10-12p dipy 3-4s 6-10p pull podciaganie podchwytem 4xmax wioslowanie jednorącz 4x8-10p wiosłowanie podchwytem 3x 6-8p uginanie sztangi 3x6-8p [...]

[...] - 10,10,8 6. Krzesełko (może być z obciążeniem) - 3x 45s 7. Wznosy nóg w zwisie na drążku lub w oparciu na poręczach - 20,20,20 8. Allahy - 20,20,20 Trening C (klata+barki+triceps): 1. Butterfly - 12,12,12,12 2. Wyciskanie hantli z podłogi - 10,10,8,8 3. Wyciskanie złączonych hantli na ławce ze skosem dodatnim - 12,12,12 4. Krzyżowanie [...]

[...] 10 powtorzen na reke pozniej biore sie za pompki 3serie 12/10/8 potem przechodze do cwiczen na triceps robie na podniesieniu jakby pompki tylem gdzie praca idzie w triceps i barki potem kilka brzuszkow i koncze odzywianie: wiec jem co popadnie i ile wejdzie ogolnie zazwyczaj sa to potrawy skladajace sie z ryzu makaronow jajek oliv warzywa itd [...]

[...] z wyboru to ponad 10k kroków co dziennie. Opcja 1 (FBW AB 3x) czy opcja 2 (FBW, PUSH, PULL) która mi bardziej przypada do gustu oraz jest nieco więcej ćwiczeń na klatke i barki, które bym chciał właśnie bardziej zmasować w okresie masowania. Opcja 1 FBW A Przysiady 5x5 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce(10,10,10) -prostowanie ramienia z gumą oporową (10,10,10) -wyciskanie w siadzie na maszynie (10,10,10) Środa (Nogi,barki) -wyciskanie ciężaru nad glowe na maszynie(10,10,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,10,8,6) -wyciskanie żołnierskie kettlebell (10,10,10,10) -wspięcia na palce [...]

[...] do klatki - 3x15 Plank - 3x60s Push Wyciskanie leżąc na płaskiej - sztanga - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 3x8 Rozpiętki na maszynie - 3x10 Wyciskanie na barki na maszynie - 3x10 Dipy - 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą - 3x10 Pull MC - 5x5 Podciaganie na drążku nachwytem - 3x10 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] a nie ciągłym wracaniem do punktu 0. Teraz trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu podstawowym typu: 1. Przysiad: 3x8 2. Dipy: 3x10 3. Podciąganie: 3x12 4. Wyciskanie na barki: 3x10 5. AB Roller: 3x12 Ale już mi się znudził bo ciągle stoję w miejscu a jak chcę dodać ciężaru to muszę skupiać się głównie na jakiejś partii a wtedy inne partie [...]

[...] Brzuch 3x 7. Brzuch 3x PUSH PIATEK 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Dipy 3x10-14 4. Wyciskanie ciezaru na maszynie na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Sciąganie linek wyciagu górnego 3-4x8-10 PULL SOBOTA 1. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 2. [...]

Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]

Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]

[...] od początku redukcji. Pomiary: http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/2/6/d445ef4c862b4463a8ec312375bfc85e-small.jpg Łydka 37cm udo 62,5cm biodra 98cm talia 81cm klatka 97cm barki 118cm kark 39cm biceps 38cm przedramie 29,5cm pas 99 cm. Jak myślicie? Ile jeszcze powinienem zejść ? Ogólnie wchodząc ten tydzień na 2700, drugi na 2800 trzeci na [...]

Witam. Zakończyłem właśnie 7 tydzień treningów poniższym planem. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Serie wykonuje stałym ciężarem stosując co tygodniową progresje. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Tricepsy: wyciąg 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s, martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s, uginanie [...]