[...] ten filmik nie jest idealnym przykładem, bo w trakcie serii atakowała mnie rozwijająca się mata. https://youtu.be/b-IhRq9SmZ4 https://youtu.be/nXr9oGGTkQ4 W poniedziałek barki, posladki i tył uda. Przykleiłam się do sztangi w MC, zrobiłam 8 serii po 8p na 60kg. Dynamicznie i z krótkimi przerwami, Fajnie było. Potem HT już tylko 5 serii po 10p [...]
[...] jak ostatnio @@-) https://youtu.be/CKidDGRkhhw Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo. https://youtu.be/ODqrURZNL_g Dieta wg założeń. Na zdjęciu sniadanie. /SFD/2017/11/15/341e1e5f00c34f4dad752a43fa1cd6e7.jpg
[...] OK. Dieta na stówkę. A tak prezentują się pomiary. Hmmm. Myslę, że będą jakies modyfikacje w diecie. Mam nadzieję, że na serio ten centymetr na srodku uda poszedł do góry, a nie że się źle zmierzyłam %-) barki mierzyłam tym razem sama więc nie wiem jak się to ma do poprzedniego pomiaru. /SFD/2017/11/28/f992fde49213443eb20ac17ca13d0607.jpg
[...] i już nie udało się dociagnąć do 17p. A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 https://youtu.be/19kVYjDmyDs OK [...]
Eve, uważam uważam :-P Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Co do roweru, tutaj nie [...]
Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Na spokojnie - to nie wyścig. najpierw trzeba wyczuć ćwiczenie i się z nim zaprzyjaźnić ze tak powiem. Co do dodatkowego [...]
[...] tydzień deloadu. Po prostu już chyba nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, [...]
[...] tydzień deloadu. Po prostu już chyba nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, [...]
[...] iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Nie zrobiłam bo nawet po zdjęciu całego obciążenia z wyciągu nie byłam w stanie ruszyć linki do [...]
[...] tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar ma drugorzędne znaczenie. Poza tym te wiosła i ściągania wykonane przed już swoje z tyły barku zrobiły - tym ćwiczeniem dopełniasz dzieła. 7. [...]
[...] pomysł a to że działają na Ciebie pompki a zwykłe wyciskanie nie to moim zdaniem pryczyna leży w technice... moge sie założyć że przy wyciskaniu na ławce prace przejmują barki.. w przypadku pompek tego zwykle nie ma bo ciało jest ustawione odwrotnie i siłą rzeczy barki są cofniete do tyłu... skup sie na bardzo wolnym ruchu w wyciskaniu i na [...]
[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Teraz to Ciebie bym prosił o wsadzenie: w plan A - ćwiczenia na przedramię w planie B - unoszenie hantli na boki na barki + czegoś na przedramię Właśnie przedramię mi nie szło, pomimo progressu w podstawowych ćwiczeniach. Na początku postu podrzuciłem wyniki siłowe, które poszły, jak sam [...]
Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]
Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]
[...] za bardzo Komentarz: Zakwasy po wczorajszym treningu wyszly od razu, szczegolnie w dwojkach. AB roller znowu zrobil swoje, bo najbardziej odczuwalam trica i posrednio tez barki i moze troche plecy a sam brzuch niby nic a jednak jak tylko zaczelam trening i go spielam to palilo niemilosiernie (szczegolnie w sciaganiu drazka prostymi rekami). [...]
[...] Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> /SFD/Images/2016/2/22/148956932aac4b488fe480c141952834.jpg /SFD/Images/2016/2/22/0d4b46df96844c6780db97a98648a89c.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] Wznosy z opadu 4x15-20 3. Hip Bridge z talerzem 4x20 4. Uginanie nóg leżąc 4x12-15 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 6. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 8/8/8/6 + drop 50% 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 + drop 50% 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do [...]
eve dzięki, że Ci się chciało przeglądać };-) Hmmm Poprawa pośladków na pewno, dlatego tyle ćwiczeń dodatkowych na nie zaproponowałam. Szczególnie chodzi mi o górną część pośladków, bo ta w ogóle nie rusza do przodu. Jeśli chodzi o nogi to wolałabym poprawić dwójki, szczególnie, że mam problem z ich pełnym zaangażowaniem w takich ćwiczeniach jak [...]
[...] itp. Mięso raz dziennie, bo nie chciało mi przejsć przez gardło. grrr już mi się dzień 14 zrobił a ja ledwo zaczęłam 11/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 14 / 137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 10x15kg [...]
DT MissInvincible
