barki do

Witam. najpierw ankieta ;] 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 92 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 64 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 [...]

Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]

Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 [...]

[...] na barkach 4x(10-6)p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x(12-10)p - uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12-8)p - wspięcia na palce z obciążeniem 4x(20-10)p Pt: barki + bic - wyciskanie sztangi siedząc zza pleców 4x(12-8)p - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x(12-8)s - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia [...]

[...] treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. Sroda. Pompki w staniu na rekach wasko glownie tricepsa uzywam. 5x7 Wyciskanie sztangi skoks 5x6-10 Wioslowanie na zmiane podchwyt/nachyt 6x8 Uginanie gryfu do czola [...]

właśnie skończyłem robić 4 tydzień FBW 3x/tydzień, a dokładniej A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] drazka wyciagu gornego (plecy) - tylko ze nie na wyciagu a na maszynie 4. Przysiady ze sztanga 5. Maszyna - odpowiedni wyciskania sztangi sprzed klatki piersiowej (na barki) 6. Wykroki z hantlami w rekach 7. Brzuszki 8. Cardio Cwiczenia od punktu 2 do 7 mam wykonywac jedno po drugim (1 seria po 10 powtorzen) i potem jescze raz od 2 do 7 [...]

Witam Wiek: 18 lat Staż: 0,5 roku. Cel masa. A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 [...]

Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]

Cześć wam mam pytanie czy taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg [...]

[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;] Pon - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12 3 rozpietki poziomo 10,10,10 wtorek - barki 1. wyciskanie siedząc z za głowy 8,10,12 2. wyciskanie siedząc z przed głowy 8,10,12 3. wyciskanie płasko triceps 12,10,8 środa - biceps 1. uginanie ramion z łamanym [...]

[...] (10,10,12,12) wioslowanie ze sztanga -4 serie (14,16,18,18) martwy ciag -4 serie (10,12,12,14) "wioslowanie" sztangielka w podporze na lawce poziomej) Sroda wolne Czwartek barki: -4 serie (10,10,12,12) wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -4 serie (10,10,12,12) podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie -4 serie (8,8,10,10) unoszenie [...]

[...] za kark 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6 -wiosłowanie hantelką 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do siebie siedząc na atlasie 4x10-10-8-6 Środa: barki -wyciskanie sztangi za głową 4x12-12-10-8 -wyciskanie sztangi przed głową 4x12-12-10-8 -latanie z prostymi łokciami 4x12-12-10-10 -prostowanie rąk z handelkami przed [...]

[...] Kolacja: Warzywa Łyżka oliwy Twaróg Generalni marze o dojściu do 74-75 Kg przy moim wzroście. Mój trening opiera się na priorytecie na klatkę, przedramiona. Dodatkowo ćwiczę barki, kaptury i triceps. Łydki,uda i brzuch na siłowni odpadają bo te partie wyrabiam na swoich treningach po za siłownią na których też dużo się męczę i są one bardziej na [...]

[...] Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, [...]

[...] sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps sr; plecy barki pt; klatka triceps biceps biceps; sztanga prosta 5x10-12 sztangielki mlotkowo 5x10-12 triceps; wyciag 3x8 wyciskanie wasko 3x10-12 klatka pn skos gora 4x12,12,10,8 skos [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 192cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 lata treningu na fbw ale bez zadowalających efektów, nie przyłożyłem się chyba... Aktywność fizyczna: aktualnie studiuję i jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie więc za dużo się nie ruszam poza bieganiem za autobusami i wchodzeniem na 4te piętro po schodach [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku -4 serie 12/10/10/8 Siódemki sztangą prostą- 4 serie 7/7/7/7 Uginanie nadgarstków nadchwytem oraz podchwytem -4 serie 12/12/12/12 Plecy+barki Martwy ciąg- 4 serie 12/10/8/6 Ściąganie drążka z wyciągu górnego nadchwytem- 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie na maszynie- 4 serie 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu- 4 [...]

[...] w tygodniu).Wcześniej ćwiczyłem trochę FWB, ale bez diety więc zbytnio masy nie nabrałem. Na efekty nie narzekam, ciągle idę do przodu ^^. Mój plan wygląda tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie [...]