[...] zmotywowałem że dziś jeszcze czuł zakwas na bicepsie, a ja nic, a co do podciągania nachwytem to robie tylko dlatego że egzaminy we czwartek mam we Wrocławiu dziś, klatka, barki i triceps, chyba w miarę ciężki trening, zobaczymy samopoczucie jutro a wyglądało to tak wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i [...]
zmiksowałam plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Widoczność żył większa, mięśnie się poprawiły, po napięciu są większe i o wiele twardsze, jakość mięśnia na duży plus. Szczególnie tricepsy się bardzo poprawiły, barki zaczęły w końcu przypominać barki, Nie ma co, progres nie wielki, za to motywacja jeszcze większa, postępy prędzej czy później przyjdą, ważne, żeby robić swoje!!! [...]
[...] tak samo jak Gosik - ale wydaje mi się (z naciskiem na "wydaje"), ze to w jaki sposób teraz Gosik robi oddala ją zamiast przybliżać do celu. Osoby z bardzo silnymi rękoma (barki), potrafią stać na rękach i chodzić w bananie. Przy czym chodzić jest łatwiej niż stać. Zwykle kobiety potrafią stać na rękach nie siłowo, ale własnie poprzez [...]
[...] x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac plecy z barkami wiec musze je rozlaczyc i polece od nastepnego treningu gory najpierw barki, a plecy zaczne z ciezarem, na ktorym skonczylam barki zeby logistycznie tylko dowalac talerze na sztange R:10 x 20kg, R:10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 [...]
[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę przy robieniu tego i następnego [...]
[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę przy robieniu tego i następnego [...]
[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x14x5kg na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna [...]
20/40 powtórzeń to mi już bardziej na wytrzymałość/rzeźbe podchodzi. 3 serie na barki ?? . Rozumiem ze barki sa juz troche zmęczone po klatce, ale jezeli zdecydowałes się na połączenie klatka+barki to wystarczyło ominąć wyciskanie sztangą, ponieważ barki dostaja po dupie przy klacie. Jednak unoszenie bokiem, podciąganie do brody oraz unoszenie w [...]
[...] zwykłe olimpijskie przysiady plus raz w tygodniu ostre sprinty pod górę lub wyskoki na skrzynię zrobią z twoich nóg dynamity kipiące siłą a odważniki hm podrażnią twoje barki i to wszystko. Dlatego odważniki kulowe jako dodatek tak jako trening fitness tak jak chcesz ratować 50kg dziewczyny z płonącego wieżowca tak.Ale jak cię interesuje [...]
[...] Skurcze, brak siły lub po prostu brak pompy. To nie moj tekst ale uzytkownika : PPpawlopawlo <--- sry za uzycie twojego tekstu ;) Po 1. - Gość planuje robić nogi i barki, czyli małą partię. Po 2. Ten tekst o tętnicach to może miałby sens jakby ktoś przeplatał serie nóg z seriami jakiejś partii z górnej cześci ciała. Po 3. A próbowałeś [...]
[...] powolne ruchy. Trzecie ćwiczenie z lekkim odchyleniem do tyłu-masakra Czwarte pierwszy raz to robiłem-powolne powtórzenia -palenie jak diabli Piąte zmasakrowało barki Triceps-trochę odmiany i większe ilości powtórzeń-wow pompa jak diabli Te dwa cwiczenie tak zamskrowały mięśień że w trzecim miałem problem zrobienia z danym [...]
[...] ćwiczeń na plecy do pracy dosyć mocno angażują się bicepsy, tak więc w końcowym rozrachunku może okazać się to zbyt dużo i zahamować rozwój tych mięśni, zatem lepiej nie ryzykować i zamienić miejscami triceps z bicepsem tj: środa:plecy/triceps czwartek: barki/biceps Ps.Jak chcesz to dołóż te prostowania,nie widzę większych przeciwwskazań.
[...] z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. unoszenie bioder na trzymajac glowe i barki na pilce, nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. 1. wznosy lydek na dwoch nogach bez obciazeniena [...]
[...] żołądek i nic nie mogę wcisnąć. Po 4 obwodzie miałem odpuścić, ale w ciągu minuty off wstałem z trawy i zrobiłem 5. Potem bieg, ale już na pół gwizdka. Przeszkadzały barki i klatka po wczorajszym PUSH i cały dół po przed wczorajszym LEGS :-O Na dodatek pulsometr mi wariował i załapał dobre tętno jak się spociłem, bo pokazywał 130 uderzeń [...]
co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.11.15 Witam państwa z rana! Ja już jak zwykle po treningu, teraz siedzę, łapię powietrze i odpoczywam, bo na 13 do roboty! Ale możliwe, że niedługo ją zmienię. Dzisiaj poskładałem 2 CV do klubów fitness i szukam dalej! Nie chcę spoczywać na laurach, a iść za ciosem. Dziś przyjdą mi też butki z Under Armora, po poprzednie z Najacza zgubiłem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x10 - 47,5, 3x8 - 47,5 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg, 2x10 - 40kg, 3x8 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg Na koniec zrobiłem 2 serie na bicka i barki, ale to tak 4fun. Nieźle mnie styrał dzisiejszy trening, a jutra to się trochę boję :D Dieta 1.Pankejki bananowe z polewą czekoladową + kanapki z szynką i KAPUSTĄ [...]
16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
