barki do

[...] Maszyna imitująca pompki na poręczach: 15/10 Spięcia(brzuch): 3x20 Skłony boczne: 35kg/20 30kg/20/20 8.07.2011 P (Smith): 140kg 2x3 Suwnica: 180/6 210/6 Wyciskanie na barki(tył; smith): 40kg/8/8/8 Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 8/8/8 Odciąganie linek: 12/12/12 Wznosy ramion przodem ze sztangą: 10kg/10 20kg/10 Spięcia: 3x20 Skłony boczne: [...]

14.09.2011 Czas trwania: 1h45min WYCISKANIE WĄSKO: 65kg/10 75kg/8 80kg/6 90kg/4/4 MC KLASYK RAW: 65kg/10 105kg/10 135kg/10- miało być 8 145kg/6 155kg/4/4/4 WIOSŁO: 65kg/10 75kg/8 80kg/6 Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku: 45kg/10 55kg/8 65kg/6 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 35kg/10 45kg/8 Wyciskanie hantli siedząc: [...]

8.11.2011 Drążek chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 15kg/6 10kg/6 6 Wiosło sztangą 40kg/10 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/4 100kg/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x25kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg/10 30kg/10 35kg/8 37,5kg/6 40kg/5 Unoszenie nóg w podporze(pozycja wyjściowa jak w pompkach na poręczach) 4x15 Uwagi: 1. Jak [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

[...] triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku podnoszenie cięzarkow na sównicy rocpiętki leżac brzuszki na maszynie Ćwiczenie na barki (podnoszenie drązka do brody) kilka ćwiczen ktorych nawet nie potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka [...]

[...] ogladac takiego suchara Staralem sie zeby test byl ciekawy. Dzisiaj odpuscilem nogi bo nie mam sil na nic. W czwartek sprobuje 135kg na martwy podniesc piatek zrobie barki i lapy no a pozniej tydzien swiatecznej regeneracji. Od 16 8tyg. planu FBW 15-10-5 z czego 6tyg. na No-Xplode i jakims jablczanie do tego TSE i Thyro. i bedzie [...]

pierwsze pytanie :) czy jest jakaś różnica miedzy wyciskaniem hantlami (na klatke, na barki) zwyczajnie - czyli trzymanymi prostopadle do ciała a wyciskaniem młotkowym?

Oczywiście, że zyebany- pusty gryf zniesie każdy błąd... 1. Sztangę masz odkładać na barki (nie obojczyk, bo Ci zleci)- gratuluję każdemu, kto będzie w stanie utrzymać wagę swoje ciała na gryfie nie kończąc ruchu na tej pozycji. 2. Typ nie pcha klatką, nie chowa łokci za tricepsami, a ten jego "szrugs" to chyba znak firmowy. NIE WZORUJCIE SIĘ NA [...]

Jeśli po nogach masz siłę zrobić cokolwiek to znaczy, że bardzo lekko je traktujesz to pierwsza sprawa, a druga sprawa zła cyrkulacja krwi w całym ciele, krew wędruje z samego dołu do samej góry, ani nogi nie są dobrze "wykarmione" ani barki.

[...] (i to jest 1 seria) To jest mój trening: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A mój trening to jest FBW Traktora: 1. Przysiad 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. Wyc na barki 6A. Pompki na poręczach 6B. Podciąganie na sztandze (brak drążka) podchwytem. 7A. Unoszenie nóg z tułowiem z hantlą (coś na tym świecy) 7B Wznosy na palce stojąc [...]

[...] (taki jak do WL) i lokcie daje na boki. A cel jest taki zeby dac w dupe bocznym glowom (bo przednie dostaja swoje przy WL), przy czym zeby nie spowodowac regresji :p To cwiczenie moze wplywac na powolny rozrost obreczy? slyszalem ze podciaganie i WL w szerokim uchwycie moze, wiec w teorii wychodziloby na to ze wyciskanie na barki tez powinno

1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w [...]

Co do drugiej części mojego pytania. Napiszę inaczej: czy Rampa ma być tylko w ćwiczeniach na plecy/klatkę/barki/nogi bez bicepsa/tricepsa czy na wszystkie partie bez wyjątku? Jeszcze odnośnie samej rampy, na przykładzie Przysiadu ze sztangą na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: [...]

[...] dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką cenę trzeba płacić za zmianę treningu siłowego na masówkę? Podam konkretny przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić [...]

[...] dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką cenę trzeba płacić za zmianę treningu siłowego na masówkę? Podam konkretny przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić [...]

[...] m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, cały czas rozpychaj się łokciami na boki, celuj sztangą w miejsce pod obojczykami.

Moglibyscie mi pomoc dobrac partie miesni do treningow ? Chcialbym cwiczyc Biceps, Triceps, Klatke, Barki, Plecy, Przedramienia, Brzuch ( na koncu kazdego treningu ) i dodatkowo nogi - chcialbym je robic osobno czyli np . Robie w poniedzialek, sroda, piatek 2 partie a w sobote/niedziele same nogi jezeli wgl jest to mozliwe. Gdy cwicze dajmy na [...]

Witam pomożecie mi ułożyć plan na barki bo jakoś nie mam dobrego pomysłu. Cel oczywiście masa wiek 18 lat staz 2,5 roku Teraz cwicze tak: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy reg 16-12-8 i to ćwiczenie doskonale działa Zza karku 1s 10p .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 12-14p jedna unosze pełnym ruchem 2 do 45 stopni Unoszenie ramion w przód [...]

Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami. fbw sprawdza się dobrze np na poczatku drogi lub po przerwie, jak zauważysz fbw [...]

[...] kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później?