barki do

[...] spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię to 3 razy w tygodniu. Do tego ostatnio dołożyłem interwał (2min biegu na [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]

A więc napisałem sobie ostatnio plan treningowy. I tu prośba do was, byłbym wdzięczny jeżelibyście go sprawdzili, zamieścili jakieś swoje przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) [...]

[...] dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , [...]

[...] dynamiczne i dwojki na maszynie nie sa az tak ciezkie ze musza byc na pierwszym miejscu. Hantle - to Wyciskanie na Klate Hantlami na skosie w dol. Dzien z priorytetem na barki wiec 2 cwizenia unoszenie w Przod i Bok jako super seria. SB FBW Sztanga + Czyli Wyciskanie na Klate na Skosie dodatnim. Dzien z priorytetem na klate. Francuskie [...]

Jest to moj 1 post na forum wiec Czesc wszystkim:) Forum czytam juz troche czasu wiec wiedza teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie [...]

Zakladam jako osobny temat bo jakos nie moge sie doczekac na odpowiedz. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki [...]

[...] itp Maxy: (podaję z ostatniego treningu) Przysiad - 50kg Martwy Ciąg - 55kg Podciąganie - 0 opuszczanie podchwyt 5 Wyciskanie leżąc - 20,5kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów, 12 na flaczku [...]

[...] x3 x3 8t pon 80% x6 x2 pt 100% x2 x2 Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy? czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg) [...]

[...] Silownia (klatka + triceps) + 30 min aerobow Piatek: - rano rower - trening: HIIT Sobota: - trening: siłownia (plecy + biceps) - piłka nożna Niedziela - trening: siłownia (barki + kaptury + przedramiona) - piłka nożna Cwiczenia, ktore wykonuje na silowni to (wszystkie 3 serie, 15 powtorzen): 1. Klatka: - wyciskanie, laweczka prosta - [...]

[...] pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, dlatego chciałbym go wam [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 Wiosłowanie hantle 2x10 Triceps Pompki na poręczach 3x10 Francuskie wyciskanie 3x8-10 Ściąganie bloczka wąski chwyt 3x10 PIĄTEK: nogi, barki Nogi Wyprosty nóg 3x8 Zginanie nóg 3x8 Barki Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wznosy hantli na boki w staniu 3x8 Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3x8 [...]

[...] ciężej (a lubię duże ciężary). Po drugie... mogę ćwiczyć dwa razy dziennie (trening i tak w domu). Powód jest taki że nie da się zrobić tak dużego ciężaru na klatę i barki. Jeśli zrobi się klatę to na barki nie ma siły i odwrotnie. A do tego dochodzą plecy które również mieszają. Mogę więc sobie rozbić tak: Dzień 1: rano: wyciskanie [...]

[...] różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem dłużo 5-6 posiłków na dzień Teraz przejdźmy trochę do treningu chciałbym nabrać masy ile to jest możliwe trenując tym planem barki i tricepsy mam słabe więc dałem je na początek tygodnia nie uprawiam innych sportów. Co do obciążenia w tym treningu daje takie ciężary bym 9 powturzenia nie mógł [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12/10/8 uginanie ramienia w podoporze o kolano 12/10/8 Piątek - nogi, barki, brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspięcia 12/10/8 [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]

[...] zajęciami. w zeszłym roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wssytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 2x max Martwy Ciąg Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z [...]