Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]
Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]
[...] 2 ręce w dolnej pozycji z kątem rozwartym między ramieniem a przedramieniem a w najlepszym wypadku prostym także klatka nie dotyka ziemi, powinny być pod kątem ostrym tzn barki niżej niż lokcie 3 głowa pochylona do dołu aby zrobić wrażenie ( nie wiem czy dla siebie czy obserwujących ) że odpowiednio nisko się opuszczasz 4 no i to co już [...]
[...] łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -Uginanie ramion z hantlami lub sztangą 2s Przedramię -Uginanie nadgarstków hantlami 2s Kaptury -Szrugsy 3s Plan B Nogi [...]
[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony [...]
Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]
http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0 nie chce reklamować innego forum czy coś w tym stylu ale tak wyciskać na barki czy żeby podczas zginania był kąt prosty ? bo tutaj uchwyt jest na szerokość barków. co do przysiadów już nie bolą mnie plecy po 3 treningu, zobacze po następnych treningach co będzie, a przysiady robiłem przy zaawansowanym [...]
WTOREK: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12,10,8. Tricepsy: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,8. - [...]
[...] tego na pewno przyczyniła. narazie jestem bardzo zadowolony. w Niedziele 14 sierpnia jadę na zawody do Suwałk w siłowaniu na ręce i spróbuje sił w zawodach strongman amator. konkurencje to spacer farmera walizki po 100kg kazda martwy 170kg na ilość powtórzeń wyciskanie belki na barki na ilość pow 85kg przetaczanie opony ciągnięcie busa na czas
powoli wracam do treningów ogólnorozwojowych i tak wczoraj robiłem lekko klatkie 120kg x 10 140 x 10 160 x 10 z mostkiem 150 x 6 bez mostka 160 x 3 bez most.. barki odpuściłem ból przyczepów mi nie pozwolił ich zrobic i triceps leciutko 3 serie planuje tak potrenowac tydzien do 2 az przestanie mie wszystko bolec i znów będę wchodził na [...]
[...] mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety tesci 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu staram sie zmieniac co jakis czas np. klatka bic przedramie, plecy tric, barki kaptury, nogi lub klatka tric barki przod tyl, plecy tyl brakow kaptury bic przedramie, nogi. 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa z dobra twardoscia 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u gory sznurek i na samym koncu obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w pozycji [...]
"częsci ale przedni akton bez tego jest zawsze slabiutki, ja przynajmniej sobie nie wyobrażam..." Zdajesz sobie sprawe ze w wyciskaniu na barki jedyny moment w ktorym barki pracuja to pierwsza 1/4 ruchu. O zgrozo ta 1/4 ktora jest z reguly przez wszystkich pomijana bo jest kontuzjogenna ? Gdy ramiona sa rownolegle do ziemi udzial barkow [...]
Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4*12-10 (stały ciężar) 7)Uginanie nadgarstków w podchwycie 3*max 8)Uginanie nadgarstków w nachwycie 3*max Dzień III nogi + barki + brzuch 1)Przysiad ze sztanga/suwnica 4*15<12<10=8 2)Prostowanie nog siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 3)Uginanie nog leżąc 4*12-10 (stały ciężar) 4)Wspięcia na [...]
DZIEŃ 1 ---------------------- Dziś zaczynam cykl :) Właśnie wróciłem z siłki i moje spostrzeżenia ogólnie z dnia: Storm - fajny smak , pompa na treningu była fajna ( kabelki też :) ) tylko nie wiem czy to po nim czy po Shocku Shock - smak ewidentnie zbyt intensywny ale wypić trzeba ale sądzę że się przyzwyczaję ... pobudzenia jako takiego nie [...]
No w piątek miałem jeszcze nogi ale po konsultacji w dziale trening kazali mi barki zrobić same a nogi dać do bika a resztę uznali że dobrze ...zarówno dieta jak i trening był wklejony na sfd i "spece" mi go "podkręcali" ... A co pytajło byś tam dodał ?
[...] 2cm udo: przed 52cm/po 56cm + 4cm łydka: przed 38cm/po 39 cm + 1cm OSIĄGI SIŁOWE -wyciskanie na płaskiej przed 5x78/ po 8x82 (więcej aktualnie nie mamy :P) -wyciskanie na barki przed 8x42/ po 8x55 (dość luźno poszło) martwego i przysiadu nie porównuje bo wcześniej nie robiłem Największym priorytetem tego testu było ..całe ciało :P i jestem [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
