SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Split. 5 x tydzien

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie nurtuja. w plecach juz wg. Ciebie piszesz w 4 cwiczeniu wyciąg. Wyciąg tzn? Sciaganie linki górnego do klatki, za plecy czy jaki wyciag? I druga sprawa jakby zrobic barki tak: - military press - wycisk hantli - podciaganie szeroko do mostka - unoszenie w przod a unoszenie bokiem na tył barkow dac z plecami? Zmieniony przez - schnapik w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2012-07-28 09:21:52 Liczba szacunów: 0
  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny odpadają, to tylko tak na marginesie. dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-12-03 21:39:08 Liczba szacunów: 3
  • Wtorek 16.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki + Triceps 1. Face pull 12,12,12,12 2. Odwrotny peck deck 12,12,12,12 3. Wyciskanie żołnierskie 12,8,10,6 4. Wyciskanie na hammerze 12,10,8,6 5. Wznosy bokiem 12,12,12,12 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,12,12,12 7. Crucifix siedząc 12,12,12,12 8. [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-16 17:43:32 Liczba szacunów: 1
  • Piątek 09.08.2019r. Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie maszyna hammer 3. Unoszenie hantli przed siebie 4. Podciąganie sztangi do klatki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy na maszynie 7. Face pull 8. Odwrotne rozpietki Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Manna+ wpc+ owoce 2. Ryż+ pierś+ warzywa 3. Ryż+ [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-10 09:29:36 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek 13.08.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-14 18:43:40 Liczba szacunów: 1
  • Wtorek 20.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-20 12:42:52 Liczba szacunów: 1
  • Wtorek 03.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -40min [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-03 14:54:43 Liczba szacunów: 1
  • Wtorek 10.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-12 19:57:51 Liczba szacunów: 2
  • Piątek 01.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Wyciskanie wąsko 10. Francuz 11. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-01 13:09:29 Liczba szacunów: 1
  • Piątek 15.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x60kg,8x70kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x65kg,6x70kg 15x12,5,15x12,5,15x12,5,15x12,5 6.Unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-15 14:33:53 Liczba szacunów: 2
  • Poniedziałek 02.12.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x60kg,8x70kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x65kg,6x70kg 5.Unoszenie hantli przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-02 15:26:49 Liczba szacunów: 3
  • Czwartek 09.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+triceps 1.Face pull 15x4,15x4,12x5,12x5 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5 3.Wyciskanie żołnierskie 15x40kg,12x50kg,10x65kg,8x75kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 12x40kg,10x60kg,8x80kg,6x90kg 5.Unoszenie hantli przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-10 10:52:22 Liczba szacunów: 1
  • Czwartek 03.09.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-03 07:32:44 Liczba szacunów: 1
  • Wtorek 02.03.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x105 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x52 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-02 22:45:34 Liczba szacunów: 1
  • [...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x15 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x2sztx12 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx20 150kgx25 160kgx20 Komentarz: Dobra koniec urlopu, przeprowadzka do nowego domu udana ,więc czas zacząć w końcu coś budować. Priorytet cała rama,barki,łapy. Waga na start na czczo 110kg Makro muszę jeszcze ogarnąć jutro.

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-30 08:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek 16.11.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x4sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X25KGx15 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X90KGX6 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x13szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-16 12:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek 28.07.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-28 10:26:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie jest ;-). Mam nadzieję, że będziesz kontynuował redu mimo zakończenia konkursu ;-). Kiepsko widać ilość cm, ale na podstawie ilości cali zgaduję, że jest pas= 103,7 barki = 134 potwierdź proszę. Ewentualnie tak jak u Szajby poproszę o wieksze foto samej miarki nałożone na zdjęcie albo oddzielnie - bez róznicy. No tak to wygląda. Nalane [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 2018-06-27 11:16:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 powtórzeń. Obciążenie 2 kg. Dziś mija dokładnie tydzień od startu. Czas [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7316 Data: 2012-06-06 21:15:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Z reszty jestem zadowolona, choć na razie hantelek tylko 3 kg w dwóch seriach. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7316 Data: 2012-06-13 22:27:09 Liczba szacunów: 0