barki do

[...] podc mlotkowe 2 serie motyckle 35/40kg 15-13 powt podc 15 powt Szrugsy sztanga 3 serie 110kg x16 powt Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal cwiczenia na barki i koniec koncow zrobil je ze mna wiec trening sie przedluzyl i trwał 80 minut :-) Moc konkretna we wiosłowaniu pozyczyłem mp3 i zapuscilem ulubiona nuta = +5 rep do [...]

[...] 10x65kg 7 Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: No i na sam koniec - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), [...]

18.12.2018 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | [...]

[...] się dziś na maszynach, więc takie coś wpadło: Trening: Góra ciała 1 Wyciskanie na klatkę na hammerze (15|12|10|10) 2 Wiosłowanie na maszynie (15|12|10|10) 3 Wyciskanie na barki na maszynie (15|12|10|10) 4 Wyciskanie na klatkę jednorącz na maszynie bokiem (12|10|10) 5 Wiosłowanie na maszynie jednorącz (12|10|10) 6 Wyciskanie na barki na [...]

[...] byłem umówiony z koleżanką, więc nie chciałem jej wystawić :-P To też szybki strzał w pysk, budzimy się do życia i robimy to co do mnie należy |-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | [...]

[...] Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg) + gryf 5x60kg | 5x60kg | 4x60kg | 10x45kg + gryf 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8x40kg | 12x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 6+3x20kg | 5+2x20kg | 6+3+2x10kg | 7+5+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc [...]

[...] drugim posiłku. Dziś jeszcze nagrywam vloga, więc będzie coś na dniach wrzucone ;-D No i dziś też pierwszy trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha 2. Dips 8x25kg | 7x25kg 3. Prostowanie zza [...]

[...] Cardio od razu bez namysłu, potem przedtreningowy i wio robić pusha ;-D Jeszcze tylko dziś i jutro do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 8x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off [...]

[...] sirdalud. Musiałem też dziś zmienić plan i przełożyć trening nóg na czwartek - mam nadzieję - a dziś zrobić czwartkową klatkę ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. [...]

[...] masa 6 Wczoraj w robocie zajazd totalny, wróciłem do domu to padłem jak dziecko ;-D Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. [...]

[...] tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś przetrwam ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith h-incl 5x110kg | 6x100kg | 20x85kg RP 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 10x37,5kg | [...]

[...] cardio, potem dobry trening, no i na 16 wizyta. Umówiłem się, bo łapią mnie te bezdechy senne, więc zobaczymy co tam wyjdzie Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back [...]

[...] Dziś juz znacznie lepiej - z rana cardio, szamka i trening ;-D No i w końcu ostatni dzień do roboty i długi weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back [...]

[...] dziś odrobić trening, więc wstałem, cardio i wio ;-D Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off [...]

12.05.2022 Czwartek - masa 15 Wczoraj niezły zajazd w pracy, więc dziś ciężko było się wydostać z łożka. Cardio: Brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg [...]

[...] tym razem wstałem mega wypoczęty, cardio zrobione, no i dobry treningos ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 16x35kg | 12x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 9x67,5kg | 12x55kg + 11x40kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki [...]

[...] wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki [...]

[...] jakoś poszło, a trening wbrew pozorom wszedł idealny ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty i 3 dni odpoczynku ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x42,5kg | 12x37,5kg | 17x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki [...]

[...] trzeba będzie przedyskutować tą sprawę w sobotę z Łukaszem, być może teraz wpadnie nieco większy refeed lub rozbity na dwa dni Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + [...]

25.08.2022 Czwartek - prep tydz 12 Jeszcze dziś i jutro do roboty i mamy weekend ;-D Dziś też dzień nieco wyższych węgli. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | [...]