barki do

[...] był nie wyższy niż 1 do 5), jednonienasycone - bez limitu ;-) __Logan__ - ilośc wolnego czasu ma duże znaczenie, ale aktualnie chcę lecieć splitem, czyli: - klata + tric lub barki (symbolicznie) - nogi + ew brzuch jak starczy czasu - plecy + bic - barki + tric POdobnym schematem leciałem redu. No i kolejnosc grup moze byc rózna zależnie od tego [...]

[...] wszyscy-prawie tego nie wykorzystuja.... no niestety z tym pozowaniem to u mnie słabo, jak tak oglądam zdjęcia swoje, to dopiero teraz się kapnąłem że w pozie tyłem barki pociągnąłem mocno do przodu przez co plecy się zaokrągliły i wszystkie detale znikły, zamiast ściągnąć je do tyłu i spiąć mocno, spróbuję w podsumowaniu mojego cyklu 5 [...]

[...] / 15&17x25kg, 13&17x25kg Komentarze: Jak połowa ludzi na siłowni, śpieszyłem się na mecz rozgrywany o idiotycznej godzinie. Przy pierwszej serii wyciskania na barki, zamiast spokojnie zarzucić hantle na kolana jedną po drugiej i dopiero wycisnąć, poderwałem je z pozycji siedzącej (za cholerę nie wiem, co mi do łba strzeliło, chyba [...]

[...] kg - x6(ostatnia seria) - a teraz skos w dół 85kg x6 Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria) - tutaj idzie 95 kg x7 i poszło też w ostatniej serii 100kg x 2 Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria) - a jest 65 kg x8 3.DIETA 1.Śniadanie: 130 g tostów żytnich 6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D 20 g masła [...]

36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg [...]

[...] trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Do tego robie 2x po 45 min. w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym. Cwiczenia jakie wykonuje poza rozgrzewka i rozciaganiem: T1: klatka + biceps + triceps + [...]

[...] hardkorowy trening nóg. Ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, tak więc oprócz wolnych ciężarów miałem do dyspozycji różne maszyny z których korzystałem 8-) Dzisiaj trenowałem barki również na profesj. siłce, ale cały mój trening barów opiera się na wolnych ciężarach, tak więc z żadnych maszyn nie korzystałem. Dzisiaj również korzystając z okazji, [...]

[...] 70kg na 30 (70,60,40,30) po 5 ruchów Komentarz: pompa Arnolda ! :-D %-) kosmos, wszystko się łączyło w jedną całość, bo już przy wyciskaniach pompowała się cała klata, lekko barki i plecy - wiadomo, tu się nie da niczego izolować, następnie barki dopełniły tej optyki, co z klatą prezentowało się przemega! i potem jak jeszcze doszły plecy i [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 15x80 3. Ściąganie do karku 2x12-15 + 1s bo 15x50 / 15x50 / 21x42,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x62,5 / 15x62,5 / 20x53,75 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 12x50 6a. Unoszenie bokiem [...]

[...] za brak regularnych wypisek ale mam urwanie głowy wczoraj wróciłem dopiero po 23 do domu a musze troche dorobić bo trzeba mieć za co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka [...]

[...] sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): łydki 2x20 nadgarstki [...]

Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]

oby oby bo wytrzymałośc jest u mnie fatalna dziś DNT Co myslicie by jednak od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi [...]

[...] i rzutuje niżej. Mam spięte mięśnie z tyłu czaszki (m. prosty głowy w przyczepie do czepca), szyję (m-o-s i mm. pochyłe), bardzo przykurczone piersiowe mniejsze, a także barki, które przez to mocno wysuwają się do przodu. Do tego mięsień równoległoboczny praktycznie u mnie nie istnieje. W efekcie m. podgrzebieniowy mocno trzyma łopatkę w [...]

[...] i rzutuje niżej. Mam spięte mięśnie z tyłu czaszki (m. prosty głowy w przyczepie do czepca), szyję (m-o-s i mm. pochyłe), bardzo przykurczone piersiowe mniejsze, a także barki, które przez to mocno wysuwają się do przodu. Do tego mięsień równoległoboczny praktycznie u mnie nie istnieje. W efekcie m. podgrzebieniowy mocno trzyma łopatkę w [...]

[...] po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w [...]

[...] 6x38 2. ugięcia młotkowe 3x10 po 12kg 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 2x10 po 8 kg (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta na dopompowanie 20x18kg) Niezle barki i bicepsiki sie dzis spompowały... Młotki i modlitewnik robie z bardzo małymi przerwami okolo 1 minuty wiec małe ciezary a i tak lapki sie masakrycznie pompuja Barki [...]

[...] czyli 250g kury. później wpadnie obiad na chrzcinach i następne posiłki znów 250g kury :) tak, wezmę swoje do auta i będę szamał po "cichu" :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 100x6 85x7 70x10 40x12 70x8 101x6 85x8 70x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x12 32x9 28x12 22x12 15x12 32x10 28x12 22x12 3. Wyciskanie [...]

10.05.2019 Witam Ponownie dzień rozpoczęty od 45min cardio i do pracy :) A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej. Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie [...]

[...] nieco później trening Barków i klatki :D W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo na to jest nie do opisania :D więc poszła foteczka :D Na samym dole wstawie :D jakość pewnie [...]