barki do

[...] na sztandze lub maszynie smitha-5serii Prostowanie nóg-3serie Uginanie nóg-3serie Wykroki-5serii Wspięcia w siedzie-4serie Wspięcia na maszynie smitha-3serie Środa- barki, kaptury, brzuch Wznosy na boki ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze [...]

[...] cwiczenia na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=qUQaGHL_9nQ https://www.youtube.com/watch?v=nGHy4Stuglg https://www.youtube.com/watch?v=c210D5fvmE0 czwartek: barki przedramiona. ćwiczenia na barki: https://www.youtube.com/watch?v=61oINfWr5Gc https://www.youtube.com/watch?v=61oINfWr5Gc https://www.youtube.com/watch?v=vY7a2KH7iKY [...]

staż 2-3 miesiaće ale bła przerwa 2miesiące i teraz zaczłem robić fbw tak wygląda mój plan 1dzień Klatka buterfly 2x12 Wyciskaniesiedząc 2x12 Plecy brzyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 3x10 pwyprost nóg 2x12 Barki podciąganie sztangi wzdułż tułowia 3x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]

Podsumowanie dzisiejszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 10/10, 12.5/10, 15/10 +25kg sztanga 2. MCNP 12.5/15, 15/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 5/12, 7.5/10 +9kg sztanga 4. Rozpietki 4/15, 4/15 5. Plecy podciaganie 36.25/12, 36.25/9, 36.25/9 6. Przyciaganie do klatki 15/8 15/8 7. Barki wyciskanie siedzac 3/15, [...]

No i znowu bym zapomniala wpisac trening, ale sie przypomnialo i jest: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 20/15, 22.5/12, 25/18 +25kg sztanga 2. MCNP 30/8, 30/18 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. [...]

No i zapomniala bym rozpisac piatkowy trening: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/9, 30/7, 30/15 +25kg sztanga - juz lepiej, chyba opanowalam 30kg 2. MCNP 35/10, 35/10 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/8 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/15, 7/5 - strasznie bylam z siebie zadowolona, po raz pierwszy szly tak jak powinny. [...]

Dzien dobry Rozpiska za srode z tego wszystkiego zapomnialam, ale juz jestem Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/19, 30/10, 30/10 +25kg sztanga 2. MCNP 40/7, 40/6 +5kg sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam [...]

rozpiska poniedzialkowa, mialo byc light ale troszke poszlalam Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 32.5/10, 32.5/19 +25kg sztanga - dodalam troche 2. MCNP 40/10, 42.5/9 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/6, 12.5/5 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, [...]

Witam Weeken mialam szalony, w biegu ale bylo przyjemnie. Pomujajac fakt ze w sobote poszlam spac o 6 rano Dzisiaj mam wolne i dzien sprzatania, gotowania wieczorkiem silownia. Niestety przez to zabieganie wwekenowe nie udalo sie zrobic brzuszkow co oznacza ze wszytko sie znow przesunelo Ja juz chce to skonczyc ach. Rozpiska za piatek: [...]

Dzien doberek Rozpiska za wczoraj Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 37.5/8, 37.5/4, 37.5/10 +25kg sztanga w drugiej serii sztanga mi zjechala na lopatki i trzeba bylo zakonczyc 2. MCNP 47.5/7, 47.5/8 +5kg sztanga - ciezko bylo 3. Wyciskanie na poziomej 15/5, 15/5 +9kg sztanga 4. Rozpietki 8/8, 8/8 5. Plecy podciaganie 27.5/8, 27.5/9, [...]

Rozpiska za wczoraj: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/7, 30/10, 30/9 +25kg sztanga 2. MCNP 45/7, 45/8 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/10, 7/10 5. Plecy podciaganie 27.5/3, 30/6, 30/7 6. Przyciaganie do klatki 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 7/7 8. Unoszenie bokiem 3/11 9. Unoszenie [...]

[...] 19 trening z tego cyklu powoli zblizamy sie do konca. Po silowym bylo 20min na rowerku. Strasznie mi sie chcialo na rowerek ale juz mi sie przypomnialo dlaczego nie cierpie go. Po tym oczywiscie 10min na narciazu, to jest zabojstwo PS podoba mi sie moj biceps barki chyba troszke zwolnily Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-03-28 20:02:44

Ciężkie dwa tygodnie za mną. Zmiana pracy pociągnęła za sobą nieludzkie do ogarnięcia życiowo zmiany w godzinach funkcjonowania domowo- siłownianego, wiec na wyspiski czau brakowało totalnie. A w weekend miałam dosyć komputera po całym tygodniu wgapiania się w jego ekran. Poza tym w życiu osobistym trochę więcej stresu @@-) Treningi działy się [...]

Trening z poniedziałku.Udało się tylko jeden raz skoczy,c na siłownię,w środę. Inne dni - aktywność tylko w pracy -długo,długo na nogach, i biegi do pracy na piechotę. Miska kilka dni liczona, czysta cały czas. Okazało się ,ze jednak jadłam dużo mniej w makrach niż myślałam. Spowolniła mi się przemiana materii,nie potrzebuje już pięciu [...]

Czwartek-udało się skoczyć na siłownię. Wcześniej spacery po mieście z załatwianiem rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg [...]

[...] czujesz bol w trakcie wykonywania jakiegokolwiek cwiczenia-przy zalozeniu,ze wykonujesz je poprawnie technicznie-wymien je na takie,ktore nie bedzie sprawiac problemow. barki-sprobuj wyciskania ze sztangielka(sztangielkami). pozdrawiam. jesli podajesz jakis plan,staraj sie podawac wszystko,a nie tylko sam uklad cwiczen. bardzo wazny jest [...]

zacznij od pleców, na końcu zrób nogi. Na barki zrób jakieś wyciskanie, najlepiej stojąc, a jeśli już to podciąganie wzdłuż tułowia to sztangielek. Co do supli to moim zdaniem lepiej kup białko, trudniej go z pokarmu dostarczyć niż węgli. Ale nie jest konieczne, dobra dieta wystarczy. Co do diety, mam nadzieję, że to przykładowy dzień. Musisz [...]

[...] to jest ogólnie dobre połączenie planu czy nie lepiej może zrobić tak Wolne-Plecy-Biceps+tricpes+przedrami-Barki-Wolne-Klata-Nogi tzn zeby większe partie typu klata-plecy-barki-nogi robić osobno. Co o tym sądzicie ? I jeśli mam więcej robić ćw wielostawowych to np jakie ? Najlepiej gdybyście skorygowali mój plan podając konkretne przykłady ;) [...]

[...] zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze sztangielkami ( tu nie używaj [...]

I jeszcze.. wymiary P/L bic: 37/37 +1cm przedr: 31/31,5 +0,5 cm barki: 118 +4 cm klata (wd,wy,nap): 96/98/102 + 2,5/0,5/2,5 cm talia: 84 + 3 cm udo: 61/61 +2 cm Jutro zmierzę talię na czczo, bo coś dużo weszło. Z reszty wymiarów jestem zadowolony, no może nie do końca z tego że w ..dupie weszło 100 :-D ( nie mylić z "w biodrach") :-) ale jak widać [...]