[...] W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) . WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM zbędny podchwyt daj klasyczne wyciskanie . POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 3 serie Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU . PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE uginanie nóg na maszynie . WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: . Podciąganie [...]
Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]
[...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar 3. Uginanie nóg w leżeniu (na brzuchu)(3x 10)\ stały [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
[...] obciążenia jest bardzo indywidualna sprawą i zależy od predyspozycji danej osoby." Być może nie do końca zrozumiał o co mi chodzi dlatego też napisałem tutaj. Czyli na barki musiałbym brać 14-16-18-20-20, wtedy 2 pierwsze byłyby lekkie a 3 kolejne już "pracowite". Barki robię raz w tyg. a hantle mam co 2 kg więc nie liczę, że co tydzień [...]
Dziś już standard, trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla 3. 100g udka z kurczaka z grilla 4. Miarka białka DZISIEJSZY TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p 2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. [...]
[...] do treningu A, gdzieś między seriami żeby choć jedno powt zrobić. Obciążenie idzie w gorę, średnio o 5kg w porównaniu do ostatniego treningu, staram się oszczędzać jedynie barki i tricepsy. Waga dzisiaj 102,3kg... zawijam swoje tłuste dupsko do roboty, miłego dnia wszystkim ;-) Kurde powiadomki mi u Ciebie padły :/ ale widze że u Ciebie [...]
[...] :-? 4. pan zajumał mi 10kg do uginania na bicka i musiałam się pocieszyć 7,5kg. Ale powiem szczerze, że przy tych 7,5kg technikę mam dużo lepszą i dużo bardziej tyrało mi to barki niż te 10kg- szykuje się kolejny regres w takim razie. 5A hohoho, 18kg to sajgon #-P 5B ten sam pan bez żadnych zahamowań odwiesił mi mój sznurek i przymocował sobie [...]
Noo to się wyspałam.. od ok. 3 na nogach %-) TRENING barki,tric,brzuch 1. wyciskanie siedząc na maszynie 12/10/10/8/8 Pierwszy raz robiłam wyciskanie na barki na maszynie zamiast hantli lub sztangi i fajnie je poczułam, zupełnie inaczej. 2. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 4. prostowanie [...]
To Ty rób siłę a nie masę bo że by wycisnąć swoją masę ciała na barki to nie jest aż taki duży wyczyn a Tobie sporo do tego brakuje. W wieku 18lat na barki wyciskałem coś w okolicy swojej wagi ciała, później jak trenowalem trójbój siłowy to też na luzie na barki swoją masę ciała wyciskałem. W tym roku we wakacje też się bujałem w granicach swojej [...]
[...] nie robił wykrocznych. Łydki - więcej powtórzeń, dużo więcej. Izometria jest ukierunkowana na rozwój siły mięśniowej, bez zwiększenia masy mięśniowej - nie wiem, czy o to Ci chodzi. Co do karku i podciągania sztangi - rozdziel zwyczajnie klatkę od naramiennych, nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne. Pozdrawiam.
[...] na maszynie z prostymi stopami 15 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 0 kg 3. ściąganie drążka do klatki 42,5 kg 4. MC na prostych nogach 45 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi [...]
[...] na maszynie z prostymi stopami 17,5 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 20 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 5 kg 3. ściąganie drążka do klatki 45 kg 4. MC na prostych nogach 50 kg 5. spięcia w leżeniu 5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej [...]
[...] kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 45 4. uginanie leząc z prostymi stopami 27,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 7,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 10 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 30 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 45 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 20 kg 5. Scyzoryki 5 kg [...]
[...] 30 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 47,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 30 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 10 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 47,5 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 22,5 kg 5. Scyzoryki 7,5 kg [...]
[...] kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 40 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 50 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 25 kg 5. Scyzoryki 8,5 kg [...]
[...] stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1. Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Piątek DNT Dzisiaj w planie są barki i dwugłowy.
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
