barki do

[...] 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: 1triceps:francuskie lezac 4x6 2szwedki 4x6 3francuskie jednoracz siedzac 4x6 barki: 1wyciskanie szatngi z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6 2uginanie przedramion z hankla [...]

DO KOLA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 / daj sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków [...]

mam 16 lat treuje 3 miesiące chciałbym nabrać masy oto mój plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 3.uginanie [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 10/10 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 20/20 Czwartek: barki, nogi BARKI: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek górę 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/15 NOGI: [...]

Trening na masę 4 dni Sobota: klatka, triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki TRICEPS: -stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]

[...] głowy 3 x 15-10 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem prostym 2 x 15-10 pompki na poręczach 2 x 15 bishop123 dodaj progresje w każdym pierwszym ćwiczeniu, wyrzuć ściąganie drążka wyciągu na motyle, zmień pierwsze cwiczenie na barki na wyciskanie hantelek i powinno byc oki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-23 21:20:48

[...] sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem 1 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 [...]

Kamil999 PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie skośnej do góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

nikus44444 Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej gł.w górę 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej gł w dół 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 -Przysiady 4x12 prostowanie nóg [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8/daj stojąc młotki lub z supinacją, jak ci leży III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lu odwrotne rozpiętki 3 [...]

[...] sztangą 4x 15-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką(w podporze o kolano) 2x 12-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 2x 12-8 Dzień III : uda + łydki + barki 1. Przysiady 4x 15 12 10 8 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nog na maszynie leżąc przodem 3 x 12-8 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 30-20 1. [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Sobota : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 [...]

183cm , waga 78 wiek:18 ,staz: ok 2 lat ,cel : masa ,poprzedni plan masowy tez takie same polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU bedą sogi Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 [...]

[...] 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) barki-tricpes-nogi B) plecy-klata-biceps A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo [...]

Plan na masę Wrzucałem już ten plan, ale wklejam go też tutaj do oceny i poprawki. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa na początku Rozpiętki na lekkim ukosie 8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 8/8/8/8 Prostowanie ramion na [...]

Witam mam 16 lat i czwicze od ponad pol roku to moj plan : pon :klata +biceps + nogi wtorek :barki kaptury plecy i triceps sroda :regeneracja czwartek to co w pon pioatek to co we wtorek (aha i stosuje go od niedawana niemal 2 tygodnie) do tej pory stosowalem taki pon :klata biceps wtorek:wole sroda:barki nogi kaptury czwartek :wolne pioatek [...]

[...] tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim: <>czy dobrze polaczone sa partie miesni?? <>czy 5 serii to nie za duzo?? <>Moim priorytetem sa barki wiec prosze szczegolnie sie przyjrzec cwiczeniom na nie. Z góry dziekuje za pomoc.

[...] nadgarstka) 3x12 Przedramiona (superserie): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xMAX 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/(progresja ciężaru) 3. Unoszenie sztangielek w [...]