[...] 4 serie -biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie Modlitewnik 4 serie PT -nogi Przysiady 4-5 seri Martwy ciąg na prostych nogach 2-3serie na łydki coś znowu wymyśl sobie :) -barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie 12-6powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w nieco szerszym rozstawie rąk 4 serie 12-6powt
Zdjecia sa daremne strasznie pomniejszaja, nawet grubasy wydaja sie chudsi. Jesli chodzi o wyciskanie na barki to jest to 100kg na laweczce do wyciskanie na barki, tak z ziemi, jak w strongman to ~80kg
[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 17/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s147.html#post7 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) [...]
13.11.2013 DZIEŃ 45 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/dm2yrn.png http://i39.tinypic.com/mjwjrn.jpg http://i40.tinypic.com/246nurd.jpg http://i40.tinypic.com/jr4psk.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]
[...] ulegla zmiana planu. Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. Krotko [...]
Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej [...]
[...] Sama jestem rozczarowana poziomem swojej techniki - w lustrze wszystko wyglądało lepiej. Ale zaraz powrzucam do pokazania - mam przysiady, wiosło, PP przodem, wyciskanie na barki i planka. Ale najpierw wrzucę przysiady i wiosło, bo tego jestem najbardziej ciekawa - tej krytyki, która na mnie spłynie %-) Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6 km/h, [...]
[...] 15powt = zawał serca Spokojnie zaczynam z ciężarami na takiej ilości powtórzeń. - ss klatka - Ostro bardzo. Cycki i tricepsy zmęczone już po skosie w dół ale weszło. - ss barki - lekko przy wyciskaniu już wymiękałem ale dałem rade. masakrycznie pompuje ta składanka. I wykańcza - ss biceps - oj jak boli Przesadna wręcz pompa na bickach. Nie [...]
[...] chciałbym wszystkie serie sobie z paskami cwiczyc - ss klatka – rozpędziłem się i zrobiłem 4ss, a miały być trzy zycie, myślę ze się nie przetrenowałem - ss barki – 17kg to już bardzo ciezko jak na unoszenie bokiem... poki co powolutku. - ss biceps – lewa ręka wymięka i to ostro. Dlatego ciezar w dol od 4ss. - [...]
[...] - ss klatka - poszlo caliem nieźle. Przy takiej ilości powtórzen nie idzie wytrzymać z bólu łap i cycków. W ostatniej ss jak widać nie udało się dobić do 15 powt. - ss barki - 3x12 udało się. Boje sie bo na kolejnych 15tkach bede musial machac 15kg - ss biceps - jakoś tak nie miałem siły i ochoty na trening łapek zresztą - treningu miało [...]
[...] - ss klatka - po skosie w dół czułem lekki spadek siły, więc po 2ss zmniejszyłem ciężar Ten chwyt neutralny do mnie jakoś nie przemawia Muszę się przyzwyczaić - ss barki - wszystko by było fajnie, gdyby nie ta myśl, że na kolejnych 10tkach muszę zwiększyć ciężar Po każdej ss chwila na otarcie twarzy ręcznikiem i parę łyków wody - ss [...]
[...] mamy podciaganie sztangielki do brzucha – weszło bardzo przyjemnie Przy ModWod ból łokci. Ja się zastanawiam czy coś z tymi łokciami jest nie tak :/ - ss barki - ciezko ciezko. Progresu nie było, ale to 15tki i ciezko, żeby tak sobie co trening skakac z ciezarami Mysle ze jeszcze jedna serie 15kg bym dal rade ale nie chcialem [...]
[...] dla mnie dużo, nigdy nie wyciskałem tyle hantlami - ss biceps - w drugiej SS coś lewa ręka wymiękła, bo jedno powtórzenie musiałem sobie pomóc drugą ręką przy ModWod. - ss barki - Tutaj to jest dopiero dynamika Żeby tak sobie unosić bokiem te 21,5kg to muszę trochę się namęczyć - ss triceps - nowa składanka. Ale chyba szybko będę musiał [...]
[...] się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce [...]
[...] się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce [...]
[...] nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt - ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss triceps - pompa. Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey [...]
Wtorek-08.08 Mini Cut Tydzień 1 W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie [...]
[...] zobaczymy. Trening 1 dzień - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 2 dzień - klatka piersiowa, biceps, brzuch off 3 dzień - plecy, czworoboczne grzbietu, łydki 4 dzień - barki, triceps, brzuch off off Również bez udziwnień %) treningu co do ćwiczeń oczywiście nie rozpisuję, bo jest to zmienne. Priorytetem w tym okresie są dla mnie barki no i [...]
Dla 16 latkow
