barki do

[...] parti miesni. Dziwne ilosci powtórzeń w niektorych cwiczeniach i troche nie taka kolejnosc cwiczen. PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] nie mogę ich katować,żeby nie miało to negatywnego wpływu na siłę w bojach,ale przyznam szczerze,że takie łapki nie wyglądają estetycznie Druga sprawa...jakie ćwiczenia na barki najlepiej na Ciebie działają? czy są to składanki czy oddzielnie brane ćwiczenia? co najbardziej pobudza bodźce? pytam,bo barki też są moją zmorą a konkretnie ich brak [...]

[...] ;-) Z innej strony, przysiady do jedno z ćwiczeń, gdzie całe ciało pracuje. Jak kiedys sprawdzałem tętno podczas siłowni (a nie robię tego w ogóle - tylko aeroby) to właśnie podczas siadów podchodziło do 150ud/min, no i oczywiście spadało 110-120 po każdej serii. Każde inne ćwczenie typu WL, barki itd, to tętno dochodziło do 120-125 ud/min.

[...] Do FBW namawiam - na kazdym treningu cos na plecy ( podciaganie, ciagi, ewentualnie wioslo ), cos na nogi ( przysiady, lub lepiej zarzuty, rwania ) 3 serie na cyc, 3 na barki ale nie byle co ( wyciskanie zolnierskie albo push press ) i gotowe. Bicepsiki, tricepsiki, przedramionka i inne p******y to strata czasu. 3x FBW, 3x bieg - jeden [...]

Nie pisałem ponieważ byłem na MP w Mińsku ;) jestem ciągle niewyspany :( Dzisiaj dopiero zrobiłem pierwszy trening piatek odpóściłem. Bylem co prawda w Pure w WWa ale pokrzątałem się porobiłem troche ćwiczeń na różnych maszynach to wszystko. Dzisiaj był mój 1 trening. Zrobiłem Barki z tricepsami. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1+4 serie 1 [...]

Wczoraj Zrobilem Barki z tricepsami :) Skupiłem się na seriach łączonych na bardzo starannie wykonanych ćwiczeniach koncentryczno ekscentrycznie. Było Warto myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc bym dal taka: nogi- plecy- klata- barki- bic- tric P.S. Jak sprawa ma sie z ciężarami? Rozumiem że trzeba dobierać tak aby móc zrobić jeszcze 1-2 powt. ponad założenie? Tak, tak sie dobiera ciezar Staraj [...]

[...] 1a. Wyciskanie wasko. 1b. Uginanie ramion stojac. 2a. Prostowanie ramion w opadzie 2b. Uginanie sztangielek z supinacja. +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Nogi wiem ze osobno, ale nie wiem jak laczyc klatke, plecy, barki i rece. Probowalam dodac wiecej maszyn i izolowanych (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 20:38:09

6 maja 2013 DT: Klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/6x30kg + 24xgryf (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 2. Rozpiętki 3x4-6 6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb 7x7kg/3x8kg+5x7kg/3x8kg+6x7kg 6x7kg/6x7kg/6x8kg + 8x6kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 10x25kg/9x25kg/9x25kg + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12x8kg/9x10kh/6x10kg+3x9kg 9x10kg/8x10kg/7x10kg 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 12x6kg/10x7kg/8x7,5kg+4x6kg 12x6kg/8x7kg/7x7kg+4x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 7xgryf+2,5kg/6xgryf+2,5kg 8xgryf+2,5kg/7xgryf+2,5kg [...]

[...] + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x9kg/11x10kg/9x12,5kg 12x8kg/9x10kh/6x10kg+3x9kg 9x10kg/8x10kg/7x10kg 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 11x7kg/9x7kg/8x7kg 12x6kg/10x7kg/8x7,5kg+4x6kg 12x6kg/8x7kg/7x7kg+4x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 [...]

[...] 3miesiace do marca, robiac optymalnie 0.5-1kg tygodniowo w 12 tygodni powinno wpasc 6-12kg co wygladalo by pieknie :)) Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir aakg kreatyna 5g bcaa Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny [...]

azif. Weź ty nie wymyślaj sama planów, bo one się kupy nie trzymają. Gdzie ćwiczenia na barki i klatkę piersiową? Kettlebell prawie na pewno jest za lekki do robienia mc. W mc ciężar idzie na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową [...]

[...] zaczynają narastać. Opcja 2: Uginanie łokci i wyciąganie szyi jak kurczak. Mimo, iż nie naraża to kręgosłupa lędźwiowego i nie wpływa na przeponę miedniczą, ustawia to barki – jak to ujął Kelly Starett (specjalista od pracy nad mobilnością i zakresem ruchu) w „piczowatej” pozycji. Otwiera to drzwi dla zespołu bolesnego barku, kłopotów z [...]

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

tak zrob zdjecia, nie ma nic lepszego niz zdjecie w kilku pozach zasadniczych do porownania sylwetki no wiesz myslalam o podziale typowym, klatak tric, plecy bic, barki nogi, do tego brzuch, w dni aerobowe. to zalezy mozna aeroby ok 1godz, mozna i interwaly. czas wtedy skrocony do minimum, czyli ok 15min, pozniej brzuch i do domu Skoro masz czas [...]

[...] 4X - WIOSŁO SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3X Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 4x 12/10/8 Piątek (barki, przedramię)- TU ZAMIAST TEGO PRZEDRAMIANIA DAŁ BYM TRENING NÓG NOGI: - PRZYSIADY TYLNIE 6X - WYKROKI SZTANGA/HANTELKI 4X - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X - ŻURAWIE 4X [...]

[...] Ostatnie PP chyba siłą woli. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie zrobione. Przemyślenia - wszyscy narzekają na zakwasy, a ja czuję się po prostu bardzo zmęczona i jedynie barki mnie bolą. Czy na pewno ćwiczę, jak trzeba? Nie, no przecież daję z siebie wszystko. Suple - Omega3, Mg, Cynk. Ciecze - 2,5l wody, 3xkawa. Warzywa - sałata lodowa, [...]

[...] Dzień 4 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9300d62f3a1740dd9ff759e780a2f580.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, barki. Obwodzik - siła mnie jakoś nie opuszcza. Zmotywowana przez Ann wzięłam do PP 20kg i poszło, chociaż w pierwszym obwodziku myślałam, że prędzej płuca wypluję niż zrobię [...]

[...] zmęczenia. Po wszystkim to już inna sparawa%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf809005da0a4370b877abb2faed118a.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady, barki. PP - czułam ciężar mocno, ale fajnie mi się ćwiczyło. Brakło siły w ostatniej serii. Zarzut - super, polubiłam to ćwiczenie. Oczywiście nadal trochę się go boję, [...]