barki do

[...] przez 1,5miesiaca powarjowal:)przynajmniej tak twierdzi moj fizlolog(wykładowca z uczelni) znany profesor dzis -sliny trening gdyz czwartek,piatek odpoczywam tak wiec-plecy,dolna czesc brzucha i mięsnie skośne,barki idwuglowy uda -zumba i spinning wieczorem opisze dokładne treningi oraz wrzuce zdjecia juz jestem po 1godzinnym treningu na siłowni

[...] rozwiniesz m. skośne to musisz liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" bez [...]

Garda to nie tylko uniesione rece, ale rowniez glowa schowana w barki, broda docisnieta do klatki piersiowe - efekt jest taki, iz szczeka jest lepiej chroniona przez barki (np. przed uderzeniami sierpowymi), a na frontalne uderzenie wystawiasz czolo (notabene jedna z twardszych kosci). Do haka lepiej nie daj sie dojsc, albo jak potrawisz zejc do [...]

A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Rob: - Martwy ciag - Podciaganie nachwyt szeroko - wioslowanie sztanga podchwyt szerkosc barkow - szrugsy PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi zza karku ] Wywal. Kontuzjogenne. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] klata: wyciskanie sztangi wyciskanie hantli przenoszenie hantla za glowe przedramie: uginanie sztangi na kolanach w gore ---------------II------------- dól Wt:barki, biseps, nogi barki: wyciskanie sztangi w gore zza glowy sztanga do brody wycisk hantli unoszenie hantli do przodu lub do boku biceps:unoszenie sztangi na przemienne [...]

[...] wykonac - pamietaj ze klate robiles mocno - jesli nie raczej bym triceps zrobil cos w stylu wyciskanie francuzkie siedzadz/lezac + prostowanie w opadzie naprzyklad. Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

sroda: klatka + przedramie czwartek: plecy + brzuch sob: nogi + barki ndz: bic + tric Tak to rozłóz. Co do ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 ok unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3x10 stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie [...]

Pierwsze co to kazda partie trenuj raz w tygodniu a dobrze Po drugie barki i triceps tez musisz cwiczyc tak jak masz poniedzialek robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej [...]

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 daj 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x max PONIEDZIAŁEK: - barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8 daj 4 serie 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 [...]

Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Tylko nie ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 [...]

[...] 6/5 2. Podciąganie na drążku podchwytem 6/5 3. Wiosłowanie sztangą 35kgx12/12 4. Wiosłowanie hantlem 12/12x17kg 5. Dzień dobry 20kgx10/15/15 6. Wyciskanie sztangi na barki 3x59kg/1x65kg <== REKORD! 7. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 10/8/8/8x15kg 8. Uginanie przedramion z hantlami w młotkowym 8x15kg Ad. 1. b. [...]

Ja chciałbym swoją wagę wyciskać na barki. Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 11. Tragedia. Zaraz koniec dnia. Nic nie zrobiłem. Pojechałem do fryzjerki obciąć się a tak to nic ciekawego. Jakoś tak wyszło i położyłem się spać o 24 i nastawiłem budzik na 6. Dieta xD: 12:00. 300g cyca + 100k ryżu 15:00. 500ml białego barszczu. W tym kiełbasa biała [...]

[...] to było w chvj. Najadłem się, że szok. To było o 18 chyba) Trening: Wyciskanie sztangi 35kgx15/35kgx15/59kgx5/80kgx2/80kgx1/100kgx1 Martwy ciąg 100kgx10 Wyciskanie na barki 30kgx10/39kgx10/43kgx10/48kgx10 Unoszenie hantli na boki 7,5kgx10/10/10/10 Martwy ciąg 134kgx1 Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 15kgx15/15/15/15 Uginanie [...]

Wyciskasz na klatę 10kg więcej i na barki 15kg więcej i mówisz, że wyniki słabe Wagę mamy podobną. Moim priorytetem nie jest siła. Dotychczas przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem siłę klatki aby dobić do 100kg. Teraz dalej będę masował.

TRENING 02.10.2008 PIĄTEK: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 8x48kg/10x45kg/10x45kg/12x39kg/15x31kg 2. Unoszenie hantli na boki 7,5kgx12/12/12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 31kgx10/10/10/10/10 4. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 ad1. Tu hardcore odwrotna piramida wg krzychu666. Bardzo ładnie szło. Ostatni raz jak [...]

[...] kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, białko przed snem Trening: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 15x20kg/12x20kg/10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/55kgx5+5 negatywne/60kgx8 negatywne 2. Unoszenie hantli na boki 10/10/10x7,2kg 3. Unoszenie hantli na boki w [...]

Ostatnimi czasy rozgrzewka nabrała dla mnie jeszcze większego znaczenia po małej kontuzji, której się nabawiłem podczas wyciskania na barki. Na szczęście już przeszło ale wolę, żeby to się nie powtórzyło. Jadę zaraz do warszawy na zawody w trójboju siłowym: http://www.powerlifting.pl/zawody/r2008/08mwarszawypwlmc/08mwarszawypwlmc_r.pdf Niestety [...]