barki do

[...] 4serie po max powt 30kg Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6/6-12 -brzuch różnie CZW -wolne PT -barki Wyciskanie Arnolda 10/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8-12 -triceps : Wyciskanie francuskie [...]

a jakie ćwiczenia na barki ?? robić?? bo ja nie obczajam :D:D:D a wogle dlatego taki plan wcześniejszy miałem bo w te dni mam najwięcej czasu do ćwiczenia z góry dzieki

mam planik do delikatnej oceny pon klata tric środa plecy piatek barki biceps i jeszcze:jakie ćwiczenia na plecy tylko z uzyciem wolnych cienrzaruf

[...] o ćwiczenia "na plecy tylko z uzyciem wolnych cienrzaruf " wiec podciąganie sie na drążku odpada a "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia " - to jest na barki i kaptury plan jest ok tylko nogi jako pierwsze ćwicz w piątek LUDZIE NIE PYTAJCIE SIE 100 razy o ćwiczenia , zajżyjcie do ATLASU ĆWICZEŃ ja wogule nie wiem jak wy na [...]

do SCDriver - "Wyciskanie-Klatka (kg) 27kg x 5 na skosie Wyciskanie-Barki (kg) nie wiem z 20kg x 5? może" to jest podane na serie?? czy tyle na maxa?? to niejest czasem zamało?? p.s chyba powinieneś troche przytyć........

[...] tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w nawiasach do twojego PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki moze byc takie cos jak dla poczatkujacego?

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

poniedziłek bic tric wtorek nogi barki sroda wolna czwartek klata piatek plecy do tego brzuch sam se ustal

[...] ile powtorzen i jakimi ciezarami czy malejacymi czy rosnacymi) wiem ze tam sa jakies posty z cyklicznymi treningami ale moim zdaniem to jedna wielka*****nia to jest nie zrozumiale trzeba byc himenem zeby podolac taki jeden trening)wracajac do tej rozpiski chodzi mi o tak na 3 dni uwzglednione(klata biceps przedramie barki plecy) z gory dzieki

równiedobrze możesz zrezygnować z treningu nóg - bo po co tracić energie heh ale podejście przeciez do wycisku na klate istotne są też barki i triceps i je tez trzeba mocno siłowo przetrenować a wznosy bokiem to nie są najlepszym rozwiązaniem

[...] Ten trening ma byc na poprawe wyciskania i nie powinno sie robic nic oprócz wyciskania, a ja juz go zmodyfikowałem dodając dodatkowy dzien na plecy i cwiczenie na barki i triceps. Mam nadzieje ze nie zmniejszy to jego efektów. To nie jest trening siłowy kulturystyczny!!! Jego celem ma być utrzymanie masy (z minimalnym przyrostem) i [...]

ja cwicze z moim bratem od kilku miesięcy i do tej pory wszystko bylo w porządku bo szlismy razem w miarę równomiernie, nawet przodowałem na barki. Niestety przysło lato i brat zaczął pić alkohol. Ostatnio pije tak 1 litr co tydzien i zaczął mnie wyprzedzac. Ostatnio przyjechał z jakiejś biby na wsi i tam wypił 0,75l. Nazajutrz mielismy trening [...]

Moj trening na barki wyglada tak: wyciskanie z klaty 4 po 12/10/8/8 wyciskanie z karku 4 po 12/10/8/8 unoszenie hantelkow do przodu 4 po 10 i na siedzaco jak scd prawi i super wchodzi fottke bym ci pokazal ale niemem cyfrowego aparatu

Hmm... w połowie mu wierzę, czyli wyciskanie na klatkę możliwe, bic hmm... powiedzmy że mu wierzę (ja biore ok 50), barki tu jest wąąątpliwość i to duża chociaż ja kończe w ost. serii 64kgx4 także na max ok 70 pójdzie, a co do wagi to...jestem na nie - ściema ale to jest moje zdanie. Fakt faktem wg. mnie ładnie wygląda !!! Bez skojarzeń lol

bajanekkk : może sproboj HST, słyszałem że jest bardzo dobry i to w sumie coś podobnego do tego co proponujesz d4mi4n : jak chcesz koniecznie 4X w tyg to proponuje takie rozlożenie PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

[...] nie pomoge, bo uznaje takie coś: sam musisz wiedzieć co robić, ile masz sił, co cie boli po treningu. Bazuj na próbach i błedach. Co z tego że ktoś ci coś poda a tak naprawde bedzie to do kitu dla Ciebie..... Ja szafnołem 85kg x 2 na klate jeste doobrze w pażdzierniku bedzie ok. Na barki wziołem 55 kg 4 ruchy, na bicku 40 kg 6 ruchów. Pozdro

[...] nie jest taki istaotny. Ciezarowcy praktycznie nie ciwcza bicepsow, bo to nie w nich lezy sila, a tylko zwiekszaja mase. Tricki pracuja znacznie czesciej - wyciskanie na barki, na klate itp. Bicpesy w zasadzie nawet w martwym ciagu, czy wioslowaniu sztanga nie biora aktywnego udzialu w cwiczeniach. Nie mniej jednak jest to bardzo widoczny [...]

[...] sztangą stojąc nachwyt 3uginanie młotkowe przedramie uginanie nadgarstków podchywt achwyt piątek nogi 1prostowanie nóg w siadze 2przyciąganie nóg do pośladków leżąc 3wznosy na palce siedząć barki 1unoszenie sztangi przed siebie 2unoszenie sztangielek na boki 3unoszenie w opadzie 4podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5sztrugsy czy może tak być??

[...] A z hst niewiele kobinowalem bo nieznam sie na tym treningu, wiec zastosowalem plan zasugerowany przez Peponenta. Strange nie mam ulubionej parti jednej, lubie robic lapy, barki, klate ,plecy, (nog nie robie ), Najlepsze to mam chyba cycki. Yarek nie ma zle, wazne ze wyciskasz ciezar ponad swoja mase. Listek masz fuksa mogla Ci sie stac [...]

no ja wracam na silke w poniedzialek po 3tyg przerwie celuje w plan radka s. czyli 3razy w tygodniu pon(klatka/barki), sro(bic/tric), pia(plecy/nogi(brzuch)) do tego z 300tab (olimp hmb megacaps) i 150tab (olipm tauryna megacaps) mam nadzieje ze jakos dobrze rozpoczniemy nowy trenig