Zeby znalesc najsilneijszego kulturyste obecnie trzeba by bylo kazdego sprawdzic w kazdym cwiczeniu. Co z tego ze branch np. jest siniejszy od johnniego na barki a za to pewnie teraz ze swoja noga branch do 200 kg na martwy by nie podszedl. kazdy ma swoje silnniejsze partie. Ale to nie zmienia faktu ze johnnie na pewnoe jest obecnie jedym z [...]
cwicze od 3 tygodni splitem 2 razy w tyg kazda partia pon i czw klatka-barki-bic KLATKA wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy [...]
[...] OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - [...]
1 trening ciężki tricepsu, 1 lekki, 2 przy klatce (którą też robisz 2x), 1 przy wyciskaniach na barki - to się raczej nie uda, praktycznie ciągle będzie ruszany. Klatka ciężko + bok barku (wznosy/podciągania do klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan [...]
Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]
Zrobi barki szybko przed nogami i przejdzie do nóg które potrzebują duzo energii. Barki nie biorą udziału w ćwiczeniach na nogi więc nie wiem czemu to złe połączenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 21:04:07
Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]
[...] A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki, nic nie mogłam dołożyć, nawet pojedynczego powtórzenia PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 [...]
[...] do siebie...podobno generuje sie wtedy największą siłę. Inni fachowcy twierdzą, że chwyt powinien być na szerokość 1,5 x odległość między zewnętrzną częścią wyrostków obojczykowych (coś p******ą, u mnie to jest wyciskanie wąskie) Musisz dojść metodą prób i błędów...zacznij trochę szerzej niż barki, i poszerzaj..o jeden palec(kolosalna różnica).
hehe, widzisz..większość z nas to mniej lub bardziej wyszkoleni wyrobnicy. Osoby takie jak Fan, Jawor czy Kebul, to już majstry...a np. taki Wzorek to artysta w swojej dziedzinie. A co nas rożni? Szczegóły...Ściąganie sztangi to ruch z gatunku pull. Bo tak...układasz się na ławce, kręcisz nogami, pupa i plecami, łapiesz sztangę, podnoszisz ja do [...]
[...] Dobrze, ze nie uciekłam. Rozkręciłam się w trakcie i nawet dodatkowo zrobiłam ściąganie linek wyciągu w klęku (12,5kgx3sx12p) - i całkiem ładnie było widać pracujące barki, bicki itd. itp. Podniosłam się na duchu:) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. [...]
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]
[...] MC na prostych--glowe wspiecia na palce-- lydki Wioslowanie sztanga/hantla--plecy dzien dobry--plecy wyciskanie na poziomej-klatka wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z [...]
[...] zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje slabe punkty strasznie male ciezary wyciskam no ale narazie zalozeniem jest masa takze nie moge nazekac :P ale watpie ze wbije 74kg do konca wakacji a takie [...]
[...] 4 serie 15,12,12,10 triceps sciaganie wyciagu na dol-drazek 3serie 15,12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie (sztanga lub hantla) 15,12,12 pompki na poreczach 2 serie max barki unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie za glowy sztangi 3 serie 15,12,12 podciaganie sztangi do brody 3 serie 15,12,12 podciaganie na maszynioe [...]
[...] 12/10/10 zamiast tego proponuje uginanie hantlem w chwycie młotkowym młoty 14/12/12 po młotku proponuje 2 serie uginań z supinacją ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie [...]
[...] Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam stostowanych ciężarów, mój [...]
[...] przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, boczne i [...]
[...] Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max ok Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10 / dałbym szeroko - szerzej niż barki wiosłowanie 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10 / daj chwyt młotkowy [...]
Johnnie O. Jackson IFBB Pro
