[...] strasznie ciężkie po OHP i nie wiem, czy dobrze to robiłam. + wspięcia na palce: 4x15x(2x25kg) Zrobiłam taką triserię bez przerw między seriami i podobało mi się :-) Sporo czasu oszczędziłam, docisnęłam trochę barki bardziej i łydki zrobiłam. Tak już zostawię. + rozciąganie Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-21 12:47:17
Też mi się podoba sylwetka :-) Bardzo ładnie. Barki mam oporne i do tej pory nie mogłam ich w żaden sposób ruszyć. Dopiero ostatnio jak nie robię prawie żadnych typowych ćwiczeń, za to dużo wiszę i się podciągam, to w końcu coś się ruszyło ;-)
[...] x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 4x10x(2x4kg) 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) + rozciąganie Trening Ok, ale po ostatniej serii pompującej na barki, na naukę pushpress już nie miałam siły...
Chyba, że w A to push press dać jako pierwsze i dopiero później przysiad i bułgary? No i zastanawiałam się, jakie inne ćwiczenie na tylni akton barków można dać, poza facepull, zamiast unoszenia do boku w opadzie? Bo nie wiem, czy będę w stanie to wykonać poprawnie, angażując barki a nie kaptury }:-(
[...] do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL 5x5 Box squat 3x12 +2x10(podwójne dno) HT 3x (10+20) Inverted tow 3x10 Arnoldki + Otwieranie gazety z TRX 4x12-18 C: Podciąganie nachwyt 4x max Mc klasyczny 5x5 RDL 3x12 Dipsy 5x5 z obciążeniem OHP + Facepull + wspięcia na palce 3x15/15/15 Tylko nie wiem, czy nie przesadziłam z ilością ćwiczeń na barki?
W takiej pozycji za bardzo prostownikami pracujesz zamiast brzuchem :) A ja ściągania linek dobrze nie widzę, bo tu widok pleców będzie najważniejszy ) Dalej na filmie jest II seria, gdzie juz widać całe plecy. Brawo ja- zobaczyłam początek i tyle :P To moja subiektywna opinia wygląda tak, że łopatki nie są wystarczająco dopięte. Barki lecą do [...]
W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :)
W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) [...]
to tak jakbyś się wybijała do wyskoku, ale nie skaczesz :-D ręce maja minimalną pracę w tym ćwiczeniu, cała siła idzie z nóg, 25kg to pestka tylko musisz załapać :-) Mam nadzieję, że w końcu załapię... albo będę miała bardzo silne barki :-D
Jak dla mnie w mc to jesteś za mocno barkami przed sztangą, robi się lipna dźwignia i stąd dalsze problemy. Źle się na samym początku ustawiasz do sztangi - jak barki będą w linii ze sztangą i odpowiednio ustawisz łopatki - to inaczej ruszysz ciężar. Trudno się ocenia z tej perspektywy ale nie tak może być też szerokość rozstawu stóp i tym samym [...]
Kurcze, mnie od samego patrzenia na tą zabawę z kettlami bolą barki. Nie wiem czy bym się odważył na takie coś ... U mnie na siłowni jakieś wielkie te kettle są i chyba przez to też się bujają strasznie... a może to dla mnie już ciężary spore i dlatego. W każdym razie chyba nie zapalałam do nich miłością, ale może coś tam jeszcze powalczę.
Ja to bym na barki uważał. Można później żałować swojej beztroski. Ja sam po powrocie do sprawności po operacji zszedłem z używanych ciężarów w wyciskaniu o 20% i teraz maksymalny ciężar nie przekracza mojej wagi. Może słabszy bodziec ale trochę wolę już dmuchać na zimne.
Pracujesz nogami w 6s,9s i chyba 12ej, ale potem przychodzi wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze [...]
Pracujesz nogami w 6s,9s i chyba 12ej, ale potem przychodzi wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze [...]
[...] tylko ławka, ciągi i przysiady :-D mogłabym tak trenować... ale przy moich treningach WW i WL wypada dla równowagi plecy też trenowac, bo garba się dorobię }:-( no i barki nadal są za małe i za słabe... wstępnie będzie tak: /SFD/2018/10/20/8d6ec594fa2c49daa217c7766ed3be97.jpg Nie wiem, jak będą wyglądać treningi w przyszłym tyg. bo syn [...]
[...] 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. Fronty: 5x1x60 kg+8x50kg Strasznie gniotło obojczyki, barki za małe}:-( https://youtu.be/gvConzpLP10 5x3x55kg+11x40kg 5x42,5/42,5/45/45/45 5x5x42,5kg 30/35/40/45/50 Swingi + Rzymska na tyłek: Swing:20,24,28,28kg [...]
[...] Ci się nie będą schodzić i lepsza pozycja będzie, coś Ci strzykło z powodu pozycji wyjściowej. W klasyku to sama wiesz co nie teges ;-) W zarzucie powinnaś się wślizgiwać/wskakiwać pod sztangę nim upadnie Ci na barki. Wyskok tragedia ;-) nie wiem czemu przy wyskoku Ci się tak kolana schodzą mocno do środka @@-) i Szacun za OHP, jest moc :-D
[...] Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, pompa też była! Przedramiona [...]
Dzięki Wam za wypowiedzi, barki chyba zostawie sobie na wakacyjna mase, i przejde na splita bo priorytet w tym planie chyba ciezko bedzie zrobic... co do nóg, dlaczego ten podzial jest zly? Narazie nie chce ich powiekszac a przeciez sile w nich budować da rady, zalozylem taki temat kiedys "sila w nogach, masa w gorez" czy jakos tak, zreszta [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
