Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]
[...] nie chce spasc. moim celem jest masa tak jeszcze do 98 kg. obcnie jest cos kolo 90. wzrost 190 bic 39 klatka 115. w pracy mam za***isty za******* odczowam rece ramiona plecy barki. klata nie bardzo. preferuje cwiczenia wlasnym ciezarem ciala pompki ,pompki tylem. ze wzgledu na to ze nie mam zadnego sprzetu. moj dzien pracy wyglada nastepujaco: [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę mięsa i z obawa [...]
Witam, ćwiczyłem ponad pół roku, efekty spoko, samopoczucie też, tylko powoli wszystko mi siadało. Puki co treningi przerwane, bolą mnie okolice za kolanami, łydki, barki i nadgarstki. Przed treningiem się rozgrzewałem około dwudziestu minut. Ogólnie jestem chudokostny, kilka lat temu ważyłem 60kg teraz okolice 90kg. Mam problemy z kostką ( [...]
[...] PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) 4. Rozpietki Butterfly - 2serie (7 i 10) 5. Wznosy hantli bokiem na barki - 3 serie (10, 11, 11) 6. Prostowanie linki wyciągu zza glowy jednoracz - [...]
[...] 4 serie - powtórzenie 8, 6, 4, 2 (tak jak zdarzało się przy niektórych poprzednich ćwiczeniach) Aktualnie: 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg, 2x85kg Wyciskanie żołnierskie na barki na maszynie: 4 serie po 8 powtórzeń - 50kg Shrugsy: 2 serie po 12 powtórzeń - 66kg (specjalna sztanga pozwalająca na chwyt neutralny) Dipy: 3 serie po 10 [...]
[...] z wspomaganiem 4x15 Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8 Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8 Martwy ciąg 3x15 Mlotki 4x5-8 Modlitewnik 4x10 Piątek Wyciskanie na barki 4x6-8 Unoszenie przodem w górę 4x5-8 Odwodzenie w bok 4x12-15 Face pull 4x12-15 Szrugsy 5x15 Przysiady 4x15 Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15 Uginanie podudzi 4x8-10 [...]
[...] przerwy między treningami tych samych grup mięśniowych, np A, B, przerwa, A, B. Chciałbym spytać o ocenę planu, a także o objętość treningową: Natykam się na informacje typu, żeby robić kilka serii-12 serii na barki tygodniowo. W takim razie, czy przy takiej częstości treningów i takiej objętości, powinienem zmniejszyć liczbę serii na trening?
[...] pójść do lekarza, czy może jakieś okłady stosować ??? Proszę o poradę, i wyrozumiałość. Dodam że przy iniekcji w lewy pośladek nie mam żadnego kłopotu, przy iniekcji w barki również nie było żadnych problemów. Nie wiem czemu teraz tak się stało. Ale zaczyna mnie to niepokoić. Co powinienem zrobić w tym przypadku ??? [...]
[...] masować, czy redukować? Trening: Uginanie hantli na biceps 12x3 Młotki 10x3 Młotki tak bardziej na bok nie wiem jak się nazywa te ćwiczenie 10x3 Wyciskanie hantli na barki 8x3 siedząc wyciskanie hantli na barki 6x3 stojąc podchwytem trzymam tutaj Zwykle pompki 12x3 Powolne pompki (3 sekundy w dół 3 sekundy trzymam) 10x3 Pompki szerokie [...]
[...] boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) Zarys reszty planu: klata/barki plecy off łapy nogi off off W planie mam 2 serie robocze lub 3 ze stałym ciężarem. Pierwszą serię roboczą wykonuję do upadku, w drugiej wykonuję tzw. Back off z [...]
[...] co do doboru ćwiczeń. Wrzucam swoją wersję i bardzo proszę o sprawdzenie, czy to wszystko ma ręce i nogi i o ewentualne naniesienie poprawek. Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x 6p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 8p [...]
Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]
[...] na ławce płaskiej *Rozpiętki na bramie *Wyciskanie hantli na skosie dodatnim *Przyciąganie linki z wyciagu górnego na triceps *Wyciskanie francuskie Wtorek-plecy biceps barki *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą *Przyciąganie v na wyciągu dolnym jednorącz *Uginanie hantli z skrętem stojąc *Uginanie sztangi stojąc *facepull *wznosy [...]
[...] u siebie mocno wystająca końcówkę kości obojczykowej w lewym barku. Jestem dość szczupłej budowy ciała ale w prawym barku nic takiego nie ma miejsca. Przy poruszaniu barkiem w różnych płaszczyznach dość często występują różne chrupnięcia i trzaski. Przy ćwiczeniach np. wyciskaniu sztangi na barki na suwnicy, czasami pojawia się leki ból, [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]
