barki do

17.09 Dzień 3 Aero - bieg 25min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/4/4/3/3/3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kg /6x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s (guma) czarna/6x 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 7/7/66/6/5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2,5kg /6x 3b. [...]

[...] treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie sznura wyciągu do szyi (z guma) Złota (5/5/5/5/4x) C2 unoszenie hantli w [...]

Proponuje robic sciaganie wyciagu gornego do klatki , bo do karku tak samo jak z wyciskaniem na barki zza karku ruch jest nienaturalny.

[...] najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Rozgrzej całe ciało a dokładniej przed [...]

nie do konca zrobiles miedzynarodowy dzien klatki bo dodatkowo barki ale przyznam ze u mnie w klubie bardzo duzo osob robie takie polaczenie Haha nawet nie gadaj :D Powiem szczerze, że aż głupio. Nie lubię robić tego, co powszechnie zostało utarte na lokalnych siłowniach. Jednak tak wypadło i tyle - co się będę patrzył na innych }:-( W każdym [...]

Oto poprawiony plan ( by Mawashi ): PONIEDZIAŁEK : ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = [...]

Trening 4/ tydzień 2 (19.05) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58g/ 63g/ 63kg/ 63kg/ 63g x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki Jak dasz radę to dokładasz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 13g/13g/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]

Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16 Bardzo [...]

[...] tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ triceps + szrugsy (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie hantli 3x Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]

Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

Czwartek Dzisiaj miał być push ale ze wzgledu ze moj piersiowy odpoczywa zrobiłem 2 cwiczenia na barki i 3 na trica :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8 3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12 4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min [...]

Środa Barki i tric zniszczone dziś :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/4376b5dd19d7dcd06b08938e7d37bc4c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Sobota Barki i łapy w seriach łączonych :-) Od pon kalorie w góre moze coś urosną \-) Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. [...]

Czwartek Barki i tric ładnie weszły :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/403e55e5d9823c0316dd88c9822ec43e.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Poniedziałek Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera .... Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie hamer 4x12 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

Sobota Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy [...]

Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. [...]