[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

haha no ladny motyw%)

a jak sie zdziwiłem

ostatnio na treningu moj kumpel robil wioslowanie pol sztanga i odczepil mu sie drugi koniec sztangi i dostal prosto w kosc ogonowa%) drugi tydzien go dupsko boli

To nie zazdroszcze

hehe dobry motyw :P Dlatego dla mnie te obciążenia crosffitowe to jakaś pomyłka :D 5kg wygląda jak 25kg normalnego xD
No ale mi też nie raz się nie chce ściągać u siebie obciążenia xD więc wiem o czym mowa :)

Teraz zapięcia obowiazkowo

albo taśma samoprzylepna jak nie wejdą

Tez jakis sposob

Środa

Dzień LC , wolne od treningu .


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłu
Białko - dwa posiłki

Szama

1,2. 65g B + 20g T
3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 75g WW + 5g T

Czwartek

Barki i tric ładnie weszły


Trening

Barki tric
1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
2. Podciaganie do brody 5x8
3. Wyciskanie hammer 4x10
4. JM press 4x12
5a. Pompki w podporze 3x12
5b. Prostowanie podchwyt 3x15

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 110g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 200g WW
3,4. 65g B + 75g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T