barki do

[...] nad podłożem) 3 x 200 kg 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg 3 x 255 kg (rek. poprawiony o 5 kg) 3,5 x 260 kg (rek. tot.; poprawiony o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 17 x 101 kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

[...] 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (1 przytrzymanie 1 sek w górze, 2 króciutko) 2 x 130 kg (bez [...]

[...] partie mięśni będzie następująca licza powtórze Duze10 8 6 4( taką liczbą jeszcze nigdy nie robiłem więc zobaczymy przeważnie robiłem 12 10 8 6) Małe 13 10 9 lub 15 12 10 ^^^^^^^^^^^^^^^^^Cel^^^^^^^^^^^^^^^^^ Waga 84-85kg Ruzyć sporo siłę No i poprawić ewidentnie nogi plecy barki Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-26 00:34:54

Jak już wklejasz to sprzęt do POPRAWNEGO wykonania ćwiczen, bo na tym skosie to mozna barki, a nie klatkę trenoiwac ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12 WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1512 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15 /12 podciaganie na drązku 8/8 barki WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 15/ 12 unoszenie ramion w opadzie /hantelkami/ 15/12 dół pleców MARTWY CIĄG 15 / 12 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12 MARTWY [...]

[...] -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE- JEDNAK Z NIE ZA DUZYM CIĘŻAREM 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) -TO ZMIEŃ NA - W OPADZIE 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] w staniu z hantelkami - 5 serii po 20 lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po 15-8 powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15-10 --czwartek : PLECY podciaganie na [...]

[...] UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 x 15/12/10/8 martwy ciag na prostych nogach 2 x 12/10 wspięcia na palce stojąc 4 x 25/20/15/12 Hippy Poniedziałek/czwartek: Klatka, barki, triceps, łydki,kaptury Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12-8 - Butterfly [...]

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

[...] na modlitewniku 4x(12-6) Ugnianie ramion sztangielkami - uchwyt młotkowy 4x(12-8) przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) PRZYSIADY TYPU HACK 4X12 Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: [...]

[...] od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu /SFD/Images/2016/4/25/936fd8cff6fb41d98cc10da4a2b1ed85.jpg /SFD/Images/2016/4/25/afe0a4d594b4420b873b0293fde45027.jpg [...]

ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] górnym 15-15 4sztaby-5sztabek Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy smitha 15-15 10kg-20kg - bardzo delikatnie i zapobiegawczo, niepewnie czułem się z barkiem, aczkolwiek udało się jak najbardziej, barki dobrze spompowane i piekły aż miło Wiosło na maszynie 15-15 10kg - 20kg Przysiady 15-15 1 0kg-25kg WL 15-15 [...]

***DZIEŃ 36*** Wypiska 21.12.2009 (dzień treningowy- 2x barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 5białek+3żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 [...]

[...] wytrzymać w takiej pozycji. Po 1 serii odpuściłem sobie i zrobiłem w zamian 3 dropsety, tak dla połechtania bareczków Wiem, że unoszenia hvja mają do rotacji no ale tak barki bez niczego zostawić. Myślę, czy nie ma innej opcji na rotację - stojąc są wersje ale nie wiem jak to widzisz WODYN. - ss triceps - milusio Dieta: 1 - makaron durum + [...]

[...] wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 11pow filmik 3s 25kg 10pow tutaj juz nie mialem nic sily jakbym przebieg 10km. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 17,5kg 12pow 2s 17,5ks 10pow 3s 15kg 10pow pompki na poreczach musialem zamienic na francuza lezac do glowy z powodu ze bym ani jeden nie zrobil. 1s 25kg 12pow 2s [...]

[...] podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 12pow 3s 32,5kg 10pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow prostoawnie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow [...]

[...] 70kg 12pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 35kg 12pow 2s 35kg 10pow 3s 35kg 9pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 30kg 12pow 2s 30kg 11pow 3s 30kg 10pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow Jeszcze raz przepraszam za tak prowadzony test,ale nie mam jak tego [...]