barki do

Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]

[...] 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ----------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Wyciskanie sztangielek: 12/10/8 //JAKO PIERWSZE MOZESZ DAC 4 SERIE Przyciaganie do brody linki [...]

[...] Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion [...]

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

[...] na stojąco progresywnie 4 serie 12 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suspinacją) 3 serie 10 - I JEST OK Brzuch: * Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie max powtórzeń JESZCZE CO DO KOLEJNOŚCI TO ALBO TAK: barki + nogi plecy + biceps klatka + triceps albo zamieniasz klatkę + tric z barkami i nogami, inaczej nie przejdzie i powodzenia!

[...] i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak: -rozgrzewka 10min -klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) w systemie 5x4 po 6-10 powtorzenzaczynajac od 60kg i co 4 serie ujmujac po 2-3kg -triceps + przedramie system 4x3 analogicznie po 6-10 powtorzen z [...]

[...] trenowanie jednym planem każdego dnia, opartym o ćwiczenia złożone? 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi (tutaj jedynie zmiana co trening - płaska/skos) 3. Podciąganie nachwytem 4. Podciąganie podchwytem 5. Pompki na poręczach. 6. Ewentualnie wznosy sztangielek na barki. Czy też lepiej żeby jednak mięśnie dostawały bardziej różnorodną dawkę wysiłku?

[...] prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 serie ? Sorry, ze pytam o glupoty ale zauwazylem ze mam spore zaniedbania, z [...]

21.05.09 r Trening 3 1. dociskanie siedzac szeroko na barki 7p-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 7p-52,5 kg - bylo ciezko i jeszcze bolał mnie prawy bark po wczorajszym wiec wrocilem do 50 kg 2x7p - 50 kg Planowo mialem dzis zrobic przesuwana progresje ale nie zrobilem gdyz caly dzien bolal mnie prawy bark. Jednak w czasie treningu przestal, [...]

16.07.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ----------------------------------------------- 17.07.09 r Trening 4 Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 [...]

[...] 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg edit: Nowa dostawa: __________________________________________________________________ 29.12.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 kg (ostatnio 3x7-62,5) http://www.youtube.com/watch?v=cag_lbnhjv8 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne [...]

a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 4,5,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2,3,4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 4,5,6 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4, 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4 (ledwo dociagnelam) 6. Unoszenie sztangi do mostka 3x [...]

[...] pusta sala i wreszcie udalo mi sie zrobic przysiady na samym poczatku! Wreszcie tez zrobilam 3 pelne serie,dzieki temu. Zaczynam miec tylko problem z doborem sztangielek na barki. Po 10kg jest juz tylko 12,a pozniej co 2kg wzwyz. Czy moge zamienic sztangielki na sztange?? Jesli tak to jak dobrac ciezar by zachowac "rownowartosc", czy [...]

[...] profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 10,12,14 5. Uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 10,12 3x10 (z braku sil 14 omal sobie nie zrzucilam na glowe!) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. [...]

[...] tez wygladaja nieco lepiej. Inaczej sie ma do barkow i przedramion, nie zauwazam widocznych zmian i to samo ma sie do przyrostow. Oczywiscie na obecnej podazy kcal nie spodziewam sie jakis wielkich wzrostow ale wydaje mi sie,ze skoro inne miesnie reaguja na zmiane treningu to i barki powinny. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-08 15:58:09

Iza, a jak to wyglada teraz? Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

lavavajillasenlacocina dzieki za wpis, faktycznie trochę mnie w pierwszej chwili zdezorientowało to że zamiast lekkiego dołu w wadze to zobaczyłem lekką górkę, ale wizualnie faktycznie nie ma co panikować :) 14 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad (47.5) 50 / (57.5) 60 / (65) 67.5 / (72.5) 75 / (80) 85 kg PLECY - MC (60) 60 / (70) 70 / (80) 80 [...]