barki do

A co do przygotowań do zawodów to od dzisiaj znowu mała modyfikacja diety i tak już pozostanie do końca. A mianowicie.. 1. 20B / 0T / 25WW 2. 20B / 5T / 20WW 3. 20B / 5T / 20WW 4. 20B / 5T / 20WW 5. 20B / 5T / 0WW W sumie 100g białka, 20g tłuszczy i 85g węgli A w praktyce wyglada to tak: DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g [...]

[...] na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek daj Śr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie 4s 20 to wywal zginanie nog lezac 4s 20 to jako 3 wyciskanie na [...]

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (a za jakis czas dla odmiany dalbym tu 4x mlotki) (8-12 powtorzen) 4x modlitewnik (8-12 powtorzen) piatek : nogi (uda i lydki), barki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)). Nie wiem czy jest to dobry [...]

[...] wzrastają o 2,5kg @-| ad. 2 - ok ;-) trochę na koniec bujało, następnym razem bardziej będę kontrolować ad. 3 - fajnie piekło %-) ad. 4 - nie jest tajemnicą, że mam słabe barki ;-D i też jest problem z progresją ze względu na takie a nie inne sztangielki. Ale będę walczyć %-) ad. 5 - poooooompaaaa! }:-( miska [...]

[...] do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: 1,2,3. 20g ryz brazowy, 100g piersi kurczaka 4.20g ryz, 100g kura, 30g [...]

Prezentowane zdjęcie oznacza, iż pokonałem infekcję i wykonałem zaległy trening, którego meritum były plecy. Skumulowanej energii było we mnie tyle, że poprawiłem wszystkie osiągi. Zabrałem na siłownię odtwarzacz MP3 i zamiast smętnych „popów” płynących z kolumn, tempo nadawał mi Rammstein, a następnie Sepultura. Jako, że moi [...]

SOBOTA Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+5kg u pasa) 8x(+12,5kg u pasa!!!) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x72kg 6x77kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 8x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x80kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x9kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy [...]

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. ODP TAK WIEM DUZO TEGO. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? NIE NA WYCINKE NA POPRAWIENIE WYRAZU MIESNIA. COS JAK ACT DLA NOWYCH, OPARTE NA HST Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie [...]

[...] wywal - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń WTOREK-WOLNE ŚRODA: barki+przedramię BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 [...]

[...] 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15; 16; 17 +statyczne mocne rozciąganie całego ciała Uwagi odnośnie treningu: -Znacząco zwiekszyłem w wyciskaniu na barki, w ostatniej serii 9 powt. z wielkim trudem, na nastepnym treningu zredukuje minimalnie ciezar. -W wiośle dałem bliżej nogi, bardziej sie pochylilem, mocniej spiolem [...]

[...] jak zejde na 6pwt to myśle ze 80-85kg powinno leciec w serii 3.Wyciskanie sztangielek też myśle że jak zejde za 4 treningi na 6pwt to 30kg powinno leciec 4.Sztangielki na barki za lekko troche, siła w barkach znacząco urosła, do 22kg myślę że dojdę w za 1.5tyg 5.Przy CP boli łokieć, więc robie na śmiesznym ciężarze 6.Biceps jak zawsze [...]

Kilka wypisek z treningów najpierw : 20.03.2014 Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10 pwt ; 10 pwt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x [...]

[...] na taki okres czasu i w miarę udaje mi się czysto masować. Waga aktualna dziś rano to bodajże 64kg. Obwodów żadnych nie mierzę, patrzę tylko w lustro. Mam dziwny problem z barkiem, czuje dziwne kucie podczas np unoszenia sztangielek bokiem w opadzie, podczas fazy opuszczania kuje mocno i boli, zredukowałem ciężar i szybkość ćwiczenia i te kucie [...]

[...] zwykle na maszynie 4 serie po 10 gosc mi podnosi stopy jeszcze do wiekszego spiecia prze***any bol wspiecia z stopami na zewnatrz 4 seria osiolki 3 serie dzien 3 barki wycisk pelny sztanga za glowe 4 serie (zejscie najnizej jak sie da ) wyciskanie hantli lawka kat prosty 4 serie wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie [...]

Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac. 1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na [...]

a wiec zastosuje sie do twojego treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] takiego mądrale co każdo ćwiczenie warunkuje budową fizjologiczną i fizjonomią ruchu. rozmowa nt treningu klatki, pada standart ze wyciskanie a on na to: jak to ćwiczenie na barki. Wiec grzecznie pytam A one nie są mięśniem współpracującym? Na co on do mnie "Kamilu, a znasz fizjonomie ruchu? Zbaraniałem, ja jestem prosty chłopak, jak czegos nie [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 20 x 5 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 15 x 10 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3 x 20 x 2 kg 4. wypychanie suwnicy 3 x 20 x 40 kg ( przy 3 serii zaczęłam czuć wyraźnie mięśnie) 5. uginanie nog w leżeniu 3 x 15 x 10 kg (opornie [...]

[...] na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 8 kg, 30 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 15 kg, 20 x 20 kg, 25 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 20 x 3 kg 4. wypychanie suwnicy 20 x 80, 20 x 100, 20 x 120 5. uginanie nog w leżeniu 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 15 kg 6. uginanie ramion ze [...]