barki do

Interesuje mnie rozpiska ze szczegolnym naciskiem na klate,barki oraz biceps.Chce wyrobić sobie sylwetke i nabrac siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Klata,barki, biceps Staż treningowy na słowni: 4mc/aktualnie 1mc przerwy Uprawiane inne sporty: koszykówa/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] brzuch wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23 biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20 brzuch ile da rade ! Wtorek: przerwa Środa: 2 Trening – klatka, barki , kaptury klatka 1 seria 30 2 seria 29 3 seria 27 barki 1 seria 20 2 seria 18 3 seria 15 kaptury 1 seria 35 2 seria 30 3 seria 28 Czwartek: przerwa Piątek: 3 [...]

siema 5 razy w tyg trenuje boks w weekendy chce silownie dorzucic co myslicie o takim treningu? Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc [...]

[...] 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1.2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Obecnie 5 razy w tygodniu pon/klatka wt/plecy sr/bic/tric czw wolne pt barki/ sobota nogi, +oczywiscie lydki, naramienne, brzuch 9. CEL CYKLU: Czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]

[...] Obecnie waże około 114kg. Moje rezultaty w poszczególnych ćwiczeniach to: martwy ciąg- 200 w ostatniej serii, wyciskanei na płaskiej 120 na serię, 140 max, wyciskanie na barki stojąc 90kg w ostatniej serii, wprzysiady ze sztangą 150-160 na serię, wyciskanei na platformie 320kg na 5 ruchów, wiosłowanie sztangą w opadzie 100kgx6powt. W ostatnim [...]

Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]

[...] SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 8-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC LINKĄ Z WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 8-12 -UGINANIE RAMION SKOŚNĄ RĄCZKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 8-12 Czwartek: barki + kaptury + przedramiona (17:00) -rozgrzewka -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 8-12 -Wyciskanie na maszynie zza głowy siedząc 3 x 8-12 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] 15-10-5 plan: A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s barki- wyciskanie sztangi do gory 2s bic- uginanie ramion ze sztangielkami+uchwyt mlotkowy 3s tric- prostowanie ramion na wyciagu 2s B- nogi- przysiady ze sztanga 3s ; [...]

Proszę o ocenę poniższego planu Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : przerywany rok Uprawiane inne sporty : aktualnie żaden Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : (z powodu braku kasy trochę zaniedbana) 3800kcal od maja powrót +/- 450gW 150gT 140gB Przeciwskaznania [...]

[...] 8 dublowanie ćwiczenia, ale niestety nie mam drążka więc podciąganie odpada:/ chyba że coś innego?? Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 10 8 "Martwy ciąg"12 10 10 8 Piątek Nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 10 8 Uginanie nóg w leżeniu12 10 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 Unoszenie [...]

CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]

[...] i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko ) Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie) Sobota: basen 40 min [...]

[...] 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 [...]

Witam ! Jestem nowy na forum dlatego prosze o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni to około 3lata z dosyć częstymi przerwami dlatego postanowiłem ten plan umieścić w treningu dla początkujących. Trenuje boks ale teraz mamy w sekcji 2miesieczną przerwe, dlatego ten czas postanowiłem przeznaczyć na siłownie a konkretnie na nabranie masy mieśniowej. [...]

Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]

Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące suple: - Syntrax Swolen - Revolutions Nutrition Revenge v.2 - Revolutions Nutrition Pump Juice - MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu [...]

[...] -francuz hantlą j.w. -wypychanie hantli nad głowę j.w -triceps na wyciągu stojąc przodem do wyciągu 4*10 maksymalne obciążenie -podciąganie sztangi łamanej pod brode na barki j.w. -wiosłowanie hantlą (na plecy) j.w -podciąganie sztangi barkami (takie wzruszanie ramionami) 4*10 -biceps hantlami w staniu (12,10,10,8) z każdą serią zwiekszam [...]

Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum. Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej [...]

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]