barki do

[...] x 20/20 unoszenie hantli na boki w gorze +2.3kg 'walizki' +2.3kg unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia Powiem tak: Sam nie wiem jaka ja serie laczona zrobilem, ale barki.. Masakra ! 5. Młotki, Progresja. 2.3 4 4 4 +2.3 x 15/20/20 Cięzar komiczny ale bic konkret. 6. Przedramie. 6kg x 30/25/30 Mialem wogole nie robic bo juz przedramienia [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Bziu dzieki bardzo, a jeszcze dopytam, czarna kawa do sniadania moze byc? a moze krotki split bym mogla robic? gora/dol/barki? czy nie bardzo?

A gdyby tak rozbic dzien 5 na 2 dni i osobno ćwiczyc barki i nogi? Bo jakos te 3 ćwiczenia na barki wydaje sie troche mało. Mysle by dodac do barków jeszczce 1-2 ćwiczenia i wykonywac je osobno bez nóg.Co o tym myslicie?

[...] test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga [...]

TRENING Grzbietu Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9,5/8,5/6+5n/5+5n T2. 8/8/7/7 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T1. 58kg<63kg>53kg T2. 64kg<70kg>59kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA CHWYT MŁOTKOWY 4 x 5<2>8 [...]

[...] 4-5 x week. Jak narazie wykombinowałem cos trakiego- rzucicie okiem Nacisk na klatkę Dieta dopracowana Regeneracja w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) Klatka + barki 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5<2>8 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia [...]

Plecy + bicepsy 1. wiosło sztangą nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 2. drazek 3 x 8,8,8 3 x 8,8,8 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 4 mc 3-4x10. 90-100-100-110 1.uginanie sztanga 3x8 35-40-45 35-40-40 2.siedzac hantlami 3x8 12-12-13,5 off Nogi robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie [...]

[...] wypychanie 4 x 12-10 190-210 wykroki 4 x 10 15-18 uginanie w lezeniu 4 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc łydki szoprex x 2 Myślę nad jakąs kombinacją z prio ok 4 tyg na barki x tydzień Moze takie połączenie: Klatka + bok i przód barków plecy + tył barków wolne nogi+bok barków biceps+triceps Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-11-23 [...]

jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]

[...] każdą nogę 2 dzień zaproponowany przez Martę 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 słabo wyposażona siłownia, zdarza się duży ruch (to do zmiany) kupuję też [...]

[...] jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. wykroki 2 dzień 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 coś do zmiany? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-29 13:24:31 Zmieniony [...]

[...] opuszczanie 2,5kg 2 x podciągnięcie P 3x opuszczanie(b.o) ** Wiosłowanie sztangą 2x rozgrzewkowe 20kg x8 22,5kg x6 26kg x5 32kg x5 1 powtórzenie więcej Wyciskanie na barki sztangą 2 rozgrzewkowe 15kg x8 18,5kg x7 20kg x7 23,5kg x4 (1 powtórzenie mniej{:-( ) [...]

Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]

[...] w tych porach zazwyczaj cwicze bo predzej jest bardzo gorąco i zle się ciwczy duszno itp. Cel &#8211; zrobienie sylwetki lepszej jakosci przedewszystkim klata biceps i barki plecy sa w miare ladne tylko klata ksztalt ma dziwny cienkie barki , również zalezy mi na wytrzymalosci gdyz na klate wypchne 120 ale np. 100 wezme 3x.. W okresie [...]

tu mam plan z którego chciałem na początku korzystać co o nim sądzisz ??? Bo mi się wydaje że trenowanie bica raz w tygodniu nic mi nie da ??? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

[...] na zmianę po 5 i 3x2 z pauzami. Końcówka szła mi gorzej niż początek. Wyeliminowanie damskich nie pomogło mi w robieniu męskich, ale następne ćwiczenia były łatwiejsze, np. barki. https://youtu.be/n8M3vl6NCOc /SFD/2020/5/10/a7aab1a609084b03b778127bc78f4238.jpg /SFD/2020/5/10/8df8f37813fa48b098cc877761c6b0dd.jpg Zmieniony przez - Smarkata1 w [...]

[...] OK, ale brakuje tego odpowiedniego napięcia - tak jak bziu napisała - głęboki wdech, napinasz core jakby Mike Tyson miał Ci zadać cios w brzuch, robisz niemal jednocześnie ruch łamania sztangi - zaktywujesz tu mięśnie grzbietu, klatka wysunie się do przodu, barki ustawią się w linii nad sztangą - i ciągniesz do góry. O głowie sama wiesz ;-)

Dzień 25 , środa, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 13 TRENING: aero: 30 min UWAGI kombinacja barki pieką już przy 17,5kg. udało mi się dzisiaj przy 27,5kg zrobić 2 powtórzenia poprawie ale w kolejnych 3 już nie dałam rady zrobić żołnierskich. jak dojdę do 5 powt to dopiero zwiększę ciężar. obwód masakra. dodałam kolejne 2,5kg do rdl. niby [...]