Zasmarkany dziennik

po tej perspektywie nagrania ciężko coś więcej powiedzieć, ale jak Patik napisała głowa! Nie zadzieraj, ie patrz w lustro, głowa ma być przełużeniem kręgosłupa
przed każdym powtózeniem weź oddech do przepony, dopnij miesnie brzucha, mdp i pośladki, pchaj ogai w ziemię

i sztanga ma iść po nogach, nie gdzieś tam daleko jak do wiosła, tylko po nogach, wzdłuż piszczeli, potem ud.

No dobra, będę poprawiać. Niektóre rzeczy całkiem mi wylatują z głowy jak łapię za sztangę, np.to żeby się nie gapić w lustro.

10.07.2020

Trening D

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12


(6/6) 10/12/12/8
(6/6) 10/12/10/8
(6/6)10/10/10/8
(6/6) 8/9/10/8

2. Pompki 3x

7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+

10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/8/8
10/10/8/8

4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10

8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8

4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10

13/13/13
13/13/13
13/13/13
8/12/13

5. Dead bug 3x8-12

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

Dobrze, że HT lepiej wchodzi. Grunt, żeby czuć pośladek bardziej niż mięśnie ud - bo tak zupełnie ich wyłączyć z pracy w tym ćwiczeniu się nie da.

MC jest OK, ale brakuje tego odpowiedniego napięcia - tak jak bziu napisała - głęboki wdech, napinasz core jakby Mike Tyson miał Ci zadać cios w brzuch, robisz niemal jednocześnie ruch łamania sztangi - zaktywujesz tu mięśnie grzbietu, klatka wysunie się do przodu, barki ustawią się w linii nad sztangą - i ciągniesz do góry.
O głowie sama wiesz

Smarkata1

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/8/8
10/10/8/8

Co to za same 10tki na tak różnych zakresach powtórzeń proszę Pani?

missInvincible

Smarkata1

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/8/8
10/10/8/8

Co to za same 10tki na tak różnych zakresach powtórzeń proszę Pani?

Tak jakoś wyszło :v Ciężko mi wejść wyżej, mogę spróbować przy 8.

13.07.2020

Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8

(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5(+2)
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45

2. HT ze sztangą 8/8/8/6

50/60/60/80
40/50/60/80
40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60

3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10

4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4

4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24

36/36/34
36/32/32
32/32/32
32/32/29
18/32/29

+30 minut orbitreka

11.07.2020
miska nieliczona - wieczór panieński

12.07.2020
1. jajecznica z szynką i cebulą, kanapki z serem i pomidorem
2. zupa pomidorowa
3. zapiekanki z szynką parmeńską i mozarellą
kcal 1928, B 113, T 86, W 184

13.07.2020
1. omlet szarlotka z owsianymi i wpc, masło orzechowe
2. kanpaki z kurczakiem, serem i warzywami,
3. zupa pomidorowa
4. ziemniaki z piekarnika, kiełbasa z piersi, pomidory, ketchup, arbuz
kcal 2116, B 126, T 73, W 251

ale jeśli dałaś radę 10kami zrobic i 8 pow i 12plus, znaczy przy 8 się opitalałaś

Tutaj w sumie na każdym zakresie powinien być inny ciężar :P

Trzeba zawsze wierzyć w siebie. Nawet jak sprawdzisz i się okaże że zrobisz mniej powtórzeń niż założyłaś to i tak warto. Bo z czasem dobijesz powtórzeń ile trzeba.

dokładnie, trzeba po prosu próbować