SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • PRAWIDLOWY TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    CO SADZICIE O TYM? : Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie unoszenie hantli w opadzie 4 serie Nogi: przysiady 4 serie suwnica 4 serie wykroki 3 serie ugiananie na maszynie 3 serie wspięcia na palce 4 serie Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie prostowanie hantli zza głowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-12-06 21:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek : biceps + Klata Biceps: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 3 serie x8 2. Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie x 8 3.unoszenie sztangielek na modlitewniku 3 serie x8 , Klata- Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x8, rozpiętki 3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie x8, wtorek triceps : francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-08-13 00:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2019-06-09 13:49:28 Liczba szacunów: 0
  • silownia + praca fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy Pon klatka triceps Sroda plecy biceps przedramie Piatek nogi barki kaptury Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch Pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-01-26 16:37:41 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene planu na siłe. Ćwicze około 2,5 roku w domowej siłowni. Waże 98kg wyciskam 110kg,będe brał kreatyne stosując ten plan. Nóg nie będe ćwiczył na siłe, plecy bardziej ale terz nie zbyt mocno. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi w skosie 8,6,4,4 Triceps Wyciskanie wąskie w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2007-01-27 13:05:39 Liczba szacunów: 0
  • 6 kg mięśni na sucho !

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-02-23 17:00:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w stworzeniu planu na siłownię

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa mięśni całego ciała zwiększenie siły oraz mięśni Staż treningowy na siłowni : dopiero zacznę Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna ale od 4 miesięcy zero sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna atlas i sztangi , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2017-01-18 18:27:35 Liczba szacunów: 0
  • hst plan trenigowy do spr

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x15 wspiecia na lydkach 1x10 plecy: drazek za kark 2x15 wioslowanie hantla 1x15 barki: zolnierskie 2x15 wznoszenie hantelek bokiem 1x15 biceps: mlotki 2x15 sroda to samo tylko zamiast przysiadu matwy ciag i do tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-07-22 18:18:05 Liczba szacunów: 0
  • FWB na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na pytanie czym zastąpić drążek, którego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-05-08 19:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Biceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Mam problem z bicepsem niby na treningu puchnie nie moge zrobic juz nastepnego powtorzenia ale nie czuje "pieczenia" jak przy innych partiach. Czy to moze byc wina treningu zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-02-03 15:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps -lamana sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 -prosta sztanga w pozycji stojacej 12,10,8,6 -mloteczki 4x12 ze 4 serje na brzuch czwartek cwiczenia aerobowe piatek barki -wyciskanie sztangi z zakarku 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 -wznosy sztangielek w pozycji stojacej na boki nogi prostowanie nog w pozycji siedzacej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2004-11-22 17:16:51 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jest to plan 4 dniowy wtorek (plecy,brzuch) -przyciąganie drążka do karku szerokim chwytem (4x12) -wiosłowanie pół sztangą (4x12) -brzuszki(4x max) środa (barki triceps) -wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) -unoszenie sztangielek bokiem (4x12) -prostowanie ramion na poręczach z obciążeniem (4x max) -prostowanie ramion na wyciągu (4x12) piątek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-05-04 21:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny , 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-01-18 21:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja początkujacy 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem ćwiczyć ok. 1 miesiąc temu.W mojej diecie próbuje jeść dużo białka. Mój plan treningowy wyglada nastepujaco: Dzień 1: Triceps 3x12 (2 ćwiczenia) Klatka 3x12 (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-06-03 20:32:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze jest to przyczyna cwiczenia- podciaganie sztangi do brody wzdłuż tłowia,i miał wtedy przerwe 4 miechy,po tej przerwie zaczał ćwiczyći znowy zaczyna go boleć (na barki stara sie nie ćwiczyć,ćwiczy tylko inne partie oprócz barków) Teraz moje pytanie ,co ma wziąść aby przyśpieszyć gojenie sie kontuzji?możę jakieśsuple,czy coś innego?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5201 Data: 2004-12-09 23:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Nastepny Plan - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie plasko 12 10 8 3. Wioslowanie hantla 12 10 4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 7. Pompki tylem (tric) 20 20 Niewiem czy nie lepiej jakbym teraz cwiczyl splitem ale z drugiej strony coraz popularniejszy i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2008-02-25 18:43:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczałem cwiczyc od stycznia, zrobilem FBW 6 tygodni(typowo podstawowe) pozniej split, jednak brak przyrostów na nim skłonił mnie do całkowitej zmiany treningu. Pomysłałem ze wroce do FBW tylko sporo rozszerzonego. co myslicie o tym: Nogi: wypychanie na maszynie(przysiady jakos mi nie lezą) Plecy: 1) martwy ciag 2) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-06-10 21:25:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2011-02-22 18:16:46 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: przysiad 4 x 10 wyciag na czworoglowy 3 x 10 lydki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-10-17 23:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -4 x podciąganie na drążku nachwytem ile się da -4x pompki na poręczach ile się da -4 x wyciskanie na ławce skosem w górę 12,10,8,6 -4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać) -4 x prostowanie ramion (na biceps) -brzuch Nie wiem czy dokładać coś na nogi z uwagi na bieganie/rowerek, oraz czy tyle ćw wystarczy. Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-03-27 18:09:43 Liczba szacunów: 0