barki do

Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s + 2 rozgrzewkowe 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Rozpiętki na bramie - 4s 4) Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 4s Biceps: 1) Uginanie ramion sztangą prostą, stojąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza [...]

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]

[...] siłowy na wszystkie partie mięśni, potem oczywiście cardio ok 45 min i na koniec interwały, gł. bieżnia. Później podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi [...]

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

Wiek: 19 Wzrost: 186 Waga: 77 Staz na silowni: od poczatku czerwca 2013 Cel: masa Dodam moja poprzednia i terazniejsza rozpiske: 1 dzien Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8, 6 wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8, 6 rozpiętki na maszynie 10 8 6 6 krzyżowanie linek [...]

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

[...] -martwy ciag -szrugsy biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion z hantlami - mlotkowy -uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano sobota(barki) -wyciskanie sztangi przed głowa siedzac -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w gore jednoczesnie obie rece lecz teraz z powodu przyzwyczajania się mięśni do tego [...]

[...] zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki pt- plecy + triceps plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest zbyt mały wg mnie, szczególnie jeśli chodzi i bicepsy. [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

[...] nóg w podporze, 4 serie 15 powtórzeń. 3. Ściąganie brzucha na maszynie, 3 serie po 15 powtórzeń. 4. Skręty tułowia z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń. Środa Plecy i barki: PLECY: 1. Ściąganie drążka, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Hammer na plecy (?), 3 serie 12/10/8 [...]

[...] 3. Wyciskanie 'francuskie' stojąc. 3 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na takiej jakby maszynie, podobne ćwiczenie do wyciskania hantli- też niesamowicie obciąża barki. 3 serie, 8 p 5. Wyciskanie hantli stojąc. 3 serie, 8p 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3 serie, 8p 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, staram się 8 [...]

[...] jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie planik. Oto trochę danych o mnie: Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Staż:6 m-cy Dieta: jest i stosuję A o to planik: DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 6x 12 2 unoszenie naprzemienne hantli przodem - moje ulubione ćwiczenie 6x 12 3 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]

PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]

Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]

[...] 3x7 (3 serie) Środa (Barki , Triceps) Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8,12) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,12) 3. Wyciskanie na maszynie na barki w górę (12,10,8,12) 4. Wycickanie na maszynie na barki siedząc (12,10,8,12) 5. Szrugsy z hantlami (12,10,8,12) Triceps: 1. Wyciskanie hantli francuskie (12,10,8,12) [...]