SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-21 15:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 22:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    mój staż to około 5 miesięcy w tym tylko 2 miesiące planem FBW. plan do poprawki: A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: 1. POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 11:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 12:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój Spilt - prosze o ocene ! System (A1-B1-W-A2-B2-W-W) Poniedziałek: A1(klatka,barki,triceps) - ciężko: -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s -wyciskanie sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 13:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    rafalsky89 Poniedziałek: A1 (klatka,barki,triceps) - ciężko : -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s dwa niszczyciele barków daj wyciskanie z przodu , a podciąganie do górnej części brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 16:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) . WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM zbędny podchwyt daj klasyczne wyciskanie . POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 3 serie Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU . PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE uginanie nóg na maszynie . WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: . Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 16:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 16:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar 3. Uginanie nóg w leżeniu (na brzuchu)(3x 10)\ stały [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-22 16:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 14:39:44 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6 serii (12-10 powtórzeń) 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 6 serii (12-10 powtórzeń) PIĄTEK: (barki, biceps) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 serii (12-8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek 10 serii (12-10 powtórzeń) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 09:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-11 20:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 21:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziś już standard, trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla 3. 100g udka z kurczaka z grilla 4. Miarka białka DZISIEJSZY TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p 2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 18:05:59 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Twój pierwszy plan treningowy (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wycisk stojac/pp, wioslo itp Co do "trudnych terminow" typu retrakcja itp - najprosciej to sie tlumaczy poczatkujacym: - wypchnij mocno klatke w przod - cofnij barki Sam tak tlumaczylem mlodszym kolegom - problemow nie mieli by zalapc o co chodzi, tak wiec nie taki diabel straszny jak go malują :) Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2011-08-19 15:20:08 Liczba szacunów: 0
  • NomenNescio- GraniceWyobraźni.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do treningu A, gdzieś między seriami żeby choć jedno powt zrobić. Obciążenie idzie w gorę, średnio o 5kg w porównaniu do ostatniego treningu, staram się oszczędzać jedynie barki i tricepsy. Waga dzisiaj 102,3kg... zawijam swoje tłuste dupsko do roboty, miłego dnia wszystkim ;-) Kurde powiadomki mi u Ciebie padły :/ ale widze że u Ciebie [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 13:09:15 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-? 4. pan zajumał mi 10kg do uginania na bicka i musiałam się pocieszyć 7,5kg. Ale powiem szczerze, że przy tych 7,5kg technikę mam dużo lepszą i dużo bardziej tyrało mi to barki niż te 10kg- szykuje się kolejny regres w takim razie. 5A hohoho, 18kg to sajgon #-P 5B ten sam pan bez żadnych zahamowań odwiesił mi mój sznurek i przymocował sobie [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 21:41:18 Liczba szacunów: 0
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Noo to się wyspałam.. od ok. 3 na nogach %-) TRENING barki,tric,brzuch 1. wyciskanie siedząc na maszynie 12/10/10/8/8 Pierwszy raz robiłam wyciskanie na barki na maszynie zamiast hantli lub sztangi i fajnie je poczułam, zupełnie inaczej. 2. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 4. prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-11 10:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Przypadek SPECJALNY do HST

    Post
    Trening w domu

    [...] tutaj raczej proponowałbym zastosować dodawanie serii do kolejny minicykl. Jednocześnie zmniejszenie ogólnej liczby serii na biceps, triceps, przedramie i ewentualnie barki poza tym cieżko od razu trafić w sedno, a ty jak mówisz na HST chcesz przeznaczyć dwa miesiace- czyli mniej wiecej tyle ile jeden cykl trwa Napisz ile robiłeś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2005-02-20 19:43:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1. Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Piątek DNT Dzisiaj w planie są barki i dwugłowy.

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 13:47:24 Liczba szacunów: 0