barki do

[...] dotykając piszczelami i trzeć/prowadzić po nich, aż do wyjścia za kolano. 3. MASZ CIĄGNĄĆ W TYŁ,A NIE DO GÓRY Obserwujesz EliteFTS? Dave Tate wyraźnie zawsze powtarza,że barki muszą być przed sztangą-inaczej to co robisz m.in. na filmie,gdzie zsuwa Ci się sztanga-jest techniką zarzutu i rwania w dwuboju,a nie martwego ciągu! 4. Przysiad z [...]

[...] przt okazji kolega obok mający 30 pare lat bił rekord własny a sylwetką normalny chłop !!! na klatkę brał 150kg + gryf. Ja za to wykonałem 3 ćwiczenia na plecy 3 na barki (koło 5 różnych) na klatkę ale uzbierało się 10 serii (lipomastia POKONAM CIĘ !!!), i przy okazji aż tak dużo bo mam problemy z rękami przy wykonywaniu ćwiczeń na [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 45kg x15 (ale to chyba barki ?) " Albo masz za***iste plecy, albo*****owo robisz... Do 15 powtórzeń nachwytem nie doszedłem po roku treningów, przyciąganie linki też się dopiero nauczyłem [...]

wyciskanie leżąc- kurde nie wiem jak te filmy nagrywać bo nie prostowałem do końca a tego nie widać...chyba sobie sklecę jakiś stojaczek na aparat zn. pudło na pudło na koniec pudełko itp. chyba nie doceniam siebie codo ciężaru...i do skosu i do wyciskania na barki muszę dowalić bo macham bez wysiłku

Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]

Czwartek 20.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

Czwartek 27.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

[...] postanowiłem zmienić trening pod konkurs biceps triceps. Chciałbym wypróbować taki układ - Poniedziałek - Klatka ,brzuch Wtorek - Plecy .łydki Środa - wolne Czwartek - Nogi,barki Piątek - Biceps,triceps Co sądzicie o takim rozkładzie ? chodzi mi o rrozłozenie parti tak aby w jednym dniu była sesja bicepsa i tricepsa razem. Zmieniony przez - [...]

[...] Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / brzuszki Jeżeli chcecie trenować 2-4 razy w tygodniu możecie zastosować 2 plany - A i B. Robimy wtedy na zmianę treningi A i B tzn. [...]

Dobra przegladam przegladam czytam... i nie moge dojsc do wniosku co do ilosci serii, bo plany widze bardzo rozne. Normalnie na klatke robilem jakies 14 serii, plecy 16, barki 12-14, bic / tric 9 itd... czy mam utrzymac ilosc tych serii? Czyli przy hst (planie ktory przedstawilem) mam 9 klatka , 3 bic / tric tygodniowo? czytam czytam ale posty i [...]

[...] na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, rozpietki+odwrotne rozpietki w opadzie tulowia, przysiad+uginanie nog w lezeniu, cos na biceps+triceps, dzien dobry+ allahy itp... tylko musze to jeszcze dobrze [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? [...]

Juz po treningu, barki i lapy. Wypis: 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x10, 58x8, 60x5 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x8, 48x8, 48x6 b - 12,5x10; 12,5x8; 12,5x8; 12,5x7; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x8, [...]

Elo elo raz dwa jedenascie zero Wypis *barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x10, 58x8, 60x7 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x8, 48x9, 48x7 b - 12,5x10; 12,5x9; 12,5x9; 12,5x7; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi [...]

Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x12, 58x10, 60x8 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x9, 48x8, 48x8 b - 12,5x10; 12,5x9; 12,5x9; 12,5x8; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x9, [...]

Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 50x12, 58x10, 60x9, 63x8 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x9, 48x8, 48x8 b - 12,5x10; 12,5x10; 12,5x9; 12,5x8; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, [...]

[...] jeszcz troche go mam na dnie, tak na 2-3 dni. EDIT: babcia wlasnie smarzy pange, bede w koncu mial okazje sprobowac ############################### Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 50x12, 58x10, 60x10, 63x9 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - [...]

Trening z dziś i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s5.html Komentarze: - barki mam koszmarnie słabe - przysiady dam radę więcej - uginanie końcowe pomagam sobie kręgosłupem, to chyba niedobrze Brzucha dziś nie było. Generalnie nie cierpię tych poniedziałków, bo jestem pokłócona z trenerem i nie ma [...]

Obli fajne to. Czy przy okazji mogłabyś mi zasugerować patrząc na moje treningi od jakich ciężarów powinnam próbować maxy sprawdzać? Podałaś takie ćwiczenia do sprawdzenia, nie wszystkie robię więc może podpowiedź mi pomoże Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc

Tylko, że w maxach do konkursu nie mam wiosła, za to mam wyciskanie na barki, to zrobię jak wyciskanie na skośnej, nie? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-06 22:34:36