barki do

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10,10,10 Piątek:Barki,nogi,przedramie -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć z oparciem:12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,10,8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia:12,10,10,8 [...]

Witam. Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 [...]

[...] dniowy, od wakacji lece splitem 5 dniowym, którego zmieniam co jakis czas. Moj obecny trening : Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka Sroda - Nogi Czwartek - ramiona Piatek- barki+kaptur Wypisywanie cwiczen jest nieistotne, bo czesto zmieniam i mysle ze to moja sprawa indywidualna, chodzi mi czy zmienienie tygodniowego podziału partii na : [...]

Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]

KLATA + BIK -podnoszenie na leżąco sztangi prostej -rozpiętki na ławce ukośnej -podnoszenie na wąsko do klatki -podnoszenie sztangi na ławeczce łamanej BIK: -podnoszenie sztangi łamanej stojąc -naprzemianstronne podnoszenie hantli -podnoszenie hantli na ławce ukośnej (tzw modlitewniku) - naprzemianstronne podnoszenie hantli na ławce ukośnej [...]

Trening FBW 2 zestawy Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - [...]

[...] do karku 4.Supinacja 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku +15min - bieżnia max nachylenia 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 3.Butterfly 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10 12 12 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *wyciskanie ciezaru na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *podciaganie sztangi do brody [...]

[...] powstań z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi) 18.2a W pozostałym czasie należy znaleźć maksymalny ciężar z jakim się wykona się Clean (zarzut sztangi z ziemi na barki). Opis w języku angielsku https://crossfit.com/workout/2018/03/02#/comments Standardy - technika ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=ZIbI0ekrrZU Zapraszam do [...]

Witam! Po mojej dłuższej nieaktywnej obecności na forum - powracam, również do ćwiczeń. 'Stara gwardia' na pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do [...]

proszę o ocenę mojego planu. Cel: masa i siła, Wiek: 16 i 2 tygodnie:D Dieta: jest, SUPLE: Omega3, Chela Mzb, Bcaa, białko. Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa,Barki wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 skos dodatni 3x 12,10,8 unoszenie ciezarków przed siebie 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12,10,8 to jest to właśnie 3 cwiczenie Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] działy,przegladałem,nie spamowalem bo to bez sensu,wiec mam taki plan: Zaczynam od nowa ale z sensem czyli 3-4tygodnie treningu 6 magicznych cwiczen 1. Przysiad ze sztanga (barki przód czy tył?) 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciaganie nachwytem na drązku 3 serie rozgrzewkowe (małe obciazenie, [...]

[...] PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z BARKAMI, A KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/-t262068.html / Krzych666 http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_-t189313.html / Mawashi http://www.sfd.pl/P%C5%82on%C4%85ce_barki%2D_-t279159.html /Don Garcia http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz-t284202.html [...]

[...] (szeroki uchwyt) 4x max Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki PROG 12/10/8/8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 4x10-15 Jak myslicie moze cos dodac do nóg w I dzien jakies cwiczenie na barki albo plecy ? Za pomocne wskazówki Sogi:)

[...] Teraz mam zamiar zacząć Split lecz chodzić na siłke moge 3 dni pod rząd wtr-śr-czw I teraz nie wiem czy robić normalny split tylko po kolei np. wtr-klata i bic śr-nogi i barki czw-plecy i tric Czy robić wtr-klata, barki, bic czw-nogi, plecy, tric Albo wtr-Klatka,barki Czw-nogi,plecy sob- hantelkami bic i tric Jak myśłicie które bedzie [...]

Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]

[...] mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 tydzien 2: poniedzialek: klatka barki triceps plecy biceps przedramie środa: plecy biceps przedramie klatka barki triceps piątek : klatka barki triceps plecy [...]

[...] Kreatyna + Dekstroza. Cel treningu to masa, czas trwania 8 tygodni. Ogólny zarys planu: Poniedziałek - klatka(12 serii) + tricepsy(8 s.) Wtorek - wolne Środa - nogi(14s.) + barki(12s.) + przedramiona(6s.) Czwartek - wolne Piątek - plecy(12s.) +kaptury(3s.) + bicepsy(8s.) Sobota, Niedziela - wolne Klatka: -wyciskanie na skosie głową w dół [...]

[...] bo teraz nie mam na nic czasu, zobaczymy co z tego wyjdzie :-D. Robię 2/3 partię na trening oprócz klaty i pleców, które robię oddzielnie (no, czasem zrobię barki po klatce). Większe mięśnie (klatka, plecy, nogi) robię raz na tydzień, (kaptury, barki, brzuch, łydki, bic/tric/przedramię) 2 razy. Pozdrawiam :). [...]