SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • [...] u siebie mocno wystająca końcówkę kości obojczykowej w lewym barku. Jestem dość szczupłej budowy ciała ale w prawym barku nic takiego nie ma miejsca. Przy poruszaniu barkiem w różnych płaszczyznach dość często występują różne chrupnięcia i trzaski. Przy ćwiczeniach np. wyciskaniu sztangi na barki na suwnicy, czasami pojawia się leki ból, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 13:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] uginanie z hantlą 3s Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) Deska 3s Trening B klata tric barki nogi Wykroki chodzone 4s Wycisk hantli płasko 3s Wyciskanie złączonych hantli 3s Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) Superseria francuz leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2022-08-20 19:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Start po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2019-02-09 19:59:52 Liczba szacunów: 0
  • Domowa siłownia - dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2022-04-26 09:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening bez efektów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na ławce sztangą 3x10 Czw - Cardio 45min rowerek Pt - nogi,barki,kaptury Nogi: Przysiad z sztangą 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Barki: Ohp 3x10 Wznosy barków w bok 3x10 Wznosy barków do przodu 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2020-03-21 02:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na Push Pull - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli bokiem 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2021-05-19 13:53:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening a wada pleców

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wyciąg) stojąc w bramie 2x15 Biceps: 1.podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem 2.uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8 Dzień 3: Nogi+barki Nogi : 1.przysiady ze sztanga 15;12;9;6;20 2.przysiady na krześle rzymskim ruchy negatywne 3x8 3.wyciskanie na suwnicy skosnej- jednonoz 12;12;10;10 4.uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-10-26 13:02:56 Liczba szacunów: 0
  • GORA DOL DO OCENY DZIEKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2022-11-20 17:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Obwód rąk nie rośnie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam! Jestem mega sfrustrowany, widze progres na każdej partii, klata, barki, plecy, nie tylko siłowy, ale też wizualny. Z bicepsem i tricepsem próbowałem wszystkiego już... Robiłem plecy z bicepsem, klate z tricepsem, robiłem również osobne treningi na ręcę w superseriach.... Zacząłem ponad rok temu z 29 cm w ręce, póki co 34,5, ale od 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2017-05-11 00:36:34 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Nogi Przysiad Wykroki Martwy na prostych nogach Wspiecia Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull środa off czwartek push piątek nogi. Następny tydzień pon pull wtorek push itd. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 170 Data: 2022-11-08 14:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Zalewa tłuszczem podczas budowania masy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2017-03-15 20:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Push pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę mięsa i z obawa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2023-02-19 23:26:23 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12096 Data: 2009-02-16 23:43:13 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie rozwiązenie bedzie okej trening 4x w tyg i 3 dni regeneracji czyli np: pon: nogi i brzuch wto:klata i barki sro: plecy brzuch czw: wolne piat:ramiona sb niedz : wolne

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2021-07-22 17:50:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, nie moge wykonać ANI JEDNEJ pompki?!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] moge wykonać ani jednej pompki. Mam to od niepamiętnych czasów, że w popkach byłem najgorszy. Po prstu gdy zaczynam je robić to zaczyna mnie boleć cała klatka piersiowa i barki. Jakby miały pęknąć. A taki słaby i bez formy nie jestem. Moja matka, pracuje w szpitalu i się jej zapytałem jakie mięśnie odpowiadają za to ćwicenie. Ale ona mówi że [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 19:16:28 Liczba szacunów: 5
  • Trening na siłę FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangi biceps 2 - lezac wyciskanie francuskie hantlami do czola 2 B -MC -uginanie na dwojki+lydki superseria 4 -wyciskanie sztangi skos gorny 4 -wyciskanie hantli na barki siedzac 4 -uginanie z supinacja biceps 2 - maszyna na triceps( ale pompki odwrone) 2 C -przysiad na smith 4 -wioslowanie podchwyt w opadzie 4 -wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2023-01-02 15:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Białko + kreatyna - jakie efekty ?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] prosiłbym o komentarz jakich efektów mogę się spodziewać i po jakim czasie. Ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty w każdy dzień inną partię ciała(plecy, triceps, nogi, barki, klatka, biceps) dodatkowo codziennie biegam pół godziny i robię A6W. Biorę kreatynę i białko80(2 razy dziennie po 24g) Dieta: W większości produkty białkowe, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 18531 Data: 2011-08-04 19:41:13 Liczba szacunów: 5
  • PUSH PULL LEGS DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 183 waga: 78 staż na siłowni: 3msc Poniedziałek PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s skullcrusher 3s Wtorek PULL plecy: wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2022-12-04 11:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja treningowa przy braku diety.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] : magnum 8000 trec, do tego mam białko i kreatynę, (mono) oraz jakąś przedtreningówkę (black wolf) i DAA z activelab Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek klatka, wtorek barki i plecy, sroda biceps triceps, piatek nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg (przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2017-02-24 19:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg każdy) Podciąganie z odciążeniem 4x 8 Wyciskanie na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2021-12-17 10:11:46 Liczba szacunów: 0