Dzień 6 Nareszcie koniec tygodnia na uczelni. Może przez weekend poeksperymentuje z nowymi przepisami. Dieta całkiem całkiem, ale przed chwilą się okazało, że nie mam już chleba ciemnego :( w sklepie też już nie było więc musiałem się poratować zwykłym. Trening Dzisiaj poszły bary i tric. Szybki, 40 minutowy trening. Barki: 1. Wyciskanie [...]
I jeszcze jeden - 20.04.2013 Dziś trening z rana, a po szejku wypad do miasta dlatego ten trzeci posiłek w takiej odległości od treningu (9:45-10:45). Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg. Trening Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | [...]
Dzień (-16) - Powrót do ćwiczeń Data: 16.08.2013 Waga na czczo: 82,9kg Dieta Wyszło chyba ok. Wczoraj sporo zjadłem, późno wróciłem i dziś w ogóle głodny nie jestem Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Activlab Electroactiv http://img41.imageshack.us/img41/1950/bfuk.png Trening [...]
Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]
[...] jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz ale za to szybciej. Musisz się nauczyć tak biegać 1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc i rozciąganie z 10min. 1. 4 szybkie skipy i przyspieszenie na 5m, 50% biegu przez 8krokow i znowu: 4szybkie skipy i [...]
[...] (raczej żałosne, nie chce zbytnio jednak robić MC ze względu możliwe błędy przy wykonywaniu + tendencja do garbienia się) nogi - przysiady klatka - wyciskanie poziomo barki - wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi do brody stojąc biceps - uginanie ramion stojąc triceps - pompki odwrotne Ogólnie jak na siłownie akademicką jest OK, [...]
A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]
na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]
Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]
Hesia bardzo dobrze wyglądasz! Pamiętam że gdzieś mi mignelo jak pisałaś o grubych nogach i myślałam że masz figurę podobna do mojej, a tu się okazuje, że zupełnie nie! Barki faktycznie trochę nierówne, warto by było popatrzec na to. A co do tyłka to wklejam takie zdjęcie które mnie ostatnio zaskoczyło i właśnie skłoniło do przemyśleń, że te [...]
[...] drogą świetna gra, polecam, ale chyba tylko w tym łatwiejszym trybie rozgrywki, bo w normalnym to bym się wkurzała, że ginę :-D Zajęcia ze stretchingu udane, podobno moje barki już całkiem nieźle pracują. Niestety po kolejnych zajęciach studio zamyka się na dwa miesiące. Ale w sumie spoko, popracuję z tymi ćwiczeniami, które już jako tako [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Piątek Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Dziś robiłem czwórki, kaptury, łydki. Przysiad był ostanim ćwiczeniem, a i tak poszło 90kg na 8 powt. do ziemi . Jest siła . Dieta trzymana ok. 3600 kcal. Nie mam narazie czasu i nerwów na wypiski, jak się ogarnę to będą normalne. Jutro robię barki i bicepsy!
[...] niestety trzy problemy, jeden to gen , a drugi... nie potrafię eksponować pleców, nie umiem napiąć grzbietu . A trzy, to aż wstyd, bo dopiero od dwóch miechów tyram plecy i barki, że tak powiem odpowiednio i technicznie (czuję pracę odpowiednich części przy danym ćwiczeniu i po treningu je czuje i przez kilka kolejnych dni). Może teraz przy [...]
[...] Nie prostuję w stawie, na filmie tego nie widać, następny nagram z przodu Po co je zderzasz/łączysz ? Rzadko się zderzają, staram się unikać tego błędu. Marian - żółtka je reszta , tzn. robią sobię np. jajecznice itp. A 150g kury przed obróbką (30g białka na posiłek tak samo jak omlet) Dziś barki cieżko, tric i klata lekko... Będzie się działo
[...] kcal, bo ponad 100g ryżu to dla mnie już dużo, a tłuszczy mam wystarczająco . I tak mam ponad 2,5g pełnowartościowego na kg suchej masy ciała w DNT . Dziś robiłem klate, barki, tric. Ostatnia w WL - 55*8 Ostatnia w PushPress - 47,5*6 Bark dokuczał, ale nie było źle Wszystko z zapasem narazie. W robocie do 20, bo muszę rozpakować dostawę . [...]
Po 2 treningu przerzuciłem je jako 3 ćwiczenie, tzn. najpierw WL, potem push press, potem dipsy i potem wymach boczny + wymach w opadzie. A przed tym 10 minut porządnej rozgrzewki. Barki i klatka są rozgrzane zawsze do dipsów, ale jakoś nie czuję ich, niby klatka pracuje, ale... Narazie wrzuce wyciskanie na hammerze albo skos (-) i zobacze jak [...]
[DT] paramaribo2 (s.27)
