barki do

tak jak wyżej, cały czas Mati do przodu widać że zapał jest ogromny :-) a co do planów na dalszą masę to u mnie podobnie, węgli na start już jest sporo i również bez dni tłuszczowych lecimy to mówisz, ze teraz taki okres przejściowy 4tyg redukcji, gdzie barki i łapy celowo odpoczywają, żeby potem je doyebać?

Fakt nie pisałem o tym. Od jutra już nowy plan barki i dwuglowe uda 2x w tygodniu i rotacja weglami. Niebawem się przeprowadzamy z Karola na większe mieszkanie więc będzie sporo filmików z kuchni , zmieniam siłownię na taką typowa rzeznie jeszcze lepsza niż ta z dzisiejszego filmu i wtedy dorzucę sporo maszyn do treningu i zacznę się też rozciągac [...]

Wczoraj plecy. Martwy ciag 60 x 8 , 80 x 8 , 100 x 8 , 120 x 8 , 140 x 8 , 160 x 6 i 180 x 4. Wczoraj bez cardio bo sie nie wyrobilem. Dzis barki i triceps + 40 minut cardio. Dieta dopieta. Jutro 6h w pracy i 7 dni wolnego. Do Hiszpanii jednak nie jade bo niestety moja Karola moze wziac tylko 7 dni wolnego w pazdzierniku a caly wczesien jest [...]

[...] spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa seria poszla bardzo ciezko zaciezko czulem zmeczenie barkow a nie pompe na klacie,dalej nieprobowalem zrobie dzien wolnego i mysle ze moze [...]

[...] z treningami wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni%-)) i waga utrzymuje się praktycznie [...]

[...] Różnica taka, że wyciągam obie dłonie i trzymam gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę wprost, brzuch spiety, tyłek też, barki w dół, łopatki ściągnięte i skręcam na boki. Jedną stronę ,mam lepsza niz drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś tam powtórzeń, np 10 i potem [...]

[...] (15:33) w marcu kończe 16 Piotrek (15:33) aha Piotrek (15:33) i 115 na klate 2743652 (15:33) tak Piotrek (15:33) a inne partie też ćwiczysz 2743652 (15:34) klate bica barki trica Piotrek (15:34) a plecy, nogi, brzuch 2743652 (15:35) nie 2743652 (15:35) narazie mam propocjonalne Piotrek (15:35) aha 2743652 (15:35) no Piotrek (15:35) a nie [...]

[...] wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie Francuskie hantlem jednorącz 3 serie Przysiad przedni 4 serie Coś na łydki [...]

[...] -66zł 16wejść- 71zł B.O - 77zł Wyposażenie: 1.Ławka na łydki 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Atlas wielofunkcyjny 4.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 5.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 6.Wygiąg- mięśnie czworogłowe uda 7.Butterfly- klatka piersiowa z rączkami. 8.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (pionowy) 9.Wyciąg- [...]

[...] lezac 5 x 25 + 24 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - ladnie poszlo i ze sporym zapasem. Jestem b. zadowolony z postepow w tym cwiczeniu - barki wyraznie urosly. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas 2-4 powt. jak wyzej 3) Martwy ciag - zapas 2-4 powt. Lekko spieta lewa strona. 4) Wyciskanie lezac - poszlo [...]

[...] w skosie - Minimalny zapas i slabiej technicznie. Nie wiem czy dokladac. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - Tu BAAAAARDZO zle. Moje podejrzenie - cwiczenia na barki bezposrednio po wyciskaniu w skosie i musialo sie to jakos odbic. Za dwa tygodnie w normalnym trybie sprobuje znowu do 15 x 6kg. 5) mlotki i prostowanie ramion na [...]

[...] ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130,140m,150m,160mp,170mp,180mp x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 Skladanka biceps/barki - 20,25,30,35,40,45 Uwagi: Martwy ciąg - ZNOWU 3 rekordy na jednym treningu - życiowy na 5 powt. (170kg) życiowy na 2 powt. (180kg) i życiowy w ciężarze maksymalnym [...]

09.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x7/ 22x10 22kgx12/ 22x12/ 25x9 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 3x 5kgx 12/10/10 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x9/ 55x5 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ 25x11/ 30x9 19kgx12/ 22x12/ 25x10 3b. [...]

[...] (28%) białko, 43g (27%) tłuszcze, 162g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-11 12.04 PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 słabooooooo 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 3kg/ 5x12/ 5x12 tu też [...]

23.03 Dzień 20/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 13,5kg 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie [...]

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

[...] ale dalej czuć lekko ten charakterystyczny ból barku, który zna chyba każdy kto pracuje fizycznie lub trenuje na siłowni. Póki co jest git, ale parę serii na klatkę, parę na barki i jeszcze kilka innych ćwiczeń - a bark pracuje prawie zawsze i mam prawy bark niezdatny do użytku. Smarowałem maścią końską, ale chyba już lekko zwietrzała bo dosyć [...]

[...] ramion ze sztanga stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedzac (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - unoszenie [...]

[...] 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 Uginania młotkowe 6x6(stałe obc) + regres 12,16,24 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 ____________ C: Grzbiet, bicepsy,brzuch Ściąganie drążka [...]

[...] drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. (seria trzecia) http://youtu.be/ijZHpT_M-ow [...]