barki do

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY Czwartek (nogi,barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,6) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(8,8,6) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(8,8,6) 4.Wyciskanie [...]

Cel: masa Staż: 6 miesięcy Wiek: 18 lat Waga: 61 kg Poniedzialek - Klatka , triceps KLATKA 1.Wyciskanie na lawce poziomej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie waskim chwytem poziomo(niedlugo bedzie skos)- 12,10,8,6 3.Rozpietki - 3x8 TRICEPS 1.Unoszenie francuskie stojac - 4x8 2.Unoszenie hantla nad glowe - 4x8 3.Odwrotne pompki "szwedki" - 2xMax Sroda - [...]

Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów A KLATKA: - Wyciskanie hantli 3s - Rozpiętki 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wspiecia na palce 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] chodzi o trening cwicze w ten sposob: -wtorek: klata,triceps (wczesniej robilem z bicepsem ale zmienilem trening jakies dwa miesiace temu) -czwartek: plecy,biceps -sobota: barki,nogi. Podczas treningu robie 4 serie po 12 powtorzen co mam w planach zmienic na 4 serie po 6-8 powtorzen z wiekszym ciezarem z nadzieja, ze to cos pomoze ale nie wiem [...]

[...] 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

Witam. Od października br jestem w okresie swojej pierwszej redukcji. Od tego czasu ćwiczę planem FBW który przedstawiam poniżej a od jakiś 3 tyg dołączyłem do tego HIIT. Pytanie brzmi co byście zmienili, dorzucili, wyrzucili z tego treningu aby był jeszcze bardziej efektywny ? Dieta dopięta na ostatni guzik, od tego tygodnia ucinam jeszcze [...]

[...] laweczka prosta 10/8/8/6 progres laweczka skosna dolna 8/8/8/8 bez progrezu wyciskanie hantelek na lawce prostej 10/10/10 z malym progresem rozpietki na atlasie 8/8/8 Wtorek-barki i nogi wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/8/8 z malym progresem podciaganie sztanki lamanej/prostej do brody 8/8/8/8 bez progresu wyciskanie hantelek siedzac 10/10/10/10 [...]

[...] 2x15-10 czwartek nogi Mc 5x8-6 przysiad tylni 5x8-6 uginanie nog na dwuglowy nog wykroki 4x10 Lydki wspiecia siedzac 3x50 brzych brzuszki z obciazeniem 4xmax piatek barki+bic Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z hantlami 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 bic [...]

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]

Mam właśnie z tym problem:/ Barki są moją najsłabszą grpą mięśniową, chociaz staram się cwiczyć je jak najlepiej:/ moj plan na barki: Barki ćwicze 1 raz w tygodniu: 3serie po 8-10powt.- ściąganie drążka na wyciągu(za plecami) 3serie po 8-10powt.- - II - (do klatki) 3serie po 8-10powt.- wyciskania sztangi zza głowy

Witam, ​przez ostatnie 10 miesięcy przebyłem drogę przez fbw, hst, i jakąś namiastkę splita ale w związku z tym, że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. ​Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie [...]

[...] górnego wyciągu szerokim uchwytem 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12 -wyciskanie hantli zza pleców 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x 12 3 dzień, mięśnie nóg i barki -prostowanie nóg w siadzie 4x 12 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wspięcia na palce w siadzie 4x 12 -arnoldki 3x 12 -Unoszenie [...]

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]

Zeby bylo szybko, zwiezle i na temat. Kilka pytan chodzi mi po glowie, nie moge znalezc odpowiedzi jednoznacznej na sfd, wiec zbiore je do kupy - co by nie zasmiecac za czesto i bardzo prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, [...]

[...] 4Wioslowanie hantlą 4x 110 Bic: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 3Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x12 Piatek: barki+nogi 1Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 2Wyciskanie sztangi zza głowy12 10 10 8 3Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 4Unoszenie sztangielek tułowia w [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i chciałbym abyście mogli go ocenić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany [...]

Witam! trenuje rugby i chcialem sie zapytac o rozpiske. w rugby trzeba miec mocne plecy nogi barki i kark przedewszystkim pozniej rece itp. kolega napisal mi rozpiske tylko niewiem czy jest dobra i prosze o pomoc. pon klatka wyciskanie na plaskiej lawce 1 seria 12 2 seria +5kg 10 3 seria +5kg 8 4 seria taka jak 3 ; na skosniej tak samo jak na [...]