[...] dół, ciało jest mocno dokręcone, stopa podporowa skręcona maksymalnie do tyłu 4. Biodro jest wypchnięte, a ciało odchylone do tyłu. 5. Należy pamiętać: stopa, biodro i barki stanowią JEDNOŚĆ przy kopaniu. W momencie skrętu stopy podporowej w lewo, biodro i barki również podążają w tym kierunku! 6. Należy zadbać o odpowiedni dystans do [...]
[...] przysiad - plie. pewnie sie da, ale skad ten pomysl? MC jest bardzo wskazane na redukcji. mozesz je robic? ja bym dodala wiecej cwiczen dynamicznych, np push press (na barki zamiast wyciskania). i generalnie caly ten plan przerocilabym do gory nogami np. plecy + tric i klata + bic. ciezsze cwiczenia na poczatek. w kolejnych tygodniach [...]
No to moge powiedziec ze pocwiczylam, nogi i tylek czuje, barki moglo byc lepiej. Fakt ze to byl pierwszy trening to i obciazenia nie bylam pewna. rion bardzo sie ciesze z twojej pomocy :) i rowniez mam pytania, zalezy mi zeby dobrze cwiczyc :) Niestety teraz siedze w pracy i mam ograniczone mozliwosci pisania, jak tylko sie ogarne to odpowiem na [...]
[...] naturalny ruch głowy to w przód, spróbuj następnym razem - ja też odchylałam na początku w tył, teraz jest mi dużo lepiej; przysiad - spróbuj sztangę trzymać troszkę niżej na pleckach, wydaje mi się, że masz ją wysoko na karku, z pewnością nie wygodnie - uwiera. Poza tym wygląda tak, jakbyś miała spięte barki i kark ???? BĘDĘ ZAGLĄDAĆ pozdrawiam
tak opuszczanie to jest faza negatywna wiesz mdsów można dać wiele np na klatkę , barki, plecy tylko pytanie czy są potrzebne W plecach dążymy do .................. jakiejkolwiek odmiany martwego ciągu Ps jakiej wielkości masz filmu jak ładujesz na you tube?
[...] pozytywnie. Jedynie co to te moje cholerne uda... w lustrze wygladaja lepiej (troszke sie pocieszam) Za jakis czas pewnie trzeba by zdjecia zrobic... To tyle, jutro nogi i barki. Pytanie do Mariusza co robimy z ciezarami, szczegolnie w siadzie. Sama sztanga (ta dluga) wazy 25kg, mysle ze powinnam ja opanowac zanim zaczne dokladac? Moze zrobic [...]
[...] lepsza od nich. Dobra koniec juz :) Nogi mnie dzis bola :) najbardziej wewnetrzna czesc ud i calkowicie u gory, dodatkowo lydki. Jest ok. Lenka cwiczenia daja mi poczucie osiagniecia czegos i kontroli nad swoim cialem :) Lubie sie tak czuc :) Mariusz dzieki ale jakos nie jestem do konca zachwycona, mecza mnie te barki. Pozdrowienia i buziaki :)
[...] mysl jak kupowalam butki byla o przysiadach w nich. Zrobila bym furrore na silowni Ale spokojnie to nie sa buty do codziennego chodzenia. Pozdrowienia Dzisiaj nogi i barki, zaczynam od barkow i pamietam (staram sie pamietac) o podkladkach przy siadach. Oczywiscie staram sie o progress Przypominam rowniez ze dzis cwicze w saunie [...]
Wiesz Pati ja chciałbym zostawić bazę przysiad na pewno, zamiast pełnego martwego ciągu dalibyśmy dociąganie ( rach pull) , barki dalibyśmy wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do [...]
[...] to jest dobre rozwiązanie ale musiałoby być w przewadze 2:1 czyli na dwóch treningach pełny przedni na jednym box siad ale tak z rozluźnieniem , czyli zakładasz ciężar na barki robisz box przysiad czyli pośladki lądują na ławce rozluźniasz mięśni i wstajesz , zobaczysz że mocno się włączą do pracy przywodziciele przy boxach zwłaszcza z [...]
[...] rano plus pomiary OK powoli mi sie wszystko ulozy. Co do wyciskania to wlanie mialam tylko tak napisane na kartce i nie wiedzialam co zrobic? To zrobilam standardowe na barki. Bardzo mi sie podoba pomysl nauczenia mnie siadow od boxow i przedniego Takie mialam wrazenie na ostatnim treningu ze potrzebuje nauki od podstaw bo inaczej caly czas [...]
[...] się nagrać. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 15x12,5/15x12,5/15x12,5 Moje ulubione, tradycyjnie prawa łapka trochę słabsza, ale daje radę póki co. 2a. Wyciskanie na barki siedząc 15x7,5/15x7,5/15x7,5 To luzik, sprawnie poszło. 2b. Wznosy łydek stojąc cc Zgodnie z zaleceniem do upadku bez obciążenia, wyszło z 40 powtórzeń. %-) 3a. [...]
[...] lepiej mi z lustrem. A zapowiada się, ze za kilka tygodni to będzie jedyna dostępna dla mnie „ sala treningowa” W przysiadzie i wykrokach, wyglada jakbym unosiła mocno barki - chowała głowę. Wydaje mi się, ze to kwestia ustawienia telefonu, który był dosyć nisko i pod lekkim katem. Bo jak nie, to nie wiem co to :D Moze ketla lepiej między [...]
[...] głowa dzisiaj czułam dyskomfort w prawym łokciu. Obstawiam, ze to od trzymania ketla w przysiadach. Mozliwe???? Drążek: 1x20sec, 1x10 sec Klatka: okolotreningowo Powinnam do rozgrzewki dorzucić coś na nadgarstki/ręce. Mam tylko barki. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-27 20:59:11 Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-27 20:59:39
Posiłki dnia dzisiejszego: Kanapki z indykiem+pomidorki koktajlowe +camembert Orzechy włoskie, migdały Pomidory, ser sałatkowy, oliwki, bazylia i oliwa Makaron ryżowy z kurczakiem,marchewka i groszkiem -Trening- Kanapki z chudym twarogiem i dżemem+sok jabłkowy TOTAL: 1999kcal 88/84/226 Trening (obwodowy) 1. Pompki 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia [...]
Mini remont zakończony. Uwinęliśmy się w dwa dni. Nie pełne dwa dni, dzialalismy tylko w godzinach 8-15 :-) Tona plastiku- zabawek rożnej maści, wylądowała w koszu, część poszła w dobre ręce. Jestem w szoku, ile się zbiera tego badziewia. Teraz przymierzam się do swoich „zabawek”. Czuję potrzebę pozbycia się balastu :) Jedzenie przez ostatnie [...]
O fotki były, a ja przegapiłam }:-( Coś tam się dzieje na plecach i barki zaczynają wyglądać fajnie, czwórki się poprawiły, brzuch też wygląda lepiej... powoli do przodu.
nocnafuria Zgadzam się w 100% Czasami wystarczy, że ktoś tę samą rzecz wytłumaczy innymi słowami i łapiemy w mig :) Dzisiejszy trening(3 serie) : 1. Przysiady w zakroku 10kgx2 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 4 kg (+1kg) 8/8/8 5. Barki 4kg 10/10/10 6. Brzuch Po treningu a przed rozciąganiem [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
