barki do

Sroda-15.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni to lipa u mnie ale pod względem ogólnego samopoczucia. Problemy z samochodem+w grudniu już prawdopodobnie wyprowadzam się do swojego mieszkania więc wiadomo-kolejne koszty. I dodatkowo dołuje pogoda,jest strasznie zimno i ponuro. Na szczęście w miarę już wyzdrowiałem bo męczył mnie katar ale już jest [...]

[...] ustawienie rąk bo patrząc na filmiki ciut inaczej to robiłem ale już jest git :-) W PP dołożyłem i poszło 68kgx8 ale już jest ciężko,niestety siła w wyciskaniu na barki idzie mi strasznie topornie :-( W wyciskaniu wąsko dołożyłem i tricepsy całkowicie zajechane :-) Jak widać na filmiku nadal robię na suwnicy smitha i raczej nie zmienie [...]

[...] ryżowe 5.Makaron,Kurczak TRENING Push 1 1. WYciskanie sztangi skos R10 2. Gironda dips R10 3. WL R12 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 5. Wyciskanie hammer barki R15 6. Unoszenie hantli przodem 3x15 3s faza neg 7. Francuz leżąc R15 8. Prostowanie przedramion podchwyt 4x15 3s faza neg Piątkowy trening,pompka przyjemna,z cięzarem [...]

Wtorek-06.02 Redukcja-2 tydz Wczorajsza wypiska bo dzisiaj był off od siłki. Wczoraj poszedł Pull,trening nawet spoko,dzisiaj plecy czuje strasznie %-) Jutro nogi :-D Ogólnie luźny dzień bo mogę sobie pospać-wolne od pracy więc będzie trochę luzu :-) Trening też wejdzie na spokojnie ale pewnie o standardowej godzinie czyli coś koło 15-16. [...]

[...] mnie boleć więc trening udany %-) A tak to dzień mega nudny i deszczowy,jutro poleci pierwszy trening łap nowym planem,w sobotę off i na 12h do pracy a w niedziele z rana barki+dwójki :-D Wczoraj w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu Plamistego,dawkuje go 3x5g,wiadomo w celach profilaktycznych :-) Kupiłem także w promo makaron [...]

[...] No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na początek poszło 170kg ale cel jest zrobić 200-210kgx8 :-D Jutro klatka,barki i triceps więc może być ciekawie :-) Dieta 1. Serek wiejski,twaróg,orzechy 2. Makaron ,Schab 3.Omlet bananowy TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g 4.Po treningu: [...]

[...] dostałem pozytywną wiadomośc w sprawę naszego kredytu więc głowa trochę spokojniejsza :-) Dzisiaj i jutro off bo powoli łapie mnie zmęczenie a w niedziele z rana ruszę na barki i dwójki :-D Dieta 1.Mielona łopatka wieprzowa 2.Owsiane,Kukurydziane,Twaróg 3.Tosty 4.Omlet bananowo-malinowy TRENING-95g carbo,Bcaa 5.Po treningu: WPC,Płatki [...]

Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]

[...] wrazenie aczkolwiek na filmiku tego juz niestety nie widac. Bez czepialstwa bo BF znakomity trzymasz i plecy masz nadwyraz dobre ale obrecz barkowa musiala by byc szersza zeby ten wymiar sie rzucal w oczy. Do tego na filmiku masz niezle wydety ten brzuch. Poszles do przodu sporo ale lapy, barki i klata odstaja do plecow i swietnych nog :-))

[...] na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po pracy poleci klatka,barki i triceps :-) Dieta 1. Mielony indyk 2. Makaron,Schab 3. Omlet brzoskwiniowy TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g 4.Po treningu: Nalesniki , Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ [...]

Wtorek-25.09.2018-Masa tydz.1 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,bo od razu po pracy leciałem załatwić formalności związane z remontem siłki,później szybka szama,wrzuciłem porcję 20g Ostrovitu i tak jak pisał Erwi był ogień %-) Jedzonko wchodzi idealnie,trening też więc czego chcieć więcej :-P Jutro off,lecę na 14h do pracy + wlecą zakupy w Biedrze [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Wczoraj był trening nóg,chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie,masakra nogi całkowicie zniszczone %-) Vertical Legs Press na smithcie zrobiłem jednonóż i to był strzał w dziesiątke bo nogi po tym miałem jak z waty :-P Większe węgli spowodowały że sylwetka wieczorem była nawet ładnie nabita :-) A waga dzisiaj z rana [...]

[...] 90/95/88/80 95/100/90/84 100/104/94/87 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 65kgx5 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 42/44/44/39/36 Suplementacja WPC-według [...]

[...] petarda %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie lekkie zmiany ale po prostu tak jest mi lepiej,te ćwiczenia lepiej czuje :-) Jutro za to off od siłki a w piątek atakujemy barki+biceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak 4.Owsianka+Tosty z szynką TRENING 5.Naleśniki+Skyr, WPC+Płatki [...]

Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]

[...] do wymiany %-) Ale efekt mega 88-O /SFD/2019/8/29/b123150cfedf4e14aa32519256249220.jpg Domino oraz Czawaj byli u mnie to mogą potwierdzić sporą zmiane :-D Jutro za to wpadną barki+triceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Owsianka 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Owsiane,Manna,WPC+ Śliwki 5.Grzanki z wędzoną szynka wieprz [...]

Niedziela-03.11.2019 Mini Cut tydz.3 Z rana raport do Przemka,waga 87kg,w pasie 76cm.Później śniadanko,kawka+1 caps kofeiny i na trening. Bo jednak trenowałem u siebie. Trening mega fajny,na siłce nie było zimno to trenowało się przyjemnie :-) W większości ćwiczeń dołożyłem,pompka mega %-) /SFD/2019/11/3/652ae1dff150492ea8ce69f4eea3b9b2.jpg [...]

[...] r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 32,5kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 10/9/7 10.5/9.5/7.5 RP-Rest Pause Po każdej rampie [...]

[...] 120kg 122,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 30kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 41kg 41kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 12.5/11/9.5 12.5/11/10 RP-Rest Pause Po każdej rampie robię [...]

[...] tydzień 5 Dzisiaj już więcej energii w ciągu dnia,może to dlatego,że lepiej mi się spało :-P Trening wszedł idealnie %-) Plecy strasznie przetyrane,barki też,jedynie bicek tak średnio. Jutro mega zabiegany dzień,szybki trening nóg a później mamy spotkanie wspólnoty na blokach :-) Za to w sobotę zasłużony off i wypad na [...]