SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Powrót po latach - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota: Podciąganie na drążku nachwytem 1x9, 1, 8, 1x6, 1x6 przerwy 2 minutowe Podciąganie na drążku podchwytem 1x6, 1x6 przerwy 2 minutowe Wyciskanie sztangi zza głowy (na barki) 3-4x12 (30kg) Panowie nie wiem dlaczego, ale ciężko mi jest powtórzyć ćwiczenie na sztandze płasko oraz przy modlitewniku z danym obciążeniem w tej samej ilości [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2012-10-16 16:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przepalilem miesnie co mam z tym zrobic???? a co do zakwasow to po kazdym treningu mam zakwasy na kazda partie! Cwicze 3x w tyg POn: Klatka+bic Srod: Plecy+ tric Piat: Nogi+barki i jedynie barki mi nie dokuczja he he wiec moje pytanie brzmi czy to dobrze ze mam zakwasy i czy mam sie przejmowac nimi czy moze poprostu moje miesnie na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2008-12-16 14:29:22 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie mój trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-02-13 19:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3) Szrugsy 4x15 4) Wypychanie hatla nad głowę (triceps) 4x15 5) Ściągnie drążka w dół (atlas) 4x15 Po treningu 30 minut biegania lub rower stacjonarny. Piątek : Nogi + barki 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2012-04-10 12:21:01 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE od amatora. DO oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-07-21 13:07:54 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu planu push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu push pull(wyciskania i podnoszenia).Narazie 3dniowy a po miesiącu 4dniowy.Duże partie po 2 ćwieczenia(Nogi,Klata,Plecy,Barki) a małe po 1 ćwiczeniu(Biceps,Triceps).Chciałem ułożyć plan ale nie wiem które idą do push a które do pull. Nogi(tutaj dodać coś na dwugłowe?) 1. Przysiady 3 serie 2. Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-10-29 22:08:33 Liczba szacunów: 0
  • TERAZ TAK CWICZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek Klatka piersiowa: - siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi (progresja) 4x 12-6 - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangielek 4x10 - lezac na lawce poziomej rozpiętki 4x10 Barki: - siedzac wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 4x 12-6 - stojąc wznosy przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2004-04-10 00:53:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny/poprawki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Po roku przerwy powracam na siłownię, ktorej zaczelo mi juz brakowac:)Mam juz za soba pierwsze tygodnie rozgrzewki, ponizej wklejam mój plan treningowy (z nastawieniem na przyrost masy). Najmniej jestem pewien liczby powtórzeń i serii, kiedys robiłem tylko 4 serie, ale przeczytałem w "Atlasie" ze zalecaja 12-16 serii?! Tak dużo? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2006-12-11 00:13:55 Liczba szacunów: 3
  • trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2008-02-10 16:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego do poprawienia i oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Po miesiącu przygotowań planem http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=65 postanowiłem delikatnie go zmodyfikowac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : wf + w wakacje katowalem sie aerobami Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-09-10 22:43:29 Liczba szacunów: 0
  • problem z tłuszczem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a 15 uda mi sie zdrzemnac na godznie a w dni nie treningowe to pospie z 2 godziny. Cwicze w poniedziłek tylko klatka a potem Sw, w środe plecy i biceps a pote Sw, w piatek barki i triceps, w sobote nogi brzuch Co do kondycji moge sobie dac 4+ punkty na 6 i teraz moje pytanie co robie nie tak ze mnie zalewa,? co powinienem robic? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2015-10-23 23:14:26 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie nowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-02-16 17:28:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] nog siedzac 5x 14, 12, 10, 8, 8 łydki: 1.wspiecia na palce siedzac 4x 20-30p brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. czwartek:baki+kaptury+dwuglowe uda+brzuch barki: 1. wyciskanie zza karku 4/12-6p 2. wznosy hantli przodem siedzac 4/12p 3. podciaganie sztangi do brody 4/12-10p 4. wznosy w opadzie 12x4 5. do przodu wznosy linka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-04-11 11:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-03-07 11:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass up, vita-min, Tested Nutrition Krealkalyn Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, chciałem prosić o sprawdzenie i poprawę planu na masę. Zaczynam brać kreatynę i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2012-07-02 23:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - Ocena treningu SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-08-18 14:12:52 Liczba szacunów: 0
  • DOMOWA SIŁOWNIA -> TRENING - proszę o weryfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-06-02 16:24:49 Liczba szacunów: 0
  • masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2007-01-04 22:24:23 Liczba szacunów: 0
  • terning chyba na mase do king_odina

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2007-08-05 21:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Wodynku rzuć okiem... %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] diety będę jeść długofalowo białko, planuje zmienić plan od 1 kwietnia na 6-8 tygodni i potem wejść na FBW w wiadomym letnim celu Propozycja planu : Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2007-03-21 08:58:08 Liczba szacunów: 0